健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。) d2 p& _2 R/ r+ B: K9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U; i' [9 T( F& U
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {' V. |; y3 G1 i' p# e8 d
5.39.217.77+ c) l: @- v: u6 N5 s
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 7 s/ T' N; X1 g* ~" w. m5 m
; ?" b& u2 i" d0 c
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
' ~8 e$ U: [7 a& B% [公仔箱論壇
- K; D" m/ @8 R( e7 `5 ~健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
% W2 b8 T+ \/ S! q P公仔箱論壇
* U2 N( G/ q' k- V$ I9 J) t& g6 |+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
+ b% c8 n b# r1 y. v1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m, ]" h a' v- c5 ?
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
$ m) z% ~9 m* ?" F8 `8 ^公仔箱論壇
% y; t0 Q( L& W" ]tvb now,tvbnow,bttvb隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
! y! W+ r9 [9 Q2 C( N公仔箱論壇3 m5 S) L; \) z4 r) `
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
+ \& y4 W1 X4 s/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 z l1 h8 R' [* l4 H& c
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 公仔箱論壇& x' C X6 `0 y& s9 Q
, ~" @5 t% W7 E, y行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；tvb now,tvbnow,bttvb1 o1 V& m& _+ x0 Q, E% W' x
0 o$ B& x4 z4 l: x- i, @
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
1 A+ J U' d* W* v. m公仔箱論壇
0 o- p) l6 q: G6 M$ ?' W- f/ N! T公仔箱論壇依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
8 r- s' b+ b1 J7 D
' P0 S4 V" b7 F( y+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；tvb now,tvbnow,bttvb1 {1 E7 i# {9 ^7 m
5.39.217.77- b4 e' A8 u4 [
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。" }* V" j; x# G6 m* u" O8 D
公仔箱論壇 F. h- i% o+ P4 e7 K0 {: }
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D5 y c# ]5 |/ I; d) a7 H
0 S3 g9 U& ?) o: h& d
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 