腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
9 F0 H: l& ?: d) U) O' Z& Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; |) ?$ U1 d$ [1 o; o0 D* r
6 ^( \2 X& a; N7 r( W' stvb now,tvbnow,bttvb◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：公仔箱論壇* \1 V- ~: Y0 W7 \( t3 m% b) s
* C8 t$ w- [ l [ h) }●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。tvb now,tvbnow,bttvb7 j) a0 m. M# S9 _2 ]
公仔箱論壇9 v: A+ l% B0 C) c, l
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。公仔箱論壇5 t5 f* C; s& y* Q! h. W( U _
0 j' c) A; n; W* i
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L0 [7 V! ?$ p/ v* q+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~# l: V: h' D6 F0 ?
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。& I) A+ w! a3 q# p; X/ S0 D- l
/ I1 K# P9 c& {8 r
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
% O$ K' j' _! |7 B l
! ^# Y$ V/ N" C7 J. S+ i O公仔箱論壇腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
: Q1 f8 g# M+ G, n5.39.217.775.39.217.77) p5 O9 W& t, z2 t; |# m
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
