5.39.217.77" n) g* U) J/ L7 w5 }: D' U
飯前吃水果好處多
8 `# R' w; ~- z) f$ g* Ytvb now,tvbnow,bttvb
E: } ]3 S. _0 a% N我們的用餐習慣都是在飯後吃水果，好比餐廳的上菜程序，或是用自助餐時，都會習慣在吃飽後吃水果。其實，這種習慣對健康不利，容易導致體重超重和肥胖現象的發生。公仔箱論壇% t: e3 S4 @8 Z7 \" ~1 k& B+ M
5 N) `4 B% Y. I/ d4 N/ _
飯后吃水果往往是在吃飽或吃得過飽的基礎上，再添加食物，而這部分的熱量幾乎全部被儲存。相反，飯前進食一定量的水果則有很多好處。tvb now,tvbnow,bttvb+ q; u2 Y5 g2 a+ l( P' `% n. u
0 p. ], X1 U" a8 s" K v( a }7 u, h
首先，水果中的許多成分均是水溶性，有維生素C以及可降低血液中膽固醇水平的可溶性的植物纖維──果膠等。其消化吸收不需要複雜消化液的混合，可迅速通過胃進入小腸吸收。而空腹時的吸收率要遠高於吃飽後的吸收率。5.39.217.77# O" W: [0 K" n& W, I# C2 ?. f( c
5.39.217.77 ~" g& V1 w8 l: ~
其次，飯前吃水果有利於健康飲食“八分飽”的把握。水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的四分之一，同等豬肉等肉食的約十分之一。先進食低熱量的食物比較容易把握總的攝入量。5.39.217.778 t% I2 \9 ~2 i6 e1 C' l" W/ [
; t- i: l) l3 u. B. [" N1 V) V兒童可在兩頓飯間加食水果tvb now,tvbnow,bttvb' h4 w9 l/ l+ s
/ L R$ J6 r j5.39.217.77食物進入胃內，須經過一至二小時的消化過程才能緩解排出，飯後立即吃進的水果會被食物阻滯在胃內，如果在胃內停留的時間過長，就會引起腹漲、腹瀉或便秘等症狀，日久將導致消化功能紊亂。
3 t' k+ s& X' _ - a- ^3 k# g8 [5 h) h1 L7 e& ?
所以，如果飯後吃水果應在飯後1至2小時之間。從水果本身的成分和身體消化吸收的特性分析，建議成年人最好在每頓飯前半小時吃水果。
: z. c7 C2 z1 b! {公仔箱論壇
" X' a) r' K9 e. }$ o: P! I& A5 m5.39.217.77兒童正處於成長時期，部分婦女屬於中醫講的“脾胃虛寒”體質，不宜或不適應飯前吃水果。這部分人群可在兩頓飯之間加食一次水果，而不要在飯後立即吃水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L( T0 [( [+ y
6 S0 q: Q: P$ P/ c8 x7 Q5.39.217.77 |
發表於 2012-1-27 03:00 PM
| 
發表於 2012-1-28 09:15 PM
| 