[健康資訊] 保持年輕27招

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保持年輕27招公仔箱論壇. d' w, m: S) f* D) F8 Z
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★1 喝水助消化- w% }! R: m3 X( {7 X) {
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。tvb now,tvbnow,bttvb1 D6 g$ K4 r- l/ S7 O
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) X2 r+ B$ w: l* g/ s
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。tvb now,tvbnow,bttvb& P1 v6 S5 I' N6 d
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb2 l4 H4 f  U9 I2 H
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，# X5 o2 n; z: r1 J( J5 f# X
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。公仔箱論壇0 V4 v. l8 ~- o4 N" g3 ~
所以，最好分別食用，以利吸收。6 A. L' m* b% X$ Q" h/ T
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★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [) D$ Y  m- X( c

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s& l/ K' C& p) w! Q, \4 ]
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。公仔箱論壇5 @( j+ `7 g- W& X) w$ a% l* F

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間5.39.217.777 z& k; j# c, k, `& A* M4 }
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。5.39.217.77& B6 b, z# q1 j4 S' ^( ~3 U. h
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J& C3 m% v5 X
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m/ u! e; l- C2 R) a5 @% \! C0 O

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、tvb now,tvbnow,bttvb9 J8 {+ o( K/ b6 d2 t
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。tvb now,tvbnow,bttvb( B" e7 \; U: o( n
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。公仔箱論壇3 y. F+ h# J; c8 ~6 F7 V: L: T+ u
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。& l+ J/ H4 s9 j# X1 b* L
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：5.39.217.778 J1 n* y% A7 ~% l2 g# j
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人公仔箱論壇( i- u# }. V0 Q% Y
（3）晚上十時就寢.....29人tvb now,tvbnow,bttvb+ J1 x7 U3 d( q: q. f
（4）晚上六時就寢.....8人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k  [# X3 E( Z$ t3 j
（5）晚上十二時就寢.....2人。% [( y' D! A$ M% F. n
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。) Q3 v; R& \  F6 `1 N3 m+ \
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老( M9 f" e" I6 L1 o: W; w( q
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。公仔箱論壇4 z2 h$ T. j. a) d5 j
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。公仔箱論壇; @3 t: ]' k2 n% J1 A) j/ e
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。# w) j/ j  n* u" W% h
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羅馬哲人塞泥加曾說：3 T9 H/ M, ^; @* \
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；公仔箱論壇6 ^- _( k) }5 V  e( u3 |/ h# B- n
男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動" H$ ]0 G& f# s" T0 {
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。5.39.217.77, o7 l$ V+ G$ |5 |
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，tvb now,tvbnow,bttvb$ \! g4 u1 ], G, H. B9 y  N) d
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。$ f/ Q+ s; V3 y( h2 `
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。* L7 J! H3 h8 c, B
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★7 多吃蔬果可抗癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h5 ~  K* v( J% f" Z$ O
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。公仔箱論壇" J0 H. h4 L7 ]2 a& B! n
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5 F! b& s$ O9 k1 r  l
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。- M# p% u6 k0 V5 j  a
　
★8 維他命Ｂ群補腦tvb now,tvbnow,bttvb1 i7 r1 j* w1 Z9 w2 b- Z( l- ]8 [! S
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，tvb now,tvbnow,bttvb4 z9 ?2 F  ~- z4 C% I8 D! g7 ?3 y1 l: K
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。公仔箱論壇! t. T# Z1 k! B; a; ]
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。公仔箱論壇/ }0 |6 n( k5 z& g" G2 _+ |6 ~! S
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，5.39.217.77* ~0 Z5 h' D' u1 W0 M
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

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marcus0828

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2^#

發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。) W1 N! |0 }9 t7 o& q8 s
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，公仔箱論壇$ T9 d$ z1 d6 n% a7 M
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r+ ]6 ?) u; b" S' f  r# W
不過為身材著想，最好不要過量。$ k# g$ L0 I1 H1 _) @4 m$ _
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，tvb now,tvbnow,bttvb' l- h# I) \; F0 v% ?% C% \6 K: B
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息：tvb now,tvbnow,bttvb* Y- u' q* o- w4 X/ p
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高* S+ o0 ]; n0 z
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，6 J3 ~) m3 y0 `5 c, x
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，# N- Z* e1 p- z! H; m/ f
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。5.39.217.77* l; W0 F: c" i& A! d
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇$ Z7 J7 }+ b4 |5 [3 T9 `
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏5.39.217.77: `5 |5 u. Q% u) L( P$ p4 ~5 B
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [* T/ W% [, R3 ^- ~9 |- R1 N/ j
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C, ]5 h5 ~" U, ^; |& F) Y1 }
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；tvb now,tvbnow,bttvb" s4 q; V8 m* o: W" F% v
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，5.39.217.77# S* {/ c* a+ W( `: G4 l
多聽老人言，對身體只有好處。5.39.217.77. t  s( [3 i1 q) T( w
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，" {7 N' _/ j% }8 [% f- q8 R% [( e
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。公仔箱論壇, e4 Q. ~3 G) W' q, g- d$ E/ W
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★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。tvb now,tvbnow,bttvb  }' R# L* B' D$ R0 M$ p8 V2 B8 c+ j
肉類製品並不會引起膽固醇過高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* L6 A# p6 O% {/ [' x# I' c1 U$ u
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
　
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。公仔箱論壇. _2 Q( ?, L/ O. o, g8 k: V
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。公仔箱論壇4 f7 [* D( J1 v+ Y# T: u$ i' q& I
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m! L; t* h5 o( Y' ~
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。5.39.217.77& i. I# Z! |# d

停經前婦女一天的需要量是16至18％，5.39.217.77) u; Y4 D  Q8 O) x8 P% w* \7 ^
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。7 |" A& @. J) \! z
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。) P" ^1 E0 [( ?+ a
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；8 A' x+ w3 a" s* r/ }
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，' H8 t8 z1 a: u! _
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。公仔箱論壇6 D/ S! I, O! x! j5 y% M
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨tvb now,tvbnow,bttvb& h: W  J7 i2 J) p
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。9 @/ o0 M1 x: t
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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