第一步：(任选其一) / I k0 R, ~6 o
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 tvb now,tvbnow,bttvb( x% ?4 F# w4 u1 L0 c
& d3 V" p D6 m3 {, Y" S. Q( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 8 |: _4 h' f( @9 g/ w
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 . _- B( Q4 z& I
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第二步：肋骨伸展 " f2 ?5 k% h8 Q6 [" t# t
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拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。
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第三步：肩部伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n2 o1 \8 r2 U- Q6 {0 } W
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左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j; b5 t; m' w) z% z
6 F6 N7 `7 v) j) _$ u o( C+ ` 第四步：胸部伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R9 R. s+ Z4 ~, v6 c
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左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 " P/ R. l, m) c! C1 c. o' O
+ p7 c2 `; L- } 第五步：全身扩展运动
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/ Q* G6 L+ J- g0 [9 s+ y6 E5.39.217.77 双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
. M% m$ ^$ z6 ?: G# q- O7 Q% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q1 y* b0 x6 S( ?7 a
第六步：旋转运动 & z1 P5 t5 r* L3 ] G
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将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步：肩部伸展运动
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左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。
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第八步：手腕伸展 tvb now,tvbnow,bttvb8 v3 V$ y: d1 m0 U8 S+ m0 G, y
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伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 0 j e: e0 y& ?- w; F/ V. r
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第九步：前臂伸展 5.39.217.77: ?& f) N. q) x; l* L7 k7 `
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伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W4 e& w( B+ U: N
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第十步：小腿伸展
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( a& V! E! n' x) ?2 j; _% t. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。
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第十一步：臀部伸展
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- f# L5 `, w( f+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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0 B' Y6 A9 P' c$ m+ V1 ?tvb now,tvbnow,bttvb 第十二步：脚筋伸展
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0 [/ |5 [- ]' T0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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& P1 q1 ?, \1 M0 G# I! T" A3 c8 ltvb now,tvbnow,bttvb 第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 4 d- J( Q9 r) u0 Q7 }
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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6 D) G- k9 B* d3 |( }# H, i公仔箱論壇 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |
發表於 2007-10-17 07:54 AM
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