8 r& x, R& Y7 m公仔箱論壇 小測試
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# O& y( z8 d2 |8 k+ ltvb now,tvbnow,bttvb 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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" e/ O# m% B8 J) F' @4 ~5.39.217.77 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。- z) N; O/ i% ^ J: c! [% O5 W5 {
7 j" f2 H# E0 S 2.工作或娛樂至深夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [ O; ~4 U" i+ O* z
1 H, T+ F/ W5 A; h- X y6 V$ \0 t# d 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ X. t, b* z0 ], X* f7 T+ \
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4.入睡後稍有動靜就能知道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W% Z$ i. ^0 B6 @
9 r( f/ ^) }0 o- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。: v. s9 I- Z0 Z ]# I4 m
# Q8 F# e/ }1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。
9 S. Q4 @% _! i6 Y9 p' H5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s1 L: P1 T! a4 k( Z, b; S
9.一上夜班就睡眠不好。5.39.217.77# z/ [5 s6 E6 y; y N R
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10.使用安眠葯才能安然入睡。& A! p! y# `9 o! b3 m
6 C' m9 i! G. f N1 l2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇 j" v4 b. |* M$ b7 k) |
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；5.39.217.779 _$ _( T7 ?5 l. u E
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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, k% o' P% U- r) p6 j, O* w) j, m4 |5 ktvb now,tvbnow,bttvb 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 " _. \0 D, `1 i X% U
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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/ _# t# T+ k* p, i$ J 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 % L5 V. Q9 ~: F1 c' k$ d G
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。 W4 W; ^4 N$ \2 C8 H( e
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U/ t$ \7 o, C7 w* D* p
k# _1 P% T/ I4 ]- [: G# @, qtvb now,tvbnow,bttvb 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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$ o5 C4 Z7 a J4 [. Y% ] 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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