腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
$ n+ \4 c8 @' C2 G( D$ I+ |& \5.39.217.77# o* @% R2 q' @# t
7 R7 c! x* j% U2 k0 k0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |+ U: m# F+ {/ U3 E
1 O# W+ p$ @& A/ ]7 e% r5.39.217.77●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
. V# q& D+ D2 E. U: B( etvb now,tvbnow,bttvb4 F% u% i/ a( a) s% n9 u, r2 @3 m
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。公仔箱論壇 X! b/ b+ \6 r( E
2 I! U l' e0 ^$ [ h
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
) M8 u/ D& U' b T3 Y0 q/ _& g# {" D) P2 A2 H! n' V
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
1 n6 F! X) ~! v9 C公仔箱論壇/ g. X8 u; _1 L. h. I
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。公仔箱論壇* Y# m* t! H ~4 Y7 F, o6 P6 R
0 k ?2 \0 D6 s
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。5 H$ j" l4 e2 a$ V6 g4 J
5.39.217.770 P' k6 w& i; j+ Z* C2 }8 ?
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
