長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |, {( j6 e7 h9 r9 N
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.775 `* S! A3 s* E
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
3 Z7 Z" |5 F0 T+ N& x& u; o5 E/ \選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者0 c7 g, W2 O2 i! o' b6 X4 l# h- j
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑8 p2 l5 T, w2 f7 g
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb: l. O! j, D6 l' W( b" a) G
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
# ^( P5 x; ~; N5.39.217.77(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb, @& C+ o6 l8 V$ ?' c5 l
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.775 `2 D Q$ V3 P/ p
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做5.39.217.77; n* R) A4 U# n& Q% z; S
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
6 b e% ?) ~9 s Q3 O5.39.217.77到最好的成績，很科學。」
7 @% V6 n5 d9 C2 ^0 D# d/ X6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O$ _, c4 s( M0 g/ g
其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb) X" \. P; t8 G- {7 t
1 ~! q( K' a: [" Z6 q" h最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb6 I3 u/ q3 `4 Q
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
4 H8 y1 O# E* A/ P+ Z0 d* k/ ^) F與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
5 d: ~" q8 \, Z3 J不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]/ {' u; u1 _3 [5 B
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
# ?) `; a t6 O# v# {. H( B B添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n- [2 B/ }$ n
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H9 V# u# @ e5 Q" e5 S: [1 S' H
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。" J, [( l I2 W8 O8 P2 }0 k
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
& n, v1 `1 H4 ~/ C8 {tvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb0 C: `- Y* B' U% H* X p6 r
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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^, B* u2 I( h* ~. N! X$ g公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。* x' W' Q% s. P2 k
& J# j7 X3 n4 \3 a+ j添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
4 n5 N7 y- U- O+ K試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
6 x$ A* U" L1 P9 U+ S, t, `旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不! P3 \0 t1 o6 Y. U7 \
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
, d0 V. X+ N h$ M6 L公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
% A0 U, q, E& k5.39.217.77平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb3 h+ y3 j' O7 Y# O5 w! b" e6 M- i
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」5 t, O( O- L2 p T6 b
% ~ P* L4 l0 E/ d, g- B* A/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。5.39.217.775 }6 s, p I, @: i; c- d" w; w' U0 y
! S' ]. z/ _7 [& i. x+ r9 e3 G- P' b2 z" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.770 {" o. O" q' I( q& T' U6 y- c
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
0 w3 J7 j9 A0 p! G# {天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，# j5 F- y: ~- Q+ v
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb5 U* g# r1 w1 I9 y& w9 |
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成$ g( j! x0 O' R' p1 h+ j
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r' m ?- b: F% _+ u/ q, V
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
" E/ Q6 ?9 G* H" U" G能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化5.39.217.773 U$ A: [& d# Q8 D6 R% `
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添/ h7 b* i& Z, R- H
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
# \ b/ m( N! S$ x! Atvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。3 y, {! Z% e2 T! {4 \
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
& @5 B( _5 m$ r9 @' O" otvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
- N" a2 a8 i8 S; I _% M/ M5.39.217.77『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B1 @& U, o B# w7 @
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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