. R2 F2 k5 ?* E. C* gtvb now,tvbnow,bttvb 小測試
3 D5 g. s$ g2 H8 |' Y( J% X, T2 P
5 d7 B( p0 ?( o1 s5 `tvb now,tvbnow,bttvb 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
6 e2 M% b5 {+ d: Q! |$ f$ l6 ~5.39.217.77# C0 Q' q4 f: I5 k2 Z
1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
7 |) S5 x" ?0 n/ T' ?# i$ x8 v5.39.217.77+ c0 {' V: o, u$ H
2.工作或娛樂至深夜。公仔箱論壇" ]* {. i2 N/ X4 q( N" O
* N) }, `& _" r- w ]2 R* B3 S
3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x& Z; L! a5 Z8 |1 F- G* h6 Q: f! P ?
公仔箱論壇+ |8 A( l9 ]* a; u ?7 V
4.入睡後稍有動靜就能知道。tvb now,tvbnow,bttvb; r8 n T0 V1 W u! _3 e
" d! R$ q ~ s; f; c# V0 A+ `9 |
5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
3 W g- z% C, h8 q7 D% M7 k7 q9 M2 ?公仔箱論壇2 q9 m% h3 g: |/ w0 H/ m
6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
+ t( r, y- f9 M5 x; h
6 {1 }) H. O1 w( \2 B v% w 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
" ]$ n3 b( m7 `' M8 }4 @5.39.217.77
+ D9 h S, e: K# A 8.換個地方就難以入睡。
8 Y& h4 T$ f3 X: p* N: j5.39.217.77+ x" Q" s" Q. Y+ _: I" q6 |. C3 C) |' I/ ^
9.一上夜班就睡眠不好。
. N: d( M4 e% n0 w# M& |5.39.217.77
$ i8 J- h9 s9 w4 W6 L6 v' w, N1 Z 10.使用安眠葯才能安然入睡。5.39.217.772 O7 y$ E: u6 `( o7 p2 s) R/ C/ E
5 B- I- }2 e! Z3 @0 _
如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇, l1 K, @0 [' V$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb/ D( X( N6 z$ ^7 s, l
5~20分說明你的睡眠質量比較差；
, K9 C0 r) H) I4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- u& _5 y2 o* o' C/ p6 n9 i
5分以下說明你的睡眠質量良好。
n7 d, V+ w3 F. A& d* U, \& G0 Y/ e
如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
( R& b0 O! }' E6 U 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
! O! K6 L0 i5 t" N% xtvb now,tvbnow,bttvb+ _( R+ R3 O5 L3 b/ A( Q7 X- [+ K
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
) y/ k. u s) S; W* J
8 f; k+ z( D% y; L+ `( u/ h+ Etvb now,tvbnow,bttvb 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠tvb now,tvbnow,bttvb& v4 y8 I( W) D, ?( E
7 x$ d9 ]$ s7 x7 M# ptvb now,tvbnow,bttvb 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
4 V0 p5 c$ @2 u0 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d6 e6 x% q. A, w9 n* k
此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
2 T3 f# a' \ |5.39.217.77, i; q4 u% u/ G
目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
- [+ V6 p" @0 r5 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~0 P: K) ^- m. a7 p
保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
| 