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[健康資訊] 睡午覺,讓人變聰明

2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》,吉恩.史東 著,時報出版】
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  d( ]4 ~& o- p- K公仔箱論壇根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示,午睡不只能促進健康,還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象,其中一組午睡九十分鐘,另一組沒睡。  
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5 D7 ^: A: e' W  }; Y5.39.217.77睡午覺的那組後來舉行學習測驗,得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料:學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十%,因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
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無論睡不睡午覺,一生當中約有三分之一時間是在睡覺,我們需要一定數量的睡眠,才能維持健康,但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足,就會累積睡眠負債,最後損害健康。
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3 L) q- [; U1 z4 \) f公仔箱論壇睡眠不足對身體的影響和壓力一樣:過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」,可體松會讓人有活力,卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙,因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣,失眠會使健康惡化。 3 a+ @4 l0 J! ]- Q7 M& r! {+ j

9 Y- b, R. o- W! P! z' ~因此,利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 公仔箱論壇' c5 t5 N0 U  G; K/ h

  ~4 y; u& K  m2 n  R. m. ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @8 H# O2 z/ C8 H
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
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& ^' b3 W) N6 |3 {& }# {3 g5.39.217.77˙ 午睡前別忘了先上廁所;有尿意時很難睡得好。 公仔箱論壇# w8 ^5 q- h9 F% V) M) Q8 V. O
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˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗,或是戴上耳塞和眼罩。 # s6 y9 d+ r/ M) S2 b
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˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物,包括教科書、工具、公司報告、電腦,最重要的是電話,尤其是手機。
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˙ 確定你覺得暖和,但也不要暖和到睡過頭了都醒不來(晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些)。 / A8 Z* r: l/ P' L1 M, i) e1 B% s! y
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˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡,試著把腳抬高。不過,據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
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˙ 若能控制午睡的環境,可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花,因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
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% K; [8 B/ I- X  ~以下是最後一則提示,雖然有點違反常理:考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料,因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統,因此在咖啡因發揮作用之前,剛好可以小睡片刻。日本研究發現,午睡前喝咖啡因飲料的受測者,醒來後警覺度比沒喝的人高,而且後續的工作生產力也很高。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G, J, B1 O7 i$ r% ^
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) `& ^( o0 O7 c8 |. @6 t0 R公仔箱論壇全文網址: 25招讓你百病不侵/睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!
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谢谢分享。
工作时间午睡不太好吧。哈。
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