長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x2 V$ g3 C3 \' u
+ {1 o' V2 X N5.39.217.77首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
9 n+ r& j5 K" Y; H+ A& s9 u, p選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
8 x7 ?1 I0 {% o/ L7 T& w0 X' v9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
2 `; \- z7 a1 z# X1 V公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑3 M2 Q9 }. D; y
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb1 C% m' V' E" u
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u" u! u" l$ V* X0 U. B, Z* W
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要1 f7 Z; y' I# B2 \
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇% b5 Q: \7 s! P+ S
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
3 O% c. k6 ~: `5 s5 a/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」
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* ?, v, ^+ G4 m其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇1 c* m: F2 Q4 b& e, S
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
# R% e: S, n2 G% u5.39.217.77與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h4 M& _4 R2 K# h- d, P& d) i
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C, n8 X! ~9 i, {" u" I
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」5.39.217.770 V8 t* d$ t2 V, }
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
* [. `: z Y0 o0 U: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B6 C* F* J6 s
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
9 b4 t" p; W: Z- ?' U$ F年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb" S1 M9 H0 `4 x
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
" A4 r$ G" [% I5 }則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T: m( b d5 |& i- j, u
' U6 u# s8 b( S5 ]tvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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; B' r, B8 i( f! @" o9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U. r% h6 z C
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
7 V9 v: E, N9 l2 R3 _4 U k公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
% O* C% B1 ~% t: {& `0 t公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb8 `- u! e: ], A. H2 w/ m E
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
8 G- g) w& k* z" R! ?2 i- [/ L% Q+ J5.39.217.77平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因6 E2 a. u/ r' q" Y0 T! t- O' y H
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」1 F* u- V5 E" i) D3 Y8 B1 V3 P
2 ~* v/ K0 w9 e* _4 N" Vtvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。0 n C: I5 r( V# p
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
; B+ }- Y, x7 I; s+ V D9 k q5.39.217.77意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
* k& E- x9 Y# i6 s天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇9 p( G6 i/ j; g4 @
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P- _4 U: s! i; n! E$ L. _$ {
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
; \# \) ^4 J1 j2 A* z5.39.217.77為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，5.39.217.778 t- a' k% W: U$ l$ V& J0 q- h
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
8 e) _1 k1 Z1 {9 O' e, D5.39.217.77能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇5 g" {% |4 l& N, [
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E$ A- z; K7 q8 ]' \2 O( B9 m
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇# }8 _# M3 }& q
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb. T1 ?8 Z& \5 e8 l8 z, x& }
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb2 f1 d) @% E5 N3 |3 }$ T' g u: h( y
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d2 }) o: Z& V" w5 Z+ i8 r1 j
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
! y% f8 Y! i2 y) l! o5.39.217.77嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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