[健康資訊] 凱格爾運動

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凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」5.39.217.77: g- N! I( d3 N0 R

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( A) ?( e& W& j1 \: ?2 \) G# o公仔箱論壇經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做5.39.217.77& b( i( K6 Q3 o) w

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訓練方法公仔箱論壇' S& B( |9 R* U/ k  V" M

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

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俗稱「小便中斷法」公仔箱論壇4 Z. [- P; q" M7 z3 ?, a" C% i  P
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感恩分享公仔箱論壇' C; Z5 ]8 J. v, r) d& d# `
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xoyau

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