最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。tvb now,tvbnow,bttvb# r6 ]2 u) k1 ?2 l" x) F! |6 F1 `5 q- D
公仔箱論壇, L+ ?+ u$ t! u. ]( }5 Q) h
' W) n) @) ~/ |7 l3 S: K! U6 k2 Otvb now,tvbnow,bttvb●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
3 Q5 m' G2 Z4 X* `) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D3 ]5 g7 u; }! G4 L若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。公仔箱論壇7 [5 \( U1 \) M( H
tvb now,tvbnow,bttvb! N) ^. P" ^3 Y
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
; i! G& i/ B! a; v; n# O+ P ~1 J. E8 A0 p: M4 _
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
* J% O) v$ c$ C4 V! _; j公仔箱論壇5 V' T4 b2 _$ Q: t
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
, C6 V, m8 Z a$ t7 F5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A& T: d2 z9 J4 x% P5.39.217.77●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。tvb now,tvbnow,bttvb' I" \/ k5 I$ l+ S
1 @. M/ ]+ B8 b% O* S●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
9 ~3 l, `1 b) e7 i9 {" ?3 ? j" K# a公仔箱論壇公仔箱論壇0 q8 Y; ^+ }: t6 a0 t
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。公仔箱論壇& F% r9 p- m; H2 z* Z8 |3 {' |% ~
$ @- |7 t! f' K6 b' P j5.39.217.77●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。- r) Q- I# \+ t! c( h
2 w- q3 H6 Q) J% K. ]+ ~% X●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
4 ?7 x% _% g8 h) q" X; ?公仔箱論壇
3 g& r* b9 M4 O! w) r7 e公仔箱論壇以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
