一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。 5.39.217.77* ^9 V1 F( ~$ U4 l. P1 `; e2 A
tvb now,tvbnow,bttvb+ W* z0 k9 W' Y2 {
二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb% d! O; {3 z+ S! ]( I) G+ [
tvb now,tvbnow,bttvb) F$ u% V( }4 x
三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
/ w3 T( I1 B0 I) L% t6 ^0 n* j
# M, e% J4 o3 z) p, _. Stvb now,tvbnow,bttvb四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
/ M- {8 t) W: m3 t5 m& { utvb now,tvbnow,bttvb& R/ w v7 `) M7 ~4 d6 Y' ]
五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb0 N! j' P( C4 T$ m1 Y7 i9 ]
0 ]+ u, F( e& B5 {六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
7 n* M' e3 Q1 L! g, e公仔箱論壇公仔箱論壇. G0 G! I4 @% {' V0 ^2 O
七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
+ Y1 A% R$ _% C0 A, x7 ?& \/ l9 [1 o
八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 5.39.217.77* R9 O8 a" e2 v$ R
公仔箱論壇9 ?9 F- j* k1 q, z) R
九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 3 M. ^6 L- l4 c- h$ ^, ]' n. F
1 n9 R* o& l9 ]' V十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。 |
發表於 2007-10-19 11:54 PM
| 
