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[健康資訊] 冬季運動減肥最好 消耗能量比其他季節多

寒流一波接著一波,天愈冷嘴愈饞;中醫師蔡蕙君表示,人體為了抵抗寒冷,會啟動調控機制來維持體溫,故天冷會讓人胃口大開。要如何克制食慾呢?她提供10大克制食慾妙招如下──2 b5 b. k3 o4 n; v0 k- T2 _, S
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●咀嚼法:大腦很好騙,想吃東西時,光是靠持續咀嚼這個動作,就可以讓大腦有飽足感,所以可以多咀嚼無糖口香糖或選擇低熱量的食物,例如:蕎麥、蔬菜、水果等,有高纖、飽足感,可以滿足口慾。
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* Q& p: k; n5 g; @●喝水充飢法:喝水的最佳時間是肚子餓、想吃東西時,此時克制食慾的效果又快又好。
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●睡覺法:優質睡眠可幫忙控制失去理智的食慾,建議與其撐著疲憊不堪的身體,冒著攝食過量的風險,不如睡個好覺,以免胡思亂想。2 i6 R' C, n2 v  z7 s

2 B, {& x/ V& @6 o( k. [; V4 P5.39.217.77●耳針穴點按摩︰耳朵附近有許多穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,可以達到抑制食慾、控制食慾、調整內分泌系統的功能。
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●拒看美食節目法︰所謂的「眼不見為淨」。人是視覺動物,看到妳就會想到,想到妳就會想去做到,如果想減肥又經常觀看美食節目,看到色香味俱全的料理,就會食慾大開,想吃的衝動。
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●刷舌頭法:伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。拿出妳的柔軟毛牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回妳的味感,還能防口臭。
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& }9 f5 t$ G0 n5 D●塑身內衣法︰穿上塑身內衣,等於是把身體局限在衣服裏面,把胃變小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。公仔箱論壇4 c0 S: \  ]! y& S, D0 r

8 {) r  c# j! [  |7 c$ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動法:隨時隨地都想辦法活動自己的筋骨,不僅可產生熱能,又不會增胖,冬天運動的消耗量也比其他季節明顯。
! Z; _% E" u' A8 P" ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d8 \- h$ W6 i8 k0 W2 W8 q* i9 A
●泡澡法:身體暖和了,食慾就會降低。建議嘴饞時,可泡熱水澡15-20分鐘,末梢循環變好,身體就不會一直想儲存熱量。5.39.217.77  b8 q5 m  ?  _4 K4 J: v
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●喝蔬菜湯法:嫌白開水太無味,可以改喝少油、少鹽的蔬菜湯,熱騰騰的蔬菜湯熱量低,可增加飽足感,又可控制食慾。5.39.217.77: x  g( I6 [% _, v/ ]% p$ [

, G* L) l# n7 K; ?, a) ^! I公仔箱論壇過年在家吃吃喝喝,加上天冷最容易讓人縮手縮腳不想動,中醫師蔡蕙君表示,年假在家如果多吃、少動、或長時間窩在家看電視、吃零食,這樣吃吃喝喝,最容易發胖,一個星期可以多二、三公斤,其實除了進食以外,多活動也能有效禦寒。tvb now,tvbnow,bttvb0 W; n" Z- \$ s* j4 D6 C
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她說,在冬天運動效果最明顯,一樣的運動消耗的能量也比其他季節更多。寒冬正是減重好時機,蔡蕙君醫師說,不管在家裡或在辦公室,隨時都可站起來做做柔軟操,抬抬手、踢踢腿、扭扭腰,或者跑跑步、爬爬樓梯,既可產生熱能又不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 D! W, `) v# u' [# N  o
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不過天氣冷要注意足夠的暖身,以免造成運動傷害。
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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