長跑4招 . c# E+ \6 k, a. L3 H
" U- u( q) d: h% D" L& ztvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇6 L X$ ~! Q. Q1 r
/ G: i2 k3 s5 f公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
+ L5 p) N1 V( }+ R8 w4 \% Ztvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b, y" P& X8 D0 D3 q
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇 r. Y! E5 d: o* l
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
) @" T; K2 G- C) X5.39.217.77到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r4 k+ D+ X h* Q. m4 R
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是公仔箱論壇- e% L* S: j I5 f1 U
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~$ ~) o( j0 x4 Q5 {5 [0 B
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
2 R: e, c6 {& h# a! Y- G' d5.39.217.77『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑- D# K% U1 b1 {1 Q0 f) w2 a" X
到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇( B2 O. E1 f0 }# ]6 a5 w
! y) H: r" z9 _4 mtvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。
7 \3 G5 n3 {9 b+ ?5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 Y6 L) D4 _8 K/ p# {4 Y" m( p
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
- G' p+ _5 e! u4 x8 G3 e1 D5 q- _5.39.217.77濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
0 g0 K$ y' N( K與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇1 N0 h( w" F1 ^0 z/ W6 V0 G0 {
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
l3 I1 M; O% G9 d. H幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
& \: s/ x8 F1 \* Y公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb# y, |# Y. P$ y# o
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚, k, f* h2 G4 \$ D6 Z$ l1 B+ I7 m+ e
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.77# D, ` _! ]% g% i0 d
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb& }9 b' l7 n5 T5 i/ a' E
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
- n' \+ `2 w) {公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。" e& U$ e2 o# t
5.39.217.77% L8 o6 O8 O$ F; {& P, |6 P! g: T. o
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。5 l9 t+ _* }0 b9 }2 h
9 R2 v0 r1 {# g; ^7 m3 ^1 F添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5.39.217.77/ K |9 ~* W7 U! Z/ R' X0 i
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H5 h3 u$ W. K& D0 ]; i
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb1 k' i8 w2 V* E, c& ?9 V
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
) H% d1 p- J' e6 i5 s9 J公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb" N# E2 q* H! J2 K
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因: p6 X E$ j9 o9 s( V/ Z
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇4 \5 N1 F' ?8 d2 @0 ^# c
, _( X: T8 K( s8 ?7 G& J: ^; Rtvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。; _1 M5 {- v/ X% W9 d- S. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z! w: p- n$ r) i Y7 I
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb/ f' ]+ o! o1 m5 V6 @
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前66 `7 b, [ P' G& ~1 p; `; K1 a
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇! V& u$ O4 Q' h8 l+ }1 f8 I6 S
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
d m5 r: M+ W6 h/ O公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
8 t- k7 j. ^! V4 ^3 }為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，! A( b: y5 S' O! v! B9 e+ {
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇4 q L' F" q/ Q, K: p
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
/ F0 u* Q% S/ l/ H% c8 V/ u4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添" c: f! ^% |, n x
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5.39.217.773 ] x; T7 p. v+ `4 }- ~
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
j; u* B/ K1 F2 r% x) W5.39.217.77除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇) Z/ X6 J; t/ C1 G. I
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
+ I! z! B7 A# S2 Y' K『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
+ a- ]' N% e8 K: j嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
