長跑4招
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! x, K% n/ ` y2 {公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb5 d$ I9 R6 J2 U: } N
; X; U/ h0 P- ~; w5 Q不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
& Y6 j7 N/ v8 O# A, Q7 wtvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
! @2 L/ }' h% I1 v8 Y6 l) C T1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑5.39.217.77; d% \6 z2 U' [# `/ }% ?$ B4 F6 g
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
% {! Q; i9 s0 x/ k& ?$ ~到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時( @$ x$ P. l, }+ h$ s% d
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
9 H/ _1 s# F- P$ v2 D5.39.217.77跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B1 i( I+ w) I
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做4 U' u; a# }- r4 ]) t0 i
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑5.39.217.77% I8 \8 n+ V4 B6 N- i3 b- @, m7 o" d
到最好的成績，很科學。」5.39.217.776 C2 |5 P$ w( ?( g" C' B! c
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其次，是要避免受傷 及生病。
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4 Z B8 T) y( X1 J9 o) {最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 Y* x; D/ I& O7 \2 g7 v
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇, Y b( J* {: x0 M G
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛* C3 d7 C3 O$ B# i s
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了6 f2 G( \- t4 c9 c# v
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C- W k6 n2 c' F4 V+ E8 \
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H$ w" h; a! U, D
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇3 c; b* f; v& ]: C- s
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
. n2 N5 ?1 c& W, W- y+ jtvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
1 E! o3 v% \. }% j: l3 o9 r練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
$ N, J9 O# W$ {7 a. R5.39.217.77則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb: r0 g) u$ A1 W+ V, @1 f# W
5 P4 ~5 ~# R" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
2 s. p# v: X2 ^) _2 stvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
- z" n9 v3 a4 {. Itvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
% C4 }' M- ^" n公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他# r# G1 _$ S2 ~
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
9 [, G+ a' B; htvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
/ P+ s0 m: X5 W. x) g為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o, }1 [- H# @+ |& L& Y, @7 k
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 ^0 W. J; g6 L y C
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.77/ r0 l4 c& N% l5 J
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
2 s# d9 \9 N+ `$ S* F3 m7 Q天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
0 n4 D4 H0 P& Y: L3 Z2 J: A, m& i公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇5 L7 H! c p* z/ G7 i) O3 H
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成/ U$ j- x/ w8 `' g- B( C$ [; {* p
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
, u _; u$ C3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
! h3 S# J! m. h& ?" i0 P v能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
], M' t8 Q& e4 G/ |5.39.217.77成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
# Z3 ~: o, U r; {9 g1 c5 @5 t$ K- Qtvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
9 x( u' r' T5 G8 R$ M4 p能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。2 x) l" V }% X5 }4 |5 v# U
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇) n2 V, d! t' ~1 \. P
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
9 }5 c) j8 P+ e1 u' p! a『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5 O7 ?6 D x# {3 J# L; i
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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