1.晨練5分鍾
/ |% l5 q( J$ N9 |5 Htvb now,tvbnow,bttvb) l1 p( v+ a5 e, b" T1 s
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 5.39.217.77: W4 S% A0 I' F1 M
tvb now,tvbnow,bttvb; g; S& N& `0 `# ^# y+ P; K. `% y
2.站起來接電話
7 D! n7 F+ b- I; A. `公仔箱論壇2 O" o. E1 q& d
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
- O9 s/ L9 Y6 q2 k2 N2 F5.39.217.77
+ N* N7 n$ y4 i+ m6 o1 M3.邊沐浴邊唱歌
' {) m; n% c! y: `, C2 ^
, ]4 {' V' r+ R* b0 ~4 T7 I淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ tvb now,tvbnow,bttvb. x' Q* ^$ P$ @. K, E4 P
公仔箱論壇! P# Z9 y' l% ?, e5 o) ]
4.養成喝水習慣 tvb now,tvbnow,bttvb1 F6 K, F% @2 B" [& V- {0 Y6 Z- @
$ P# T+ X5 z! M( O4 {' E8 n9 ^ ~
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 公仔箱論壇8 R& E [5 O5 p! C& B( \1 H7 v! m
& z2 G% O( z2 {4 W: r; p6 W2 O( gtvb now,tvbnow,bttvb5.講究吃早餐 6 y6 Q3 ?3 y1 m* x& r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~, q' V- Y" c, d L4 f3 n. E5 N& g
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 , U5 a* i {$ Q( X P% Q
tvb now,tvbnow,bttvb% d! l5 Q ?2 S
6.十點加餐
2 u: ?0 B: C! s& q. ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 A$ G- I o# I; V" i
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 5.39.217.773 c6 x" x( B) S' V# R& @
公仔箱論壇8 X( n/ X* o p+ w; p6 O2 m/ W; _2 {5 `
7.午后喝咖啡 # g4 k0 b- m; j1 D# m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]1 L7 T& ~) I$ G* e B
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb& V8 D$ m/ K2 n/ W) L0 Q, _4 J1 B- ?
( E7 v1 n) ~; X, H( Y8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.多傾訴多紓解 tvb now,tvbnow,bttvb# |8 T+ ^4 W" z) ?" r
公仔箱論壇# }1 o( C3 s$ b l J
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
$ M0 D/ |' s' n9 q6 C5 l" Etvb now,tvbnow,bttvb/ W/ L7 }) \/ N' y. J9 b
9.坐有坐相 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]5 K3 A4 H0 q' l
$ O* [% ]* g$ n* _! i: C" ]6 G/ I' d坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 5.39.217.77& [7 _( Y4 C, s* r4 t4 N/ q# h: e
, J. \2 |, z" l% U5.39.217.7710.張馳結合 公仔箱論壇, W, U6 R; l. j5 z( C
tvb now,tvbnow,bttvb6 D- \# N- D# e5 f% }0 t
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
; x0 N: K, n7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ F% ~, N4 r3 [( Z& p" {( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.交樂觀的朋友 : i1 X) K# c" k+ j: ]
n8 Q( q) q& |: i樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
9 G) Q2 Z8 P+ p* X. K! H2 t) x5.39.217.77
) p9 i- X# `; Y" A0 x12.大事化小
$ Z$ c& \7 }3 w. ?0 X, D2 A/ G公仔箱論壇. M6 y: M) x" s+ Y8 O
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
, d" P3 T/ I# Atvb now,tvbnow,bttvb
) |# k- K7 r& d$ N* J0 s4 ], ?13.鍛煉背部
; M: |3 z" J- m- T/ H: e; G* V* P+ C; H
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 tvb now,tvbnow,bttvb2 z4 y/ v3 @8 e5 h
8 Y7 ]/ ?3 c. Z7 H0 ]4 d14.打坐
% f0 c- s. }" p! m/ b( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* p0 @: t. x. u5 n4 Q" O
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) 公仔箱論壇8 o( f0 S, h) [9 d$ I
$ c; O: }; o" |7 [; _7 Z3 j: p% k3 Ttvb now,tvbnow,bttvb15.每天運動 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q; g/ X# e1 _ a& N2 v7 c9 ~* l
; q9 `! M8 v D$ i$ j) Z
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 5.39.217.77, U- I( \, e$ f/ A9 D% ^
' a' ^$ D# Z' q+ t! e公仔箱論壇16.午睡20分鍾 * n: l7 l2 |$ ]6 [, Y0 m0 }
5.39.217.77 b* X& a% \; B+ P8 q6 r+ C2 @
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a% t3 h6 V. k8 i" z, H
- k* C4 D2 V( }. J1 U# z公仔箱論壇17.補鐵
$ i+ w, D! b8 M7 u: ~' J, D! o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^: v+ \2 P6 D: w
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 6 A4 l, x. N! |6 O& r" T2 n
6 t, n& `/ N. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.開車多吃纖維食物 ! S0 [& L9 A1 s0 p
公仔箱論壇5 h8 b1 Q8 {5 e' I
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
B# [/ y$ M$ B. [
! D1 J9 h& i2 b" I! i" ^$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.芳香療法
D5 H; `* M* f4 I9 [# w' B& u" L9 dtvb now,tvbnow,bttvb9 F# S6 I' H5 p( |. S
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
9 [' w1 o/ Q0 atvb now,tvbnow,bttvb
+ ~0 h8 E) j- G) Q" J7 b& S20.多看喜劇
( j+ T( s* c0 N' D/ w: T: v/ \公仔箱論壇* u7 ?4 F! V) e; }0 _# M
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
5 w$ e. E- w+ v* x% Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( Y1 S+ r6 D8 G( ~
21.提前1小時上床 ! E" C# J- J, W3 [2 s
0 @- W( t4 P8 ~( i2 i多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
' [% c+ N0 B4 j7 u公仔箱論壇
5 D/ ]# O' h/ f22.和陽光玩游戲 - J5 E4 r' [, r) @8 C
# Z. d; n$ m4 f! _3 h- H美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i$ c+ u( f8 x7 a& R+ }
9 y4 D$ `- e) k* vtvb now,tvbnow,bttvb23.控制酒量 3 z3 a- w7 s$ w) C# _* G: `
% f+ W O5 w6 e5 {3 p' m4 [8 [/ r公仔箱論壇酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
7 P R3 c; M0 W: M E; R* I U' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q% l$ |. ?4 k( u
24.調整健身時間 公仔箱論壇5 j9 T. @# x1 v) Q0 b
( {) \# V$ a5 |5 M0 ?4 d一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
* h" W7 B6 }" U7 y5 J" Y) T5 q0 E; g' G/ y B, j
25.睡沙發 公仔箱論壇& \" e8 f% [( u$ X* K
5.39.217.77( z" W# w0 p5 C9 k _) `' v
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
