2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 1 G0 ]2 d7 x, ]; `, \9 b' @0 B( k# z
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5 h& s- x1 \2 m, l, z- Jtvb now,tvbnow,bttvb根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
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" h b4 t, A6 a- q7 A0 s/ Btvb now,tvbnow,bttvb睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
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0 y5 K& p0 d; s/ x4 S2 F* V! l$ I4 n無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
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$ J+ l2 s( ^- Z1 g( F/ L! J5.39.217.77睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 ' A) O% H0 R, r2 {
4 n9 R7 N9 R4 o+ q- M3 utvb now,tvbnow,bttvb因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 tvb now,tvbnow,bttvb! e) S1 H, ^; f. R( T$ \
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
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1 t: _6 L$ D, G' r˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 公仔箱論壇; |4 X* J, E) G4 ]7 ?
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˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 ! V2 i. B" W, D7 v0 Z y) t) G
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˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 6 E- P$ {5 i( O! Y- y6 W
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˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
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7 n- h, T' _6 {9 _& ?2 U* Ctvb now,tvbnow,bttvb˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
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, Y2 J: J. B, ^7 `- S' n公仔箱論壇˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
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以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 5.39.217.77& o6 m1 H4 x" p3 S. u
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& v1 L# S$ h. itvb now,tvbnow,bttvb全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
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