一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。公仔箱論壇) v6 z8 a' k: p5 P1 W
5.39.217.77& k$ M) G( F# J' W% w5 v6 ?
5.39.217.77! L1 A* h7 O V) H
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。公仔箱論壇# ^8 l9 @, P6 O" A, T8 t O: A2 T/ k
( i, w, @* t+ _# c% \6 I3 t% @8 M
3 E% u- y; m$ `4 z1 D; K% l* A3 @2 U% m, p6 I$ Z+ E% o; P
+ Y f' F* b# B/ n
* t8 S* R! W/ Qtvb now,tvbnow,bttvb一、腰部按摩操
: m: F8 P: E+ ]: N$ l/ gtvb now,tvbnow,bttvb1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
, q! m, Z9 Z& C4 v- {2 U
$ s, h; k- w4 F" Y1 c! b/ h2 ^tvb now,tvbnow,bttvb9 T6 r6 A1 b; q2 [
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。tvb now,tvbnow,bttvb! U' R e3 q2 I' ]) G! @
. g+ O+ W# j( a1 l, B# B
, u* U; {$ L: |) D: B
+ C( u: m l) U0 E3 d公仔箱論壇
- E$ S q4 s( I. K/ [* M公仔箱論壇搓腰眼：益肾又壮腰7 }4 m4 q, e6 g/ ]
腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：& w0 A7 s, H: [2 e5 R
tvb now,tvbnow,bttvb7 y3 O# a# q: o* G
公仔箱論壇' X4 f6 y0 I6 e: r. y0 t$ O
1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
) d4 O' N$ J6 Z& e: o
; ?" x; Z7 U! Z3 \( U' Y& C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x. r, n7 S3 p9 x& b
2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
; ]- {: T3 A9 J c7 L* ^6 f" E5 T5.39.217.77
f2 d! t5 R' t( g/ v4 dtvb now,tvbnow,bttvb
( g3 I$ j; Q. Q) ?& ^5 e- ]tvb now,tvbnow,bttvb3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。$ J ~7 f8 A" ^- q6 h, y, c+ v
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。
' Q7 m; K o" stvb now,tvbnow,bttvb
) r% G( J0 P3 X; T" Z0 f公仔箱論壇
3 ^, A5 ^/ g6 a' E6 `公仔箱論壇. D0 h4 w# T8 i' B0 i
: J! h+ t0 w# q! n1 `. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k% F+ r) I9 c kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、脚心按摩法5.39.217.77- @* n, {' V, o) e- d9 A, Z8 `' t
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W, Q' q4 t0 S Z+ |" j
& `1 D1 K! Z" F" A
c( r* N6 M) K4 J( N& O0 I& A公仔箱論壇& z q% b4 r7 ?. R
$ Z: k4 ?" j% S7 y公仔箱論壇三、强肾健身操
% N; @/ f, i, c2 K7 ktvb now,tvbnow,bttvb1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。; a3 H( v" T$ ], O q
d0 O& v1 u+ ?) otvb now,tvbnow,bttvb y6 l' N1 \, f' K
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
+ d: Q# U" E: [- @2 ?: D公仔箱論壇
% j5 {0 z! s& J: E& }5.39.217.77
& S3 C; N9 R9 s: U1 v4 | s2 J0 H3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
7 C2 u, p! l% X' U0 ~- c公仔箱論壇- d( d* f! G; n
+ R: b) \; ~1 y: O- [5.39.217.772 Y+ h% v' |, z
" D! P2 a$ l1 w8 L6 {0 z4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。3 M) v9 g* r9 D
公仔箱論壇6 W8 y( _1 @- g9 u& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j0 S4 U3 [0 t, [- S
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
2 f3 X" p- I3 X常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 