第一步：(任选其一)
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7 v+ m, i' h+ v2 a; ?' f. x) ytvb now,tvbnow,bttvb 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
- @( A( W) o, s. `7 Q* C" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a; F2 m) h- @+ d
蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 公仔箱論壇! d% p t, G- Q1 I* v u% B+ D6 u2 J7 q
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 公仔箱論壇1 o1 j" c5 t5 H$ t8 T
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第二步：肋骨伸展 5.39.217.77" P, X% T0 Y1 Z! s" c: {
. R! G. e# {3 u& {; p5 W公仔箱論壇 拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。 5.39.217.77/ R' o8 ~, g) {& M6 A1 H
- G5 x8 C$ K# K1 f5 w5 Utvb now,tvbnow,bttvb 第三步：肩部伸展 5.39.217.77, E3 H# x) V2 _+ e
6 |( P9 ?" O1 N( I P; s G公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇2 L! r' W9 P2 v p9 | D
: M4 S% W5 D P6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第四步：胸部伸展 5.39.217.777 @) h' p. U/ P3 H. q6 ~
/ d" z: M+ C9 @tvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 5.39.217.775 V) }$ i3 l- R% p5 S# x. W. @
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第五步：全身扩展运动
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双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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9 U( n$ E' s+ C$ i4 \1 G; x; V 第六步：旋转运动 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h k, z- ^+ r
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将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E, d4 |- w9 s$ c/ S
" Q S4 W: I8 W. Ltvb now,tvbnow,bttvb 第七步：肩部伸展运动
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左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。 tvb now,tvbnow,bttvb, g7 Z2 F5 s! p2 x% x
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第八步：手腕伸展
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伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb, ~/ @3 ]4 |7 Z/ \9 e4 t
* W8 }& s# z$ |8 N. A5.39.217.77 第九步：前臂伸展
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d" c, M6 e- W3 y0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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) z. [7 c# D# N* C 第十步：小腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb' o) F, P8 F& U% _1 k
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身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。
+ _! O0 s) U% b5 P7 W4 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \9 ]; j. T- D$ p9 v2 O
第十一步：臀部伸展
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, G2 g& E: F7 t( k! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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0 r( G- @* ^ n+ R; |$ p 第十二步：脚筋伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R; @: ?) |! y* m
, r) U2 |2 j6 D$ z4 a" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g# R6 a; y: f& @% q1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b- j$ t0 H: n7 L: ~3 t
第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 tvb now,tvbnow,bttvb P; I3 ]! x5 d$ U
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1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 5.39.217.77 x) h u0 p5 w% o
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R/ h6 C" M% P: ], H( z; I) i
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
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, f, K# r6 [7 P8 c 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |
發表於 2007-10-17 07:54 AM
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