. z3 Q5 `; o# w5 H* m( E' g追求健康从改变饮食习惯开始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^5 t! g$ X* M1 q% m1 V
1 m* j) q% r" C
三种家中需常备的好油
3 f! x9 m- D9 y0 T$ l8 t) C9 T5 k# gtvb now,tvbnow,bttvb/ D3 ^; h( T: S, \) l. M. j5 s
一般家庭的食用油，只要备有两、三种就绰绰有余了。
5 R: P! x; g5 z6 w o0 p5 R公仔箱論壇
3 g3 A3 ^2 J6 `6 J( o4 h5.39.217.77第一，烹饪时用橄榄油或椰子油。橄榄油用来凉拌最好不过，若用来炒菜，则尽量用水炒，让温度降下来，勿高过橄榄油的冒烟点160度℃。橄榄油最好选用 Unrefined Extra Virgin Olive Oil，也就是最原始的、未精制的第一道压榨的油。如果要更高温的煎或炸，就请用饱和性油脂，如未精制的椰子油或未氢化的棕榈油，在尚未找到理想的饱和油脂之前，可先用未精制的初榨苦茶油来代替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J* |* j3 p! P; y
公仔箱論壇: ]/ h; r5 H/ [0 L
第二，为增加Ω3的摄取量，建议您不妨补充鱼油、海豹油、亚麻仁油。注意如果是鱼油或海豹油，一定要来自无污染的海域，或是经过检验不含重金属。素食者则可选用亚麻仁油，在一般的有机食品店都买得到，也可以买新鲜的亚麻仁籽，回家打碎拌在饭菜中食用，也可做成薄饼或混在高蛋白饮料中饮用。值得注意的是，这里提到的几种油，是用来补充的，不是用来烹煮食物的。( y2 | R( Q1 J* F
. F) W9 g% O9 K# a. H/ a, C公仔箱論壇第三，为了特殊口味的需求，可再额外补充一两种好油，例如用来调味的芝麻油，味道很香，也很健康。
4 v' Q1 B9 ^* F, |# J( r# N4 t6 n5.39.217.77
6 B1 F- H3 T' f( W5.39.217.77所以基本上，家里有这几种油就非常足够了，不用再多伤脑筋买什么大豆油、沙拉油，或是一些标榜含有橄榄多酚的沙拉油。选对了油，日子就可过得既单纯又健康。( k& F6 {( ^8 i6 z
公仔箱論壇: ]# L. ~5 l% L/ T$ y. k
养成低温烹调的习惯tvb now,tvbnow,bttvb. @3 O5 Q1 d2 K7 O
5.39.217.777 \- k1 u3 Y' e; G
油吃得健不健康，和国人的烹调习惯也有很大的关系。很多人出国以后都不习惯欧美国家的厨具，在美国，瓦斯炉的最高温，都还只是我们的中火而已。其实，台湾人喜欢大火炒炸的习惯应该慢慢改过来比较好，因为低温烹调才是最合乎健康标准的料理方式。
' e( Y: l/ u7 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {: M6 D2 d, D5 r" ?( R" D
例如，青菜尽量用烫的，不要用炒的。烫一烫之后，橄榄油或麻油拌一拌，洒点芝麻，加一点酱料，就很营养健康，而且保证好吃。如果非炸不可，例如炸油条、炸鸡块，那么请用未精制的椰子油来炸，如果买不到椰子油，勉强可用猪油代替，千万别用大豆油、葵花油、沙拉油这些液态的植物油来炸。食品业者标榜他们的大豆油、橄榄油、葵花油、玉米油……可耐高温炒炸，那是因为已经精制的缘故，原则上我不建议使用。薯条、盐酥鸡、臭豆腐、油条，常使用氢化棕榈油来炸，虽然耐高温，但因为含有可怕的反式脂肪酸，所以千万不要碰。
1 h3 ] V$ ~& G7 Y5 V2 G- B, _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r" F/ V: K/ Y* f2 [ I T
原则上，我不鼓励吃油炸食物，若实在克服不了口腹之欲，请务必搭配吃下大量的新鲜蔬果或综合性的抗氧化剂，例如维他命A、C、E、硫辛酸、OPC……等等，至少可以解解体内的自由基。这是指氧化的油脂而言，若是氢化的油脂，那就没有解药了。tvb now,tvbnow,bttvb! B, b. a8 k- V/ T* O
; h: i; |8 M, Z" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辨别好油有诀窍
% S: c* g' C8 Z/ g6 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l+ q9 L8 w# U: w" i
辨别好油的第一个步骤是读标签，问题是厂商有没有诚实标示，我们无从得知。市售的植物油，不是经过精制，就是经由化学溶剂萃取，所以标榜可耐高温炒炸。你可以参考第64页的冒烟点表格，未精制的许多植物性油脂其实不适合高温烹调。
4 @' h' ~, L: z" ~, F2 ]% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J* M) q. y, ]- K, P, t4 N `# Q
辨别好油的第二个步骤是闻味道。通常初榨未精制的植物油，应保持原始浓郁的特殊风味，例如橄榄油的橄榄清香，花生油的花生味，麻油的芝麻香，椰子油的椰子香，玉米油的玉米香。但是您实地走访会发现，很多油脂的味道不见了，或变淡了，这是因为精制后把油脂加温到240C-270C、30-60分钟，利用高温高压达到除臭除味的效果，所以大豆油的味道闻起来和玉米油、菜籽油、葵花油、椰子油、棕榈油、甚至橄榄油的味道没有什么差别。另外，种子或坚果类在初榨之前通常要先经煮熟或烘培，若烘培过度，通常会有焦味，这样也不太好。辨别好油的第三个步骤是看色泽。初榨的植物油由于原始果实的色素和营养素会残留在榨出的油里，所以会有独特的颜色。同样是橄榄油，但不同产地或不同品种的橄榄所榨出的颜色会不一样。品质纯正的苦茶油、橄榄油、芝麻油、花生油色泽都很深，而且有稍微的混浊感。但是，如果太混浊又不对了，因为橄榄初榨后的残渣再去用煮沸或化学溶剂萃取的话，颜色就会很混浊，这种橄榄油，通常在欧美会清楚标示为(Pomace)，在台湾，就不一定会标示。通常我辨别的标准是，只要没有标示是Extra Virgin Olive Oil 或Virgin Olive Oil，我就把它视为Pomace。同一个厂牌，通常Pomace的售价只有Extra Virgin Olive Oil的一半。
, C; i, p3 P" {* H* B! A+ @' z
2 M! Z7 K$ v% J# k6 r7 V公仔箱論壇辨别好油的第四个步骤是冷藏。这只适用于某些初榨的植物油，例如橄榄油。初榨的橄榄油，当橄榄被压出油的时候，也顺便把其他一些成分一起压榨出来，所以含有水分、叶绿素、维他命、矿物质、橄榄多酚、以及其他种种所谓的“杂质”。把这种橄榄油放进冰箱冷藏，半小时后就会产生雾状或块状的凝固体，甚至整瓶油都由深绿色的液体，凝固成浅绿色、有白色颗粒的固体。不要担心，这种凝固现象，正是优良的橄榄油的特点，您大可安心食用，非常有益健康。如果橄榄油冷藏后不结成块状，您可就要担心了，因为它可能被精制过了。所以，有杂质的油反而是好油，太精纯的反而不好，这一点看法，可能要与许多家庭主妇的看法颠倒了。好油里面的杂质，是它不耐保存、容易变质的主要原因，所以初榨植物油都要用深色玻璃瓶或铁桶来装，以免照到光线产生变质，买回家以后最好也是放进冰箱保存，尽量不要放在高温的炉台边。(本文摘自新自然主义公司出版“吃错了，当然会生病！” |
發表於 2007-11-4 12:59 AM
| 