材料 (4人份) 公仔箱論壇' n/ E( T4 [0 w, w) p9 R$ ~' N
1 \+ l* s, O; y7 F9 | 蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩
s- B) v/ }. [7 w( w' y3 Gtvb now,tvbnow,bttvb 芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩 5.39.217.778 G0 _4 \1 l, |1 ]( t" Y( |: ^
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調味料 1 m2 `+ r$ E, D( K) k8 P
/ z. G, q: I+ g: \9 V+ M公仔箱論壇 鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb. n- I% C2 M) Q
油3大匙、胡椒粉1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb, y, l/ H4 V2 `# l* T4 \8 R4 i5 J
做法
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米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
( T& ~3 Y6 r2 }( I起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。
2 G0 g( ]0 {/ u4 m5.39.217.77鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。tvb now,tvbnow,bttvb; x8 t. R' \; D# f+ v1 L* q6 {5 Z
g& c. {% \+ T) X& D公仔箱論壇營養素含量
; G* c: Q8 Z3 }7 r: L) _3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [1 l" d1 Y9 M4 l& }5.39.217.77熱量 2563 Cal ; _. B3 S m8 b Z7 l$ R( m
蛋白質 111 g
1 m" U2 F0 B4 W. e7 E1 Ktvb now,tvbnow,bttvb脂質 147 g 公仔箱論壇3 l7 n; Q5 B4 R6 m+ Y& \. I. Y
醣類 182 g ; n" X4 a( @) f7 a& h" x
纖維 3.6 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _) D$ |/ M4 {& _0 t
灰質30.6 g
: J# E' K+ ^! m3 \! ]% ~6 h0 Mtvb now,tvbnow,bttvb鈣 922 mg
6 E' M( k# {2 w2 R/ @0 B$ j& _公仔箱論壇磷 1384 mg
6 K3 T( W- a- b$ P8 M6 ?公仔箱論壇鐵 20.5 mg
9 D' W8 f! l" Z! E- f* u維生素B1 1.24 mg 5 k2 {- Z* s/ Q6 |0 n5 i$ _ Y
維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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