健走有益健康，就連馬英九總統，也熱愛健走的「微喘」感覺。不過，醫師提醒，健走既簡單又輕鬆，但只走到「喘」，不代表達到運動效果，若體能允許，至少要連續走1小時，才能有效訓練心肺功能與肌耐力。
3 F, {7 V4 P- f, X$ v0 V: m% E# [5.39.217.775.39.217.774 Z( G8 `* a2 A9 V! M
衛生署國民健康局長邱淑媞表示，健走不需任何裝備，人人都可上手。只要穿輕便服裝、運動鞋，掌握「擡頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」原則，若1小時能走上4公里，不但能訓練心肺功能與肌耐力，還可消耗約30大卡熱量。5.39.217.77" P5 p+ a) Y- x3 F" ^4 A' F7 @
$ }" w+ |' W+ a2 m新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，激烈跑步易增加腳踝、膝蓋，以及髖骨等部位壓力，健走不但能訓練肌耐力，腿部關節與骨骼負擔相對較小，是很適合各年齡層的有氧運動。
! h7 ]* }- m. ?5.39.217.77
" b: t+ n9 D) U' g( @( {6 Jtvb now,tvbnow,bttvb韓偉以健走等「有氧運動」為例，以成人每分鐘心跳約60至70下計算，每分鐘心跳數應增加30至35下，並持續20至30分鐘，才能達到運動效果。
1 G" _2 _6 U! i, y( jtvb now,tvbnow,bttvb
3 w1 P9 y+ L8 t) v8 jtvb now,tvbnow,bttvb韓偉強調，短暫健走幾步就喘，多代表心肺功能與肌耐力不足，所以，單是走到微喘，不能算達到運動效果。他建議，應依個人體能，循序漸進拉長時間，最好能走滿1小時，讓心跳增加與微喘，才能達到強化心肺功能與燃燒脂肪的效果。5.39.217.77( \9 q- c; m- x* Y0 W2 E/ H g
tvb now,tvbnow,bttvb) I$ R, Y/ g+ B/ U
還要留意「步距」、「步頻」
+ A8 X! q c% E' C# H/ ftvb now,tvbnow,bttvb
3 W3 C- U7 A/ c5 ^5 m) l3 Jtvb now,tvbnow,bttvb國泰醫院物理治療師簡文仁說，靠健走達到運動效果，除了行走時間要夠長，還可留意「步距」與「步頻」。所謂「步距」，是指行走一步的距離，將身高減去100公分，就是最適合的健走步距；而「步頻」，是指走1分鐘的步伐數，健康成人每分鐘應要走滿100步，民眾可依自己體能量力而為，循序漸進訓練。公仔箱論壇7 W2 Z( i* {6 q! V; h7 s; f, q
5 O1 Z5 C7 o) E, jtvb now,tvbnow,bttvb不過，不少人沒空、怕累怕流汗，不願花時間運動。簡文仁表示，對於久坐不動的「麵龜族」，有動總比沒動好。他建議宅在家的人，若想動動筋骨，可試著從拖地、掃地，訓練四肢與上背部的肌肉協調性與力量。家庭主婦若要買菜，可繞到較遠的菜市場；公車族可提早1、2站下車走路；上班族可多喝水，增加起身、上廁所次數等，都是「動起來」的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb! o7 u0 F: ~. t+ U7 U) a
|
發表於 2011-11-20 03:26 PM
| 