[健康資訊] 健身新概念

vandas

● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
9 l) @' c/ |- r' E+ u公仔箱論壇
, }- y" c3 L$ }; W● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
9 b( q5 a- q6 ]' v公仔箱論壇7 H& ]: D+ a4 k2 i4 y
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
/ P2 s9 H* v: f0 j7 C& _) S! R5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! G8 B6 Z. w  K8 P8 t+ {3 m
● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
& i! C# v- m5 A' D5.39.217.77
& ^  _% w: J1 E* Y5.39.217.77● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
: w$ ?) ~/ x1 p: l
  P4 z/ P: j% V. W7 P9 xtvb now,tvbnow,bttvb● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77% f& ^' i3 t( S# x
5.39.217.774 z" E6 w0 R1 y7 z& e' z
● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb0 X9 }; z4 z; E3 j: j* Y, |& g, X

& q" N% g4 l) @9 ctvb now,tvbnow,bttvb● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
7 V  P: t7 k" e) Z6 I* Xtvb now,tvbnow,bttvb- W* C. l6 d1 U$ F+ m# B
（星洲日報／大都會）

billyloke

thanks