大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。tvb now,tvbnow,bttvb! Z* Y, }: Q3 w" s, p
5.39.217.77. B: U' l( ?8 k
+ A% q- t+ H. t/ L1 T6 b/ |1 e公仔箱論壇騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」公仔箱論壇% w, }5 ]" \, n6 I# e4 p
9 @; N$ Y6 _7 ^tvb now,tvbnow,bttvb
0 }9 q0 s; U- p& n2 k5.39.217.77- Y7 N; w+ d- O! q2 v
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
; T1 E! u! N, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 c A* j1 Q: Z0 I1 @8 i 5.39.217.775 A) w8 U8 N1 {" Y5 S3 i3 D
0 U$ j" ?' v+ I2 g& }, }, o) f醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
+ y, h* j" Z& k+ _5.39.217.77# U1 S4 J" X9 v- n5 E8 }6 s; g
0 V( A- X& I8 r# X) H, \) P' |' i9 d+ @3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w+ X2 y$ O" ~# d% c+ v
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
/ e3 k1 M3 i+ c2 I q% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 