長跑4招 / D l4 g2 T: s; k+ v, k9 U
+ ]9 X7 G0 f7 I& L6 W公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。/ o9 B9 w+ r9 s# L# o2 ?1 S
5 A8 a4 H4 H- a% P6 m公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D& y2 U; ]- C' K: d
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb6 i7 [# ^) F' d$ w
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
* h/ z9 l" B8 S. a v k. m5.39.217.77時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
1 f; e) w" n$ K z2 E" J9 p# stvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
l X6 E( `+ P. L3 A7 \2 @8 P# O% j(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
: z9 ~4 Z: i2 t! Z4 ^tvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G' U. [' _. F: M+ u1 s8 x
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇* h, B! U* ^2 c% }
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i4 \: B, U* @+ [4 o/ l. o1 l j
到最好的成績，很科學。」
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+ D& g9 E& F! v" Z* B4 o9 o6 \) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇1 E+ w& l# e, c2 d# n
3 i2 N$ W0 F1 }9 Z最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
) P4 B, y. K8 I$ W% z% \3 Jtvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身# G7 ]3 ^& ^$ L! h7 {
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
* k1 X0 G+ x2 ?' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了1 X0 x3 ]8 C" A# d. W7 e% A: e
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W' Z3 G* E# _; E; k/ G
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
$ M: ?7 c& e# a7 t# w! M% s7 M的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚5.39.217.77! N4 W; j: p! t
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
7 P1 g9 R" J- L4 l, `年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U& ]* t, o4 O, f4 M
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
# j/ }, k$ [$ r0 W1 l則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb- u* o4 X: K3 \0 A- y, ?
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o" P# a$ {* S3 B# J6 V& j3 F
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一0 P( [( W0 C2 p
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
( C9 _9 p* X( b7 K好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
2 |2 p9 H& H+ o5.39.217.77說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是! ]' w @7 m3 a. i0 f
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇 W* | z e' ], g8 p
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」' E9 |1 w5 ^/ [
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第四，賽前「儲碳」。
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- O* b" _" r# h+ F( S9 A/ D0 w公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
* W" f! h) l; ]! n9 ~8 k5.39.217.77意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
4 a/ W' D6 i4 E$ w8 t天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
) T7 ~ X% ^2 {3 m" |$ Stvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，0 j" G& Q; }$ q0 n2 g
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成5.39.217.77% i' p8 T2 x, G1 y4 z3 \7 W' ?
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，5.39.217.779 U% H* }+ S2 p* H% u5 [6 W5 p( g
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.773 B' e3 ?+ h F) B% F/ J. [7 z* t
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
6 ^' ~7 V# P( u/ l( @3 ~5.39.217.77成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添5.39.217.77: K/ f' H; l- v1 n
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
% h4 Q8 j7 C$ g" J2 b! }% s' g能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
5 u* L. q6 _! x公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇. T8 ]. q: r* C5 R0 z& U- ?9 Y1 t
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb" _- d) \# l' h; {5 ~6 d. B$ i, z
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
# R& u8 E( h1 }4 t- ^& E+ n( B4 M嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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