長跑4招
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6 o7 }5 {9 T/ i+ f+ z1 R5 u; O( J x" t首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。, @) f4 a8 P4 S7 g' T
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
, N# \0 r& Z# Z* P! D4 ]" g+ \ |5.39.217.77選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
+ ^; T9 n: B# w" U3 d% J3 x0 j皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
! d% b* a0 m2 h% ?8 k. u6 U- g公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑! s) i% ~: I' x6 E: g2 s2 X
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
h5 ?! y1 _& v/ |: F4 ?8 \! m9 z5.39.217.77(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
0 T$ X# d1 \( y公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
5 A2 v3 h, ]( s1 q' \6 s7 P( e5.39.217.77找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
3 F5 `, G, |- n j『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb+ O# V1 o& }6 R) D2 v0 c0 s
到最好的成績，很科學。」$ Y( f& F$ H* ?4 Y
9 p5 Y: d; Q, u0 P9 z8 T8 Gtvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。5.39.217.774 k3 [% t+ U: D& n
& L5 e1 j( ]8 ~) @tvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體8 U6 m" x3 o, a3 m5 `
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^3 W$ H1 E! U$ b$ |
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.77* K7 G5 Q! H) T) k2 s ^! Q
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
) S% C, n: k0 V y8 s幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
" n! X* ^( c( h; p+ g公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
, k. i2 Y# G1 W/ d/ Q的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚/ b, `# b1 \. o' G0 V! r/ A
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w7 X r3 `; y9 Q
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇3 Z1 N- P" y* F
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否8 x) [1 t; k, ]# m. [! }
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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( O; g" l$ ]: ]* ~$ C. E公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇/ R, x% f3 F" H2 i" {) @0 Z
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗4 M: @5 l" P/ a. k5 E6 P
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
6 F( r# g/ G2 p# b5 _5 X$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
5 @! x& M) Y2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
* m q- Y) J$ _" m公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
2 ?& z6 S" t5 y" o/ `; w$ r平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因" M0 {; t% t: [; [$ T4 T
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb1 G0 H9 g* R7 Z
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb+ S2 P. g& z7 ^; m& d0 M
0 V) n2 s, Y2 h+ S. G' |- r! A5.39.217.77「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb" [7 [8 G3 X# v2 c
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前65.39.217.77, m- ^( N. y: v$ Y- U
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V/ j& X% a7 Q3 X. o
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，, `# P2 I: q% O- N1 _3 ?8 M
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
0 b" W8 X O! A" o ]為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
$ T" ]- n; r7 u% i2 b, r所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.770 ]/ U: O- ?* y$ D' g3 v8 a3 N
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化( F8 ?! [; `1 ~5 k2 A: J
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
( E/ v0 j4 J- d: J公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
$ i# z) Y' i3 @' A: S* x# X2 E3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q! c: b/ ^4 v: }) ^. g
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
, t9 K6 ]( w7 n- S5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
3 x) Y r" ]' K, ~4 Z7 ?. Q! W『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
5 s* a% P A: [5 A& K嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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