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[健康資訊] 注意小撇步 冬天也能快樂運動

最近天氣忽冷忽熱,才剛回溫,寒流就馬上報到,一踏出家門,寒風迎面而來,讓人直打哆嗦,很想馬上縮回暖呼呼的被窩,但對一些習慣運動的人來說,對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。7 \* i! j' U. n8 ]( e
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●多層次穿著:最外層最好是防風又防水,最內層最好是保暖用的,但儘量避免棉質衣物,一旦你流汗,棉質衣物容易吸水,它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地,聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid,會抵擋濕氣,而且它有不同材質、重量,可讓你依照不同情境選擇穿著。
* G7 _* d8 W7 K7 |: X. d/ s! N; VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^% F# w; o3 x" q2 @) p, I6 O若還是覺得不夠,可再加上高領衣物,最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外,夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物,千萬不要因為怕冷,就穿愈多愈好,因為只要你有在動,通常10分鐘,體溫就會上升。
  a" f( b" T% x! G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y) D- Y: T% ], {' w+ [- H1 M1 m
●運動之前,大家多會做些暖身運動,天氣冷,更需要暖身,只是活動強度要較以往高,而且時間要長。8 Y) j: z/ \( o6 z6 @: d. j2 i( t

6 Y; R: n  W: Y" ^) {tvb now,tvbnow,bttvb●若要出外活動,最好選在溫度較高的午後進行。
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( [# I5 z# T8 E% A●戶外運動時,最好考慮風向,以跑步為例,剛開始跑,要逆風而行,回頭跑,則要順風而行。
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. C0 R9 x2 J3 S+ e" I公仔箱論壇●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀,應該馬上休息,並接受必要的醫療照護。
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料,以備不時之需。
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●設定合理的運動量,達到預定目標後,記得做些舒緩運動。
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5 ^; a$ s8 T' ?$ z+ A. s, X. d; m  A' C●千萬不要因為天氣冷,就懶得喝水,只要有運動,冬天水分流失的速度就跟夏天一樣,隨時補充水分才是上上之策。公仔箱論壇9 N, p2 v. H% j) x. J  M: g
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●保持規律運動,每次至少30分鐘,一週3次。
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3 i" J$ F' Y6 E3 ntvb now,tvbnow,bttvb以上幾點建議,僅供大家參考,希望大家即便身處寒冬,也能享受運動的樂趣。
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
要全部做到不容易啊,受教了。
要做到,有難~~
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