長跑4招 + O9 |$ K% G, ]7 ^5 H! k& ~/ C- T
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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+ t/ X) A) v" j- M5 ^' wtvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb5 @ }: @/ e' g/ Q7 @
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
% r8 K' m7 f2 O- {' M% btvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇# n/ u H% o7 d
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.77, T2 ]. A# u, c6 \' o* U* _
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時9 |8 Q/ a* j$ {$ N% R3 S
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
; ~$ x" d# K8 T& H* _- @) n跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb5 |: B& P+ y$ a3 C9 D4 s m1 z
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb" h8 D( f: Q0 J! U, U5 G. g
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
& q& l$ w) U3 Y W4 G! o5.39.217.77到最好的成績，很科學。」7 a2 ?* P7 n5 L/ O. w% B* i$ j: s
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體, P, n' l( s! C5 t) M7 J
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身5.39.217.77% b$ k% y" \+ k$ M
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇- d# n* n) g. x5 E
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @2 q, B9 g5 ]6 P U) x& y
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
. V0 c! S3 o3 m( f/ ~, z添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
/ k: `' e( t7 b( D' _ \的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
0 c5 S E! o4 y. ~' U" e5.39.217.77於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
6 c9 y& z8 I1 z. ^5.39.217.77年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
) f- |" \' A! x7 q9 |% P5.39.217.77練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
8 e. v* P7 }2 X) P* `6 ]5 N則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇: T# m9 d( {% A' X
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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9 P' e# k( o( J- V2 o* v公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
N9 A. q4 s: {& I% C* Atvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb# S6 M7 `2 {1 y, e8 X0 j9 x
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb9 e% ^# Q# R- F' k: I8 @9 b
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
: N2 l0 k9 ]: r說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
4 D; [; o: E, U i: n5.39.217.77平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
s% Q j' c4 E) B公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m. E Q+ P" k: y, N
& c4 `* @+ p! p7 ttvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.776 W, l) H2 g' s) X1 p
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
! n0 D/ g/ @% s" W" ?公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
( t% X( B# x4 [; N7 c3 v! V: V9 O5.39.217.77只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇" r4 n( Z7 K; ?, P/ N+ j
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvb now,tvbnow,bttvb$ m7 T7 U- E+ P
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~! m$ Y; \6 n7 T
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
+ f& a) {: p. M0 z8 l能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
) g9 N7 K0 H5 M8 N C) dtvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇) T# N R+ Y- b3 F. S* u
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
. _2 }8 m7 k. n( P7 r) _公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k- ^/ k, {5 Z
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
* X) h4 @0 r# u. c) O% k6 o5.39.217.77合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要( _* I# w0 ^7 H% M1 l. e3 j
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w0 J6 e4 K( ~) P8 P
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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