最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。tvb now,tvbnow,bttvb: L9 S0 O/ z8 v9 P7 v$ Q% D# N
3 t/ ? J8 G. U9 c# h) c5.39.217.77
B/ ]* q: t* S0 u; t% I8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J' J$ s. M# r, X2 F
/ v: e. l" W# `6 otvb now,tvbnow,bttvb若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
9 O% E1 h2 Y" Q% Z) i6 w) u
( P0 }: x% u) @' P4 F3 u) E/ O- atvb now,tvbnow,bttvb●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。公仔箱論壇4 r5 I# p" I4 `' D, V
# B' }: i" o! p$ S: g# R- O' Gtvb now,tvbnow,bttvb●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。3 ]0 h3 [/ \, X8 ~+ Q
( T: W. i' D+ M$ c- Y# B8 H( \●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
' _7 q! I& Q. W- ?& J% S Q# W: X) A: l
8 @1 w& \! a/ T& v$ K- htvb now,tvbnow,bttvb●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。公仔箱論壇0 O3 `) a+ Q; S6 W9 E2 C* \
tvb now,tvbnow,bttvb* t" ^5 @$ J/ `
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V3 R6 |1 v0 X! j
6 [' ?# c7 K, T9 ~' ^' P2 K●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。5.39.217.77) I8 x: a, y' Q% F- i( }
公仔箱論壇 c5 P" I6 `, |+ C! I
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。5.39.217.777 E/ }3 b3 d. R- Y& K
9 F2 R* {& D- k6 o5.39.217.77●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
4 A6 x4 U' {2 I3 j5.39.217.77% p+ ~2 y. g$ t- V7 z
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
