長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb/ |! U# I. ^/ p
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U4 S y0 q5 F, a0 ?. ?
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
5 N2 k9 l7 H) x g% L* H選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb2 \- D. J; D* d
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
- u* u) f- l# F$ p Vtvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑: b4 u; ?) S/ W# Z0 a0 x" ^" q: `
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m: w4 h. Y4 g3 s, K
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.77) I, ? O8 Z3 K3 m2 A
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
- e, J7 z2 z$ q8 ~2 U6 u5.39.217.77找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
/ z8 k& y$ z3 u『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇- C; O6 z% U$ S8 ^- d- f
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇7 y, ^. e3 n" r. G! `" ?
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E1 i6 ?% V6 x( n( Q1 O3 A) z2 p" o
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E) s; O; L! S% B/ B8 m
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
* S0 v0 o9 R# S0 }, ?5 G不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.77 w, R8 L. d& a6 s
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
J# _# X9 I5 z6 o/ G7 P) s$ r: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
( _* G9 f0 Y# t F/ U. O的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
9 u4 d9 [# m: I2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
1 w9 E9 c( ?/ w; g, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
2 a3 g2 }3 q( [1 I; W" ntvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
L u% ~5 A4 T6 o9 p5 _公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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5 p; b& k4 p8 ?+ F+ {第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
) ^- Q! L7 u# Q7 a2 X; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
4 F3 O5 g/ l0 ?* t4 P' o/ Y8 {# t旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
4 d1 { q& A# J& d/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他- C% x6 f* @0 U1 U N
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
4 X+ ~/ I9 M* V+ h5.39.217.77平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
( ]5 N7 S& `- t I: o# y; A* `& itvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇 ?0 P5 ^9 r/ q( y: ]' B9 \6 M" n/ V& x
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb$ Q" X3 E8 `# V0 ~
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇8 K0 @6 V6 M: L; q0 x
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.778 Q- r* Y6 A( G2 b$ A8 x
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
6 O) @2 f5 S( R" O5.39.217.77儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
5 H5 r; B/ p z" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
( U+ b* v" [$ y! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
4 w7 \% E8 ?" vtvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化 p. i/ j, }! \% k
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
( o: @2 i3 |" L) s5 V5 N$ c1 a5.39.217.77哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
! V2 l8 K) U4 K" W$ ?3 K能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5.39.217.779 G0 z! J% _+ G$ E
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
" d/ P* ?0 T/ s2 I( D, C公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O9 q- A6 m( ?2 W- m
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.77) {& t8 a7 L$ s
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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