諮詢／林澤安（西園醫院、永越健康管理中心院長）、陳怡婷（營養師）專題報導／張翠芬現代人大宴小酌不斷，暴飲暴食的飲食習慣已讓許多人的健康亮紅燈，近年致力推動預防醫學的西園醫院院長林澤安最近推出「黃金定律」養生新概念，希望徹底改變國人筵席餐飲過量的不當飲食習慣，只要遵守黃金定律，就能吃得健康、活得長壽。 林澤安院長以前只愛吃紅肉，不愛吃青菜，平日應酬多，紅酒每次至少喝一瓶，去年西園醫院成立台灣第一家結合醫療與休閒的「永越健康管理中心」，推動全方位整合醫療服務，今年初引進首部64排CT快速電腦斷層掃描儀，林院長身先士卒篩檢心血管，赫然發現冠狀動脈血管已有三條阻塞達50％，林澤安因此徹底調整飲食習慣，多蔬果少肉類，每天定時運動，減少喝酒應酬；他更要求醫院團隊設計加上「營養、健康」概念的黃金晚宴，為精緻的美食加入健康元素，希望企業界及一般大眾能落實在日常生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E7 |3 K4 f( k
健康飲食 黃金定律
9 \9 C: h/ k3 n& v公仔箱論壇負責設計黃金晚宴的營養師陳怡婷指出，永越黃金定律極緻養生美饌八道菜含水果，總熱量才800卡，這樣的宴會餐，讓客人品嚐美食又不會增加身體的負荷，最能符合現代人的健康需求。
5 g: H4 R' [: V4 U- h$ u( V0 m飲食黃金定律有以下六大原則：
+ L6 D9 |2 O1 V) j, Z2 E W' Ttvb now,tvbnow,bttvb1.選擇新鮮食材：選購當季食材以確保食材新鮮。5.39.217.77+ s& p* V% x/ H
2.不過度烹調：多用蒸、烤、煮、清炒…等方式，搭配簡單的調味。+ h+ K% I j, z% k5 b# h, Q
3.營養均衡：包括蛋白質、醣類、脂肪、礦物質、維生素五大營養素充足，以及五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡。
5 s' R6 _" G2 g% b8 b( ?. K6 E" dtvb now,tvbnow,bttvb4.多吃纖維含量豐富的食物：建議把白米飯改成糙米飯或五穀雜糧，每天至少吃三份蔬菜、兩份水果，有助於纖維的攝取。4 F. L0 V/ W$ u" ^# [
5.少油、少鹽、少糖：減少調味醬料的使用，身體病痛自然少。
8 F# J% `. X' \5 H5.39.217.776.酒量適中、八分飽：油脂1克9大卡，而酒精1克就有7大卡，酒類只提供熱量，無法提供任何營養素，所以飲酒千萬要節制；八分飽是最健康的攝取份量。& Y& ~7 q( S+ X. Y( ~' _" L$ {
陳怡婷營養師也建議大眾在宴客時，將黃金定律運用在各式菜肴的設計上，為賓客的健康把關。: s% ]9 J2 }) w! x( L- x e% S3 Q
★中式宴會菜單開立技巧; e) f2 h" k9 n
1.六菜一點一水果，六道主菜以「全葷：全素：半葷素＝1：2：3」為原則。點心則避免酥皮類的茶點(例：叉燒酥)。$ y6 R3 r+ C- m- {8 C- k% A
2.出菜順序稍做調整，由肉類比例較少的菜色優先。5.39.217.77/ P8 ?3 m, O. ~7 {
3.避免過油及油炸。# v I! j+ w V$ |4 h# X
★西式宴會菜單開立技巧
4 L( W# n6 n q公仔箱論壇1.減少橄欖油、沙拉醬、奶油、鮮奶油等油脂的使用。選擇較清淡的菜色，可用酸、辣來提味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h& h; K+ w5 N0 r2 }2 ^+ g
2.避免魚子醬、蝦、鵝肝、動物性奶油等膽固醇較高的材料。5.39.217.778 h/ M% Y* j+ Q9 R0 i; h6 `
3.每道菜色除主材料外，可再搭配五穀根莖類及蔬菜類。
0 ^. y! v2 p+ |) p5 htvb now,tvbnow,bttvb★日式宴會菜單開立技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A, L! Z0 \+ @; I
1.食材的選擇盡量以油脂含量適中的為主，鮭魚、鯖魚、秋刀魚等脂肪含量較高，盡量避免。5.39.217.77 }& c% h1 o: j/ y5 N$ H: z
2.揚物裹有麵皮，吸油量相對增加，應適量供應。公仔箱論壇3 N7 x! g( N8 e% D3 M0 m
3.以少量多盤的方式供應，提供視覺上的滿足又不過量。
9 o) q- v- ~) l" q黃金級的醫療照護
$ l( k7 |0 n2 H1 s" t, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要活得健康長壽，除了飲食須遵守黃金定律，林澤安院長也推動黃金級的健康管理與醫療照護。tvb now,tvbnow,bttvb V* j. u9 K0 o% |9 y( Z" [
林澤安以全國最有品味的醫療服務機構來經營永越健康管理中心。他表示，多數人不喜歡健康檢查的原因，包括醫院環境不舒適、不方便、不隱秘；永越創造一個無感染、舒適且充滿文化氣息的空間；在五星級的客房內進行健檢，有專人服務，隱密舒適。公仔箱論壇2 n* T0 v* ^! F! s* X0 W0 I- i6 f
林院長強調，所謂黃金級的醫療照護就是依照受檢者過去健檢及醫療史，提供符合個人需求的健檢項目，檢查後更提供完整的健康管理計劃與醫療立即解決方案。因為健康檢查只是打開健康之門的「鑰匙」，開門之後需要完整的健康管理配套措施，同時進行必要的醫療追蹤，這樣健康檢查才有意義。5.39.217.77! r# p: u# J I3 w
為落實健康管理，永越特別採會員制，除了量身訂製健康檢查外，更包括每月健康追蹤、每季定期回診、會員專屬醫師及健康秘書、營養諮詢建議、體適能運動規劃及指導。為會員任何健康上的問題或疾病防治，提供全方位解決方案。tvb now,tvbnow,bttvb8 W# K8 b: S. e0 S; L5 r* S
多吃健康食物公仔箱論壇2 c4 v [6 D4 R9 i8 r! _0 W
營養師陳怡婷表示，永越黃金定律的另一個重點就是多吃健康食物，不碰垃圾食品，以下是世界衛生組織評選出最健康的食物，供民眾參考。公仔箱論壇7 W7 A$ q" h; D- O/ {
★最佳蔬菜：地瓜(維生素豐富，最佳首選)，其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。0 l& Z" O3 j8 o) ]: ~% r
★最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃(奇異果)、芒果、杏、柿子、西瓜。tvb now,tvbnow,bttvb! Y: Z! p k4 e1 S
★最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益心臟。雞肉與深海魚肉稱為「蛋白質最佳來源」。
2 |9 }; M, ?4 P% G. {tvb now,tvbnow,bttvb★最佳食用油：玉米油、米糠油tvb now,tvbnow,bttvb$ T( h2 A1 ^. v k5 x) L1 Z
、芝麻油。植物油與動物油應按公仔箱論壇+ H4 {! A6 T; I4 V
1：0.5至1的比例食用。
* ?/ f* I f6 [& V1 i7 x★最佳湯食：雞湯為首選，宜冬春飲用。
4 t; l a3 u: q, o★最佳護腦食物：
2 K/ F# b2 c4 B$ {蔬菜：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小白菜、蒜苗、芹菜。
. F! l5 }4 q' Y. n公仔箱論壇殼類：核桃、花生、開心果* ]% e+ d9 ~) C% v9 g2 s
、腰果、松子、杏仁、大豆。
4 ], T9 t5 \; C WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：糙米飯、豬肝。
0 j! \, R/ ^% I1 f. K( |5.39.217.77黃金菜單
8 S& o. q7 D7 S7 g! o# e* h! S5.39.217.77●前菜：安肝豆腐（安康魚肝10g、蛋12.5g）、巴黎式鮪魚（鮪魚10g、美乃滋5g）、豚肉黃身燒（豬肉10g）、純菜梅酒漬（順菜25g、梅酒30cc、洋菜適量）tvb now,tvbnow,bttvb. Q0 l4 c$ v" P5 `
●沙拉（和風生菜）：春捲皮1張、生菜80g、油10g) S( I- ~, L2 x
●燒物(銀鱈西京燒)：銀鱈50g、照燒醬5g、昆布捲1個5.39.217.772 j8 o, j) @) ^# C2 L% f
●煮物（牛筋大根關西風）：牛筋80g、蘿蔔50g5.39.217.77& P. |! T# y/ W
●蒸物（龍蝦豆乳豆腐）：豆漿60cc、蛋白20g、龍蝦40g、鮮干貝4.5g5.39.217.777 s- P( F8 E0 ~6 Y5 W
●御食事(鮭魚卵飯)：鮭魚卵3g、飯135g
) W& T9 i, t/ O2 R Z; U) {tvb now,tvbnow,bttvb●汁物（烤蔥魚丸湯）：魚50g、蔥段3g、豬背油2g
- B: M' S/ Q/ X# Q6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●果物（季節水果）：蜜梨65g、哈密瓜100g、火龍果100g、奇異果40gtvb now,tvbnow,bttvb F( D" t& i. L( B
公仔箱論壇8 v1 \& d1 n% j* A
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發表於 2011-12-19 10:56 PM
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