健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。% p, e i" P% s2 R* q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c+ K2 @1 K, D+ G" {, Z
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
, z% M' b/ Z% b, D5 Q' b$ Q5 W公仔箱論壇( M% {6 B6 q# Q8 x) z
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 0 A6 W4 Y8 N7 C& W5 z& l9 W& _+ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z& ^8 P) c! k+ k% r4 m0 t
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
$ y: z6 g8 ~% h2 ~( e) X4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P& i9 w- w' F" Z) N# ktvb now,tvbnow,bttvb健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；2 G& k- {. l% f0 T
0 g, a( f. X5 A* A. z1 S戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。tvb now,tvbnow,bttvb r2 U7 P. o. ]
1 A5 v% P8 n0 B6 a; ?. B }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；8 A' ?3 ^% i. q/ b
! Z7 J0 x7 X, o1 Z! \tvb now,tvbnow,bttvb隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
. u4 Q3 K# R# Ktvb now,tvbnow,bttvb% ~% @, e5 r$ z4 P1 `% R1 C
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
0 u$ c8 Z9 I, f& \5.39.217.775.39.217.778 H2 b9 C( `: k& z+ ~) H' F& k' Z
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 公仔箱論壇; r% s# ]- `& G- y, s9 Q; d
5 E, F! Q. b9 D/ ?* f公仔箱論壇行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
: {1 [( @) x2 [! v3 ?1 _" h9 T7 |
" U, Y" R- w( X$ E8 Y$ K- Z/ P隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
3 [* D$ M/ X, C! r2 g+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b; Y7 j0 q* \' C' v, A
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
" [/ j; e" e& F$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j& \+ W3 z/ F; \建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
# S7 h6 h- M' D" A5 W4 v4 X" K* [; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' O4 l% h( L) J8 P
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q% L- H$ g7 A# |
: a5 z: p) D* x2 D- `3 S+ y1 B8 r3 H- z
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；tvb now,tvbnow,bttvb' I0 I, t; U7 v! k& A
5.39.217.77% n5 A' G& [8 i! Q2 f) V& n
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 