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小測試
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2 d0 ]7 _5 Z F* @9 b4 x公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。5.39.217.77, @0 h% Y0 r. u9 _& y4 N* l
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。
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9 i. F$ ]; J3 j( D% v+ P' c) ] rtvb now,tvbnow,bttvb 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。tvb now,tvbnow,bttvb& @/ N- x" k Y* |* {
4 c$ T. V( d0 b8 \/ C 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇- {* {0 m7 D, F X0 T% B
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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; Z% x4 Q1 b' t5 N- P5.39.217.77 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。$ W9 w8 L G7 n
* J% F% D: Y+ ~+ p F' @公仔箱論壇 8.換個地方就難以入睡。
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2 s! }% i# k% w9 t; [3 T( S公仔箱論壇 9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。5.39.217.773 @6 K% M1 o" ^3 e3 P
* z o9 _) J- j8 y公仔箱論壇 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z5.39.217.77/ ~. k9 X& q# |5 N( t
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；5.39.217.77, x! a" L3 z4 j2 g6 V
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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" ~( j+ e0 r7 \ s" e) F8 M9 e3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 公仔箱論壇2 U3 o, d0 P- N/ Z9 c
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。: b2 i- F. X4 Z; Q
5 M }) E# R0 C0 w& a, r3 p9 f公仔箱論壇 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 $ k4 _/ C. Q3 N" O4 W5 S/ k
, @' [. z/ o) N' ]1 |* l) s# r% G$ Y 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。公仔箱論壇( s/ v' W: L4 ] U2 Y# c) ~
/ \) I, ^4 e2 G, b' F- [/ `5.39.217.77 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
( V7 P1 C* O+ i7 h: s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b( C# Z, U' T( t, a' O+ B7 s" E
目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：公仔箱論壇0 G+ b1 N; O: t, h$ h- S" Q- z
. F h) O, W# U, j6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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