[健康資訊] 凱格爾運動

michaeldreams

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」
* P2 B; \) q$ \  W7 ]8 C0 ?, o
. x) T1 C. P' Mtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.770 @) @9 P( B+ A6 [* G
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
- W8 F& j% f6 v# X/ O8 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 N2 v" n  T9 i, Q8 m, j
5.39.217.772 z7 u. Z! P; ~1 l
訓練方法5.39.217.779 }# B/ d' C/ q

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

dt1241

俗稱「小便中斷法」
# n- \% X3 }% I3 d5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, h: c3 X. T) Y& x
感恩分享tvb now,tvbnow,bttvb  j) l  O+ j! u/ U3 N( r) o5 i
版主辛苦了

xoyau

thanks for sharing