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小測試5.39.217.77; s- X- M) f. @2 N
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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6 T6 r% ^# T$ { 2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb9 g }( W5 ~, g; n
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W8 D+ N! Y# V; P8 x# b
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4.入睡後稍有動靜就能知道。
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇) m) z7 G5 S1 \* y5 W0 C) e ?
$ ]0 X" o" k- W% L( G公仔箱論壇 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。' y- ~4 o" J# ? R+ E! k
0 c; O% i* I4 L% }! v, ]/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。5.39.217.775 o$ s; V: U5 ]6 F# ^
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9.一上夜班就睡眠不好。
; v$ w D, }% s/ l: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y+ `, w8 d. T' _* M 10.使用安眠葯才能安然入睡。! M2 g- B1 u& c ?9 I) e5 e- T1 M
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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+ c% q/ K' x. n( Q5 Z1 |* `! etvb now,tvbnow,bttvb 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。公仔箱論壇* y, F3 O" G1 R5 r! x' X
# t3 S$ U( b" B5 W3 t5 s 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B5 f% [! f' f; Y* w/ |2 w
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。1 ]; p8 U6 }/ I* m7 N
$ I2 t5 c9 p( h1 x6 ] x! F% Ktvb now,tvbnow,bttvb 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠) V4 J$ E& I2 g+ M
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。公仔箱論壇: @$ o6 {8 V! q% H" D
# F p! T F" v5.39.217.77 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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4 q! |7 ?( f c 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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