最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
' k# z J+ ]! P4 C5.39.217.77! L2 S6 c* I2 G& D3 X
9 ?7 [# Z3 I' Y) S+ Q3 W1 ^5 etvb now,tvbnow,bttvb●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
9 [2 ^4 R0 U8 ?) l: ~! i公仔箱論壇
2 f) F9 h ~' ~/ I5.39.217.77若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z/ u# x; v6 o ]1 n
! P2 U/ ~% y$ I' {) U公仔箱論壇●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
8 K8 p: L5 o& ]7 z6 o* x. G! @; e7 z
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z- g: `7 f8 n" v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X5 |+ F% i0 C3 a+ H
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
8 X: p' @+ D+ W7 Y5 {+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P8 }1 Z) x5 c: `( X●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。9 |* A4 l9 A; m6 t/ [6 i% i
$ ^" J! z" l, u& Y/ Q
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
! B* G, l8 a( h% P1 Z# q+ \tvb now,tvbnow,bttvb
$ _ d) Z; M5 I; A) w7 l) B●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。公仔箱論壇8 J1 \ c" h! w% _) _
3 X( u1 e9 |) c! R. i# ^. m公仔箱論壇●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。公仔箱論壇6 Z; j: D, y" ~
0 U. e* |& k5 C! F% ctvb now,tvbnow,bttvb●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
6 A) N/ d' q2 C ^# F% z0 ?" p* X, j
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
