大部分求瘦的人都希望可以一朝變瘦或是在最短的時間內變瘦，又或是甚麼都不必做，只吃吃喝喝，就可以變瘦。坦白說，這個想法不但不可能，也不切實際。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a5 Q6 s L: D. p8 I
0 k) G( ~$ a4 C5 e
我們必須明白，身體吸進了甚麼，就會長出甚麼，或是排出甚麼，沒可能一天吸取5千卡路里而冀望不長脂肪不長肉，這是不可能的。如果真的可以不長肉，不是因為每天的運動消耗量大，便極有可能是生病了。5.39.217.77& M$ `" t8 c$ U+ `9 B$ L" O3 J
5.39.217.77) J3 ^+ X' C0 L3 N6 c: k
對於身體來說，肥胖的因素只有一個，就是熱量。熱量的囤積就是攝入的多消耗的少，所以，不少減肥人士採用了低熱量飲食方法，以圖減低體重。公仔箱論壇9 x1 A4 u h$ n/ D$ _; Q; @: \' T
# B a" z2 T3 }1 y3 c/ t
人體熱量的消耗主要有三個部分：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?: v" @% T" h+ C
$ N# M: J0 W% O: _" C1 c公仔箱論壇 * 人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65至70％。
( a2 a0 {1 z! ?9 i, [tvb now,tvbnow,bttvb * 身體活動所需的熱量，約佔總熱量消耗的15至30％。
, c9 J E3 ]7 H" g/ {- c* L: d5.39.217.77 * 消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％。
' [& m/ s5 x/ D5 y$ J7 ?" s5.39.217.770 \+ c, |7 u! l- m7 Y$ J; n
由此可知，基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗，亦即是說，代謝速度慢的人，在減肥時比較吃虧，而增加體重的機會卻比別人大。
( J5 B/ H) t u, J RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H$ ^3 s+ q4 O7 j# v" ^tvb now,tvbnow,bttvb 猶如汽車需要燃料才能開動，人沒有能源是便不能發揮動力。熱量過多是肥胖的來源，究竟每天要吸取多少熱量才不會致胖呢？成人每日需要的熱量可用以下的公式計算：
5 {. Q/ D o) |# U3 |, \" J8 v: o
9 A: o: A) }0 {公仔箱論壇每日所需的熱量＝ 人體基礎代謝率＋活動所需熱量＋消化食物所需的熱量5.39.217.77$ v5 a4 Y6 E E! V/ h0 X
3 A8 `$ j: X$ j# L% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎代謝率
! h: P- ]* r* n$ W9 T1 ztvb now,tvbnow,bttvb
7 i2 H5 D3 [+ E" E: K; F9 b7 w/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。
) A/ x" l7 k0 S6 `0 N5 Vtvb now,tvbnow,bttvb) q" e0 m) `2 [+ _# k
基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30％。tvb now,tvbnow,bttvb r2 _/ d' i% o7 h5 w
tvb now,tvbnow,bttvb+ _ \* ?6 C# O6 r3 q
基礎代謝率（BMR）與熱量有關，所以BMR 高的話，熱量的消耗自然多，而BMR 低，則熱量沒法消耗，便會以脂肪的形態儲存在體內。tvb now,tvbnow,bttvb5 C( D$ X' ^" \8 x( w" E$ ~
公仔箱論壇. |& l. m' d: P9 l; ]- J2 p
計算基礎代謝率有一個很簡單的方法：5.39.217.77 I9 `- O |, C9 s: M! R# a
男性＝體重（kg）X 24（小時）
% ~: V% z! S4 g* ?4 U公仔箱論壇女性＝體重（kg）X 24（小時）X 0.9
b" g. w3 Y4 c4 o; |' Ctvb now,tvbnow,bttvb精確的Harris Benedict Equation（HBE）(註)公式：- @8 z3 i" w1 z6 J: K
男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）
K& M4 j1 w4 I# N) K" f公仔箱論壇女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）
+ N+ w5 C% e( }) B# }* F+ R舉例：女性，體重50kg，身高160cm，年齡30歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A/ C' ~/ F- |* I+ A
基礎代謝率：655 ＋（9.6X50）+（1.7X160）－（4.7X30）＝ 655+480+272+141=1548（卡路里）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C3 e% a$ l3 g& V: w6 z
5.39.217.772 r, k! }8 R/ _- H' E% n. `
熱量過低反效果
6 [- z: v7 P Q$ C5 W( }4 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J8 c+ d+ D. m( C' A+ {+ i
經常有人說，每天已經吃得很少，體重也一樣不見降低，甚至有人認為自己喝水也會肥，或者只是呼吸也會肥。像這樣的人，問題可能是出在代謝之上。
& @) i+ f$ s* u* D6 L" H* h5.39.217.77
: X8 k9 O' }% A( ?0 f9 t& W' a: G5.39.217.77 許多人為了減肥，一日三餐經常是只吃一餐，或是吃得很少，讓每天所攝入的熱量減到極低，又或是吃某些減肥餐，讓攝入的熱量低於身體活動量很多，以求達到減磅效果。這種減肥法剛開始時是頗見成效的，但是，過一段日子後，就會發覺即使維持著相同的低熱量飲食，體重已經再也減不了。若是稍為放鬆一點，體重更會調頭上升，令減肥人士氣餒不已。tvb now,tvbnow,bttvb9 g" ?1 q1 Z1 B: l1 o
5.39.217.77# K( w Q, E& [( `; L7 `
如果經常有運動的慣性，身體為了因應運動時的需要，會使代謝率提高，增加熱量的消耗，若是長期缺乏運動，代謝率就會減低。人體要是長期處於低熱量情況，身體為了節省能量消耗以供給心跳與呼吸等人體基本運作，體內的自然保護機制就會自我調整，使基礎代謝率跟著降低，當基礎代謝率降至極低時，即使進食再低熱量的減肥餐，身體還是要儲存一些熱量以作不時之需，所以在減肥一段時間後，身體所需的熱量愈來愈少，便會變成只要吃一點點就足以使身體積存熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e7 l3 P( `0 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J8 @+ o) s5 f5 e& y6 J2 G
另外，基礎代謝率會隨著年紀增加而下降，熱量無處消耗，自然會在身體內囤積，所以，中年人即使飲食不多，體重也不易下降，有些人不明所以，仍維持年輕時相同的飲食量，體重自然上升。
2 v+ T9 Y* X0 ] e2 b+ X6 C1 Btvb now,tvbnow,bttvb減肥不只是減磅" W" U9 u) K5 M- F
公仔箱論壇- A. \" y3 c5 K8 P" c/ E
減肥的時候，要注意減的是脂肪還是只是磅數，減磅的速度和方法，健康的減肥是一個月不能超過5 公斤，如果因為體重的急速下降破壞了身體的恆定狀態，會影響荷爾蒙的分泌。
% r0 I2 H% i1 p, x5 e3 ^) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G& w0 @& X# T% I* ~; h# dtvb now,tvbnow,bttvb 不論為了外形上的美觀或是為了健康，減肥總有自己的理由，但是減肥過度而令精神不振，內分泌紊亂，更有可能令基礎代謝率混亂，變成容易發胖的體質，結果便由良好動機而得出具破壞性的結果。. }5 F1 \: l& p. X
5.39.217.77; J# ^7 k% ?$ Y+ k$ k% r; Y
受了廣告的荼毒，我們把瘦與美錯誤地劃上等號，其實只要身體健健康康，不值得為多了一點點脂肪而誤墮減肥的陷阱。 |
發表於 2007-10-22 12:09 PM
| 
發表於 2007-10-23 07:06 PM
|