長跑4招
. a# B& q/ o& ?- S, L X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F* c. ^5 |. O% X( V* z. c
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。) n" @! {' n4 }! W, C9 g' b
- G! ~% S3 k/ K6 u' A) g) g& t/ C: Htvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則5.39.217.77! x; x2 ?; ?* e
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者7 ?; D% y7 T/ y( [
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇" Y7 B3 ?( `9 n; x, F! ]$ p: n
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
1 _2 u7 C, L5 S" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇4 ?! {, N r* [' |0 K, Z
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
% F$ g& r1 m! T* `& S3 E4 a跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要0 E* r6 d3 y( ~& Y. J2 R* a
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
& L3 c, ]0 s% Y( s# M4 I) r, ]0 `tvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
. t3 }& L2 g. {1 V4 I0 h1 N5.39.217.77到最好的成績，很科學。」2 l' o6 R8 \1 z
$ W0 P8 c0 m4 I# V' V
其次，是要避免受傷 及生病。
8 e+ h+ N L L0 T* Z4 Q* K- j" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* {4 g7 c0 t) h: c$ u8 w
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
$ f/ Q8 c. S% d2 x! m1 H j) R: a濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
4 _, Y+ n- k, j& O5.39.217.77與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛; @6 y; M+ Y$ x0 _ ]% h
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
& e! z; o g7 s/ W' p& etvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb( Q% c+ y/ j2 a. ~
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
6 n1 D& w7 z4 x8 Y% X( q( E- |tvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
& F- l. r: \3 [7 c$ {. Ztvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
7 V. m% l. J* A. L5 U& h8 _! d5.39.217.77年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，5.39.217.772 E( H2 v' }2 E C* x% b. p
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb6 L4 ^3 `2 ~' u z& H
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
# Q5 ]8 d, [+ Q% i公仔箱論壇
* J9 o* k/ R# ~0 M L; W第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i( d# A" a: k: S
公仔箱論壇% C8 D& V' h% ^, f5 o* ]
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
p$ \3 `) Z% X A+ q/ ~. h: S" i公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇* q5 X5 _7 j0 k3 o( S6 f' u
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B! K) z& h- U" V+ s
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
2 D: F4 V9 H& C9 v- w& t3 {5 c# J* J5.39.217.77說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
6 Y, K2 i2 L& Y+ s& T: J7 j& Mtvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
$ X( {* N' P3 b# m; U0 [# `5 i8 @為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
' H4 }- H% B4 N$ j, [tvb now,tvbnow,bttvb3 }, j8 v5 z5 l* }2 D' ]+ G4 u
第四，賽前「儲碳」。
/ c2 v7 y+ M1 Y9 ? e( v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 f/ |) k$ C$ z- o' R- a+ z4 D/ f3 z
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
2 v, j7 T1 n. X* X* E5.39.217.77意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇6 F i6 @" `. \
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
$ v2 [2 Y# _0 @$ a, x8 z2 s公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
7 _# x* W: b9 Q- N儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇! O+ Q7 p4 A1 ]7 x
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
1 \. g9 w# g1 p& B: e1 Etvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
" X! d# B, n& w- V# btvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
/ ?0 d2 n {0 @6 n* X) y成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
& s! \0 @, x1 v9 ?1 O7 v# J5.39.217.77哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠& x3 R% X$ I+ E1 }1 }0 x
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
; X* H& o- C; m+ e% Z3 x' ~8 Y. K5.39.217.77除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5.39.217.771 G5 }0 J; Q6 A
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要# i0 L' m# h+ c) Y: m. m3 H/ l
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.77; u, J- V# b; d1 U* g2 D2 G
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
