相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
7 B$ R, X7 ]5 P K6 ]& O) {2 u公仔箱論壇
6 }2 d! D/ Q# T2 L0 H. E公仔箱論壇2 e6 X# S- d1 @) s ^$ n, a2 z9 k
補充水份電解質和適當保暖5.39.217.77, p- L$ T: g6 s: d( ]4 n5 l
+ v; l. K* @! Z0 u3 w: e
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
0 L2 N! Y# s4 D; `, k& e
7 Y6 i6 P+ n/ {/ J% B+ E% K6 j3 _◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
* u) r$ }( E8 B& f+ Q/ {0 M/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f8 a4 X" x, L% |! B& ^2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
6 E3 K& V8 G7 l B8 Y( J% p
; A; D0 U/ Y0 I( [( R; a●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
- C- \) l- T9 ?% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W, J: K2 ~3 ^" L
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
7 V# G& e% L% ]9 v6 k
: n! E7 ]7 l% q●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q/ n6 V7 V1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M. t4 k* G+ S5 r
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
3 P2 T. I+ I1 d: E1 K; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B/ _" f( k: {) ~公仔箱論壇●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。公仔箱論壇# y: M( c- d& [4 t2 y0 B9 D; z- @
# n# K) P) @; P M3 h7 vtvb now,tvbnow,bttvb●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。tvb now,tvbnow,bttvb1 p1 h+ N& s) |$ u+ I; x
9 P7 p) U) M5 C& R3 T' j5.39.217.77◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
