第一步:(任选其一) 3 M; f1 y6 _5 e+ t
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
2 U9 q# V' {3 c( W伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 tvb now,tvbnow,bttvb9 N( l4 P1 ~" ~. [9 m9 T
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第二步:肋骨伸展 5.39.217.77" S1 J# l5 m) e: p
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ], ^3 G1 T5 g- o9 O5 |4 q
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第三步:肩部伸展 # E; S/ v5 U3 f0 W' R
3 j1 E5 o$ A, Z; q3 p8 D3 G5.39.217.77 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展
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2 M# ]% d- w. otvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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1 d0 S. l# b4 s( T; i4 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第五步:全身扩展运动 3 o. Q8 |4 `" }0 z; f, h! k
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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4 m3 b1 h$ v: C6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 第六步:旋转运动
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" B" W/ }5 ?8 O9 s A( j; ^ 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y; n0 E [4 i1 n3 ^$ `: F
( g; q1 r1 r7 }% e i& ] 第七步:肩部伸展运动
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. t6 ?, H& C8 v2 G/ l5.39.217.77 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 . z M. k( v* K; N
" e, B* K4 r2 P2 G' J0 K 第八步:手腕伸展
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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% X) q+ G! Q/ z9 M7 m, c9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 第九步:前臂伸展
& _% x; A8 w5 J @) t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^3 n/ l# B" z) G( t4 a+ T
伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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# [( [8 Y5 n7 r: STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十步:小腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z, p( z6 Q# }6 _
- V$ p0 q' P. S9 ^5 b5.39.217.77 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb' ?$ y. o1 W/ q7 F! g$ V# U9 C
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第十一步:臀部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb; y8 M% }6 b0 h& |& F- T" E# _/ B
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 公仔箱論壇/ e" `% m( \& o2 x( t4 k
. E1 j1 n* |2 n7 j) F( O9 t5.39.217.77 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 5.39.217.775 u1 p2 p2 C! q# o2 }. K3 v
6 s" ^$ ^/ X M5 B! W8 O 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |