長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb% J( G6 d' X$ q _5 @2 O# [
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則5.39.217.77# l; |5 k" Q: E: A
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇; ~! F: O3 G V
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑5.39.217.77- ^ g6 j$ N# s
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇& }, p8 |8 @( d, w& G4 E8 @7 o
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
* B3 V9 l. c4 Z# `( a5 ]1 c公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
! k6 N" {: Y) ]5 s1 a: {( }跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.77, l1 |. x" ]- r5 F: W2 U, e
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
3 ]8 l3 D' `0 O4 Q, s7 T) m『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑6 E+ Z# s! t, a8 Z
到最好的成績，很科學。」
: t$ y( j, N2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q; e8 l8 a, c0 V( w- k其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇6 ]( H5 t t! z/ R. e! B7 U5 @
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
+ A/ \6 g: L+ F" ~& [+ D5.39.217.77濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
& W2 h1 Y! T0 l! o3 E與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛% z7 I; n: r$ [
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.779 [, I* R A2 N' _" M
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x% d; W! M5 C/ `
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
- o! H$ c `- M+ f) l: o3 P' ^5.39.217.77的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
" V- ?+ m/ Q4 N% h8 }7 V) b公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
2 i0 s! Z5 R" ?* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
" k& K$ Q1 g* X4 O練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
b$ |+ e9 n f, k1 ]( |則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇8 u5 C* e# W8 P
' P. P8 H. g! A. r公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
2 l) w6 a& i- Q* E) D0 O5.39.217.77試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb$ t- j. y. j: a3 a w* L0 w4 ]
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
& u, `, v# T. B, i `3 M) u公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇# I; D' t# F/ e1 t1 W
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
/ z) a0 d# M, d p9 m平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因5.39.217.77 g5 ~: N' T6 g4 Y
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb, M4 i5 D+ g% S0 G& v+ V
S4 n1 m* O- m: Y, }0 a* m1 Itvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R% t2 _2 M7 j# Q
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6tvb now,tvbnow,bttvb# Y4 y) v6 s: F; s* R, N; u
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.777 T& P S& l! b& R# e/ I4 V
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，; ~2 I8 t$ o& h# u
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
. I6 J4 `1 e% i* G+ Ttvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
2 N7 J" Q% h; P) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
! a- U$ r3 X6 S1 X/ M4 p2 ^* O公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
1 ~, ]3 X! J" r. a) {0 N/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
+ R' y! `" E$ i公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇" \% c9 e7 k0 Y4 k4 y) s \+ @
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
2 z$ {! O$ m. ^# n% E9 v5.39.217.77除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
' z4 M6 c& j% ?& |, T4 Btvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
" i, \1 O; t' G7 Z4 I8 J: c9 V4 ^『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 w" U# V3 q( z: [8 Z) _3 V9 b5 j5.39.217.77嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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