[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、tvb now,tvbnow,bttvb: E* Q! c! f) b

吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，
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一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，

平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：公仔箱論壇9 X3 B/ M4 l) E# \

加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。1 m7 X5 D* m. y8 `0 v! H( u8 j, _% P
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，4 h. p- E" a8 r
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迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。公仔箱論壇! J9 Q3 O0 w/ J8 [6 ]

主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，# w; h' X8 P5 k- u' a( b9 H7 C

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。tvb now,tvbnow,bttvb( a( ]9 P, e4 d6 B5 R9 J
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事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，
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也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。
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在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
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人體腸內的細菌可分為三大類：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G+ x# E) r- Q: ?! i7 c

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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。

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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化
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。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，公仔箱論壇% G7 W! W/ P+ i" y& I9 v7 e$ T. A
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想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，
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這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，  {; O. A3 u$ R& b6 G9 t
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造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，
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這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換

更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。tvb now,tvbnow,bttvb% [5 K9 L! O9 h

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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，0 a) O4 c- r2 i% Y/ C
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且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，

體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上公仔箱論壇1 m- h% ^. F. N7 e+ z
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（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。5.39.217.77( e4 r7 `# z, t) R4 d! l9 ?% G

斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k" p; @6 J# |& w  I0 N

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、
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消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌5.39.217.77/ A# z! [9 E4 P  ?  `! A0 Q7 S/ a

卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛

，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，

可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道& m7 [. C4 Y4 s% Z

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量tvb now,tvbnow,bttvb$ ~- `7 ^6 E3 H/ ]
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、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，tvb now,tvbnow,bttvb( ~( G1 @2 v. o: A  ~& u& `
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軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條公仔箱論壇: ?6 |# H) [+ I5 l% f  k- U
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，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D$ U  i  {* @9 X, V
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至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，7 B( H# [* h9 b. {: Z

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。

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提出以下三點，供民眾參考： tvb now,tvbnow,bttvb+ `1 L/ p3 X# j( g

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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，
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並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。8 J& ~5 U! B* w& ]
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，
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均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。6 F8 q( I2 O% K% q- S3 l; {

三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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