健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。公仔箱論壇% o+ a! k" ~, z& f$ T% }
% ]0 j7 M! V/ P; C }; ]# {
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }4 I9 @7 d% g7 V* L0 f4 q2 s! n: {
7 B" N9 D5 G3 c m% }: e6 s# D( Y公仔箱論壇健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
8 k& T! B3 F8 [2 n5.39.217.77$ G3 w5 ~/ a& q/ L- t' f6 Q
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。公仔箱論壇" r n$ {/ C2 h+ E1 D1 r
1 s5 F* \& B/ I% J$ l2 s* X5.39.217.77健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k; w1 p" L+ `; T" \. F
9 y$ I8 g' w8 S' F: i( G2 v3 T
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
1 i3 N! e0 E5 q: C& _4 i3 I5.39.217.77; v% T0 Y1 C+ I# ], H2 g
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；公仔箱論壇& L7 }% O6 J3 z; a* f
公仔箱論壇- A* C# k) ^& l+ G5 C
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J* B8 N. d7 X
5 p$ k# {7 X! z1 K$ w5.39.217.77暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；# a& |) F2 d3 H) }" Q1 Q
) @" Y: }5 S# h% f8 l) b/ I公仔箱論壇如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
0 L" t+ K* ^& x% t& D3 s& {公仔箱論壇
7 X. y+ {" T1 Z; j6 o' k; t行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
' r( N) g1 Y6 R0 b2 K$ q! j5.39.217.77* @( b$ ~- [3 @! e0 z+ l( z
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
( K, |. i* T) X: i% e& [8 e" J/ N' z- {7 f
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 2 H9 }$ O- ]; u! V
% H( Z. a5 @$ ^2 Y公仔箱論壇建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
( Q5 Z2 B" T; L5.39.217.772 ?4 |* C0 O6 B3 T' [0 c) v
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。5.39.217.77! W+ R. x/ B$ o4 }- B B1 S6 K# a; Z
公仔箱論壇; K3 Z# l6 T' A. C" q! F) W
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；公仔箱論壇2 Q) L" N% \, ]6 W B% _' N
% d% y) P: j6 e( ]+ T! w% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 