[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、
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吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，* v! t4 @. Z3 _$ c9 u
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一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，% {; o: o5 q  h0 e: @0 K1 Y1 e

平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：
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加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z8 F% t3 t6 W
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，
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迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，5.39.217.77, p6 L! s# p/ h$ S* e/ R0 F$ ?" f

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。5.39.217.77& V+ U8 B1 Z3 [& b

事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，0 g& M* K' g# W7 d/ I

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。

在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j/ h# h; B; O5 b

很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
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人體腸內的細菌可分為三大類：tvb now,tvbnow,bttvb& K" y6 j7 E5 M5 K2 F

一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。

隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化

。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，公仔箱論壇7 e" d9 U# V2 T' F5 P

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，公仔箱論壇( s3 U1 {% T/ v7 s' |
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這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，5.39.217.777 M3 _7 F9 a1 C

造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，
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這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換9 H2 D/ O( v7 t. b! Q
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更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。8 ~9 X+ W$ S! u: n

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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，
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且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，公仔箱論壇* e. u3 j" b7 H& ~: N
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體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上" N+ [( a4 a5 z8 M; g3 E6 I
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（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。公仔箱論壇' ~6 I8 ?/ s1 L! S% ]- W

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。
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斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，' }$ L8 H8 W7 S# [! R7 a

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、' Y, h- l, H' U1 Y
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消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌
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卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛

，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，0 Q+ W# ^; v( @! I3 D5 B/ S
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可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道
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自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量5.39.217.774 L7 M6 T( ?4 Z9 v; u- @" Y; a, @

、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
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形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，tvb now,tvbnow,bttvb9 ]. B8 b" h6 Q

軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條tvb now,tvbnow,bttvb1 G5 @' }. v) D; S$ V8 M3 O
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，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五tvb now,tvbnow,bttvb3 o. {1 z9 q0 s/ n0 v% R+ C) q

至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，5.39.217.77: m# ?' Z8 p9 J7 |- O9 I

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？5.39.217.77& X8 m. z+ i' g) a- ]) K' v, S

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。

提出以下三點，供民眾參考： ! N; y2 f1 B7 {. f, t

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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，
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並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。5.39.217.77) |3 W2 V1 q1 ]) h! M, q
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，
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均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。; A" E/ D3 e* J9 S. |
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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