長跑4招 公仔箱論壇. P( X9 h# @5 A( H3 B
9 M, I- K1 |9 Q5 k- S' Q' |tvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇; ]4 s' Y& b! b7 R) J( i
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
, W# x* ?1 H4 t8 d% p5.39.217.77皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
3 N& X* V8 @, Y5.39.217.77時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb6 e. t1 v1 _ s
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb' J4 h* n8 B7 F8 }5 g
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是+ H/ \6 Y; ?& N- K2 b8 a+ q
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要" ]; j6 V; ^8 [: y' `6 s- A6 Q
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb0 I0 S0 u3 M, {$ P/ Y6 w
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
0 c# c/ @: X3 @# h) N4 T+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」4 j V3 }) |6 j0 n9 v2 P: {
( l3 |1 W7 O% _ l+ j9 c dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，是要避免受傷 及生病。5.39.217.775 C" v" ]( A- z( X- n
% `1 f4 V8 R2 l$ \* l$ M6 E) d最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體7 y2 W3 k0 R) j( o/ K2 H
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
: f* G$ `' o, p9 x- utvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t1 [9 g- N+ q0 F% N
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
' k7 l* A) \6 V! }5.39.217.77幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
- b0 A, o, u; G/ {. [8 u公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
3 M$ \5 {1 p5 ]1 z K的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
6 Z0 F9 S# Y; T; Y: Z1 q於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
* e: g& t+ x9 j1 n( S年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb* u% k! u1 m. b5 y
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
3 @3 L3 @% j% k! f: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。1 l% r4 y# e' |. U1 i
3 g+ d+ E; L- B' k. P5.39.217.77第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |/ M, m2 ]) y0 U0 q$ O2 i
% O' G5 ^1 Q5 l0 Q/ m添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
) j3 F" O: @8 X2 ]/ h% P9 w公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
; x2 q' j9 i) S5.39.217.77旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb5 U# u2 J+ F; `6 T8 }5 Y
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
. ~0 X' c3 N; [/ E4 Y5.39.217.77說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5.39.217.776 ?) A) O- I/ d4 m3 a1 u _# r, B7 X
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C( U5 S0 X) j s
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇/ _* C* U t8 Z4 {6 M' s9 |: W
" ~7 }: _- P6 Q4 k: i第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注2 B0 |' j! }- ]- _5 N( y+ v
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
K1 }1 m& U+ K. ~5.39.217.77天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
$ }9 J0 ], M {: p- s8 ]tvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
7 m! h4 j5 C+ N* M ]: D3 z5.39.217.77儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvb now,tvbnow,bttvb+ v" H4 e) u) F q1 n7 t
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，5.39.217.77" I/ O* O3 r" ~* x! \* V& V- B
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.77 ?2 v& r8 g9 I0 {- M& g4 E7 f8 G
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
l6 D' A' d, J% ^% c1 Y成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g# o i: f2 w% k; p
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
: ]; n0 J2 \" ]5.39.217.77能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
- X1 W& h1 r) W$ ytvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
6 }$ @: [. y% H/ E/ A; X公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
' G; J Y4 D; a. J: a『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力$ G5 f; ?# A, A3 s" K B5 B3 a
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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