1.晨練5分鍾
5 u0 R% J$ V0 S8 M. _$ |公仔箱論壇
- D# i( m- _. c公仔箱論壇起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 7 j; K) u) [2 ?
% O' A9 {2 L2 T2.站起來接電話
8 e+ v/ Y7 \' I, f) ?" k6 v5.39.217.77
1 K1 f7 Q1 Q4 N: `tvb now,tvbnow,bttvb站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。 / c* G$ Q+ _7 S, I
2 j' P. T2 c; j0 R$ t. ~; G3 i3.邊沐浴邊唱歌 tvb now,tvbnow,bttvb+ R- t. S: o# s
3 b7 t. p. ?" D淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
$ T9 b. C# Z* t5.39.217.77
' j1 b( K0 ^! p' M公仔箱論壇4.養成喝水習慣
( ^1 W$ _5 U4 @' }- l3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~, y+ Y5 t: [1 U& p, Y% |# Q
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 ) H' H2 v* v9 K; n3 Y L
$ o; _1 Y# R5 t0 z3 A7 x( P; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.講究吃早餐
: L% o {& Q# P2 P) ?8 _5.39.217.77
1 K3 J0 J: _ q- I6 I1 c( b" G美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
- O6 h) g. K0 D5 T( H* e
1 ]' z# T2 M4 y' m2 X# l6.十點加餐
% W, _$ [5 N# Y* J! S, s4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 \" G2 M2 Q) Y9 C' |
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 公仔箱論壇' U, j! ^' x( q& B7 T0 [
& S' |% L5 a6 V6 k/ H. s4 M8 Ytvb now,tvbnow,bttvb7.午后喝咖啡
5 [, j" ?' @% M( J1 Y( e$ J6 q* t
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 5.39.217.77' b3 G# J1 a3 ~7 x+ D
' E. y% n5 d3 @# i: M5.39.217.778.多傾訴多紓解 tvb now,tvbnow,bttvb8 j6 u7 R$ H( w6 q/ w v" o; L
4 ~. N- t* \+ X! y8 Q性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X4 p: d5 f; H. {+ P- r1 |
% f/ @( g9 m7 j1 T/ |9.坐有坐相 tvb now,tvbnow,bttvb: E3 U0 e( P+ \# q1 N, D" A
公仔箱論壇8 v, ]6 W& ]5 J* S2 J
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
5 ~+ L7 G2 t; g/ L* N8 m* K! f公仔箱論壇
: m$ e, P& j& |( G I10.張馳結合
; ] O' C* ^, s# ]* d! e, d' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z2 k9 x, a4 R! i5 htvb now,tvbnow,bttvb工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~$ Z. x1 n& r' G- B8 t, E1 ?$ E
@; U% N" a6 ~' v j- M* B7 E+ [
11.交樂觀的朋友
j8 E( s# d7 A- x v公仔箱論壇公仔箱論壇- [: s v0 `; M* O% ]
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 tvb now,tvbnow,bttvb, a0 \& h) U+ p( e- T( C
$ V" U/ i: V n$ S/ {+ v' J6 ?) k12.大事化小 5.39.217.77+ s9 J& U/ _+ ^- E
" G5 O* a0 Z4 V: M一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
! V% }: Z1 G+ V7 Z0 X1 q
; r# x& w* z. c% ]. Q( Utvb now,tvbnow,bttvb13.鍛煉背部
/ f W2 @) I& |; x% M2 Q+ W
) }: u8 G9 l0 b& k你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 tvb now,tvbnow,bttvb9 p3 U: F9 ^ ~! c( @: r
- y( U1 l2 t* {$ F14.打坐 公仔箱論壇4 i6 Z/ R& ?3 D, D
/ P# F: y& z4 l早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
0 x8 j: w' }/ f$ Q公仔箱論壇 {$ Q- x8 S2 s( n1 l9 w
15.每天運動
4 e6 M3 L% G" e7 t9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |1 ]* F( j( W* Y+ T2 X& w
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 tvb now,tvbnow,bttvb& X: P! D; \# M
, `( @. J# r0 |" z2 t9 F) F) D
16.午睡20分鍾
+ X: f! j) o) F. u$ x$ B& Q; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L# G( j9 Y( N% |公仔箱論壇20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 公仔箱論壇+ ?$ ]/ d9 [8 ], [* K% w0 d, i
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~7 E9 ^* H6 [& ?9 S0 s- w i0 I
17.補鐵
+ _: e8 C/ I6 K0 H& Q5 {- {8 m8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- j T$ \3 s' n0 s3 |/ ftvb now,tvbnow,bttvb如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
8 ]( w1 W/ |8 |4 t/ m/ O5 f* u公仔箱論壇( B# C0 l; t! ]( u4 ]7 M J0 Q2 [
18.開車多吃纖維食物
5 }# M; s; D3 I) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a) b- Q' }+ {6 i: K. O
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb) p5 e$ R5 R3 Z# o$ w, O
+ L8 V6 F4 h' r' V
19.芳香療法
# }- e7 J k* ^. G- i
5 x" ^" _' P) Btvb now,tvbnow,bttvb放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
1 K* G0 A4 B! R8 D5.39.217.77( m8 D1 k/ Y8 k4 L. H9 e+ a
20.多看喜劇
8 ~( m9 _* n; k* N0 ^7 h9 ]: T0 v0 }# W
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 tvb now,tvbnow,bttvb; @: j/ X. v/ z% u& g/ q
p# {0 A4 L0 ^+ @& R% Z
21.提前1小時上床 公仔箱論壇# @' A5 {- _0 M
0 y l1 T4 R' v+ i1 f5 t" P( I多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 5.39.217.772 u9 u P, m+ R- w: s: c
( v! [2 C( E$ v8 o0 h* D$ n
22.和陽光玩游戲
0 B2 V; _1 X7 A. S公仔箱論壇
) d1 v, a2 n9 _+ v, A; H公仔箱論壇美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
* J8 c* R% N- n* S) S
1 I6 U: {" ?8 p4 _, A, |" Y23.控制酒量
9 I" L* E- p4 Y4 m. l3 U公仔箱論壇公仔箱論壇( q3 M; j1 \5 q0 f2 n
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 公仔箱論壇: T/ y" Q* C' t/ Y6 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u7 i" P' {* A* Q
24.調整健身時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m$ o ?. S- d7 Y! Z% x) c4 T5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c0 i) U" B* B( s7 E8 n
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 - B$ E) S, @+ T; _% C, f1 j
3 m5 [- d4 E* V9 r. x+ F9 Z
25.睡沙發 / f+ }# a' r9 s
% z& ~2 s' J9 _! ^* d ~4 O
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
