1.晨練5分鍾
& D% U' Z' z X: E! K% j5 d5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 l% h0 {9 r G2 y6 O
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 4 y, l8 l- [, U" Z+ g! }6 H* J0 n
# T" ?& g$ b8 @
2.站起來接電話 $ m9 F; }; ~- y5 Q
& [- P) Y/ @: v1 q# l- Ztvb now,tvbnow,bttvb站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
9 p/ l( W2 \* a* P) |
$ X, ~) ` Q. l8 M3.邊沐浴邊唱歌
' W( `' D. Z k3 [) S5.39.217.77
' G; m1 X7 J7 ~2 l' j) f5.39.217.77淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
" s. V% e _9 d- F: {公仔箱論壇
$ Z! `+ L- {0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.養成喝水習慣 & t( v0 c. \' Q5 }
! \) P, e% m& S) | I2 q, M* N
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 # k3 M' E' b, E6 }' x3 {4 f2 H; T- M, ?
公仔箱論壇9 W1 z, }: b3 t' }8 D X
5.講究吃早餐 公仔箱論壇' J; m; h6 G4 O5 Q+ s% r/ d. R/ E
5 b4 A: L4 q- d L5 @+ L美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
+ B( p3 c! a ]) D5.39.217.77+ s" }' Y/ @2 m3 @
6.十點加餐
, n! z& j* g) \. m公仔箱論壇公仔箱論壇) R$ l. B# F8 n6 ~
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5 @9 |9 U0 Z( z- O/ r5.39.217.77
' u6 L) H1 {/ p9 m" \* c, Q4 vtvb now,tvbnow,bttvb7.午后喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb* c+ I: E4 f% {' j
5.39.217.772 [ }0 h3 b. T# P# y2 |) H" q
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb1 c6 @% ?6 d" P
tvb now,tvbnow,bttvb4 d& K' V- l3 V9 b6 v8 c9 F: @4 a5 z
8.多傾訴多紓解
1 v2 a( r$ ~: v; n; \tvb now,tvbnow,bttvb
- ^( ^( B8 y% k2 X( [2 ^公仔箱論壇性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
- n9 ? H& W$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {2 G4 J/ G" P- o
9.坐有坐相
6 ]/ s) m4 g1 Q0 q! Y5.39.217.77公仔箱論壇7 L Z4 U. s1 n7 T, R7 R
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
0 ?7 o) _; o I! y
! K# ?( V# ]9 X$ d) f1 Q6 ]1 E9 o10.張馳結合
: M. R, F& G) R9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' s5 J- W% v3 t: A- g7 F( X
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
& C9 s0 M* a! t5 p# {" r5.39.217.778 w d) b4 e$ r: k
11.交樂觀的朋友 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z5 S# \0 P2 S
! G8 |' P- u6 k
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
5 o8 C2 }; V7 U' \/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! t! k! l9 Z0 x* V
12.大事化小
2 T' e1 M- E$ w0 @% ^& Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: u8 O1 S# Y5 E" K5 S. L1 ~
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
, p/ ]. N" i* Y pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L, {3 d+ ~, p# V
13.鍛煉背部
. S5 J0 n: }5 \0 f( x公仔箱論壇# g. a( [/ g" [; x
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
# s _3 N$ h+ w- f) w3 b公仔箱論壇
2 s& T. ~4 s( C0 C. `+ x5.39.217.7714.打坐
( t8 b; F: P( o) G4 U
s( g: }) U+ H6 y" q8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) tvb now,tvbnow,bttvb. e* {0 Y: a+ Z
5.39.217.77+ j* X4 _8 }) S7 ?! j! a1 v/ G
15.每天運動 公仔箱論壇; g5 `. ~! W% }1 {
) ]4 O5 ]% _0 e
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 ! o! S% Q, i9 U2 a6 [$ b
! m3 f5 X) G7 Y; K, Gtvb now,tvbnow,bttvb16.午睡20分鍾
% G P4 H% |5 C7 P) ]7 x5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z1 y' K" ] b" T. G1 e5.39.217.7720分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
- k/ d% R3 Y0 H+ Y
9 h( H! Y% @, q# Q, P: T! t5.39.217.7717.補鐵 & P8 z& X9 Y0 ]$ a5 ]/ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T0 \2 y3 [! o% B
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
- c) w7 D9 f3 w5.39.217.77# T4 f6 K( T5 }! T
18.開車多吃纖維食物
+ j. z' @ x0 ]* r7 R: D* Z9 O
& L7 d( a6 O" q$ a9 j" O$ I5.39.217.77男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 5.39.217.776 I/ _& J( q l& _
5.39.217.773 Z$ P1 c* R3 A$ X( G4 o
19.芳香療法
+ \; U7 W( {6 w5.39.217.77
- b1 f" i3 B3 |- t放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
" m% I. m- i0 n9 F+ C5.39.217.776 g' z) z {, h; f
20.多看喜劇
: }- q% E$ U, a% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# l2 W& T/ E8 r7 C$ l! [- N9 P# |
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
2 h5 ]' ^/ k' ]. {# o2 htvb now,tvbnow,bttvb
! W6 R z; ~( w6 e6 v1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.提前1小時上床 公仔箱論壇/ ]# T. P) U. e6 W9 W6 @2 o& S
$ q" I2 _7 E5 ? b+ ]- t F多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
* A9 W! ] a% q公仔箱論壇
1 Z/ a' q. t0 j! \0 itvb now,tvbnow,bttvb22.和陽光玩游戲
5 X7 n8 c }5 l1 K' z& f! a5.39.217.77
! l7 F) L2 {. n# B+ L公仔箱論壇美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
8 ~- L5 ` h1 ~) M! ~, u4 \8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q6 J5 O0 [+ S; O3 }! Z1 e1 {$ O
23.控制酒量
3 c. J7 ^7 y5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
3 h, p' h1 e7 H) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 tvb now,tvbnow,bttvb6 _* \% o- ^2 Y3 X( B3 d: f% X
3 ]# T& O9 I! _! O0 M24.調整健身時間 5.39.217.777 c# j% P7 i, Y3 `
公仔箱論壇% c) W& P4 ~2 n2 {; ~! L
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t, ^9 x' |, K) Q' |8 M
9 ^+ x! X) d3 M9 h' B: e公仔箱論壇25.睡沙發
( G; b# L- w4 h0 g `6 H公仔箱論壇5.39.217.776 ?( _! O4 T2 c! Z! X
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
