血糖控制 好簡單
! [0 ]( t3 z6 I. W# [) t$ R: @* Q公仔箱論壇控制血糖步驟1.2.3
" C0 T0 Q: t, {8 vtvb now,tvbnow,bttvb1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）公仔箱論壇5 B$ n3 Y/ E1 [8 r- D6 Q0 e7 z2 T
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
+ k' B" O/ D# U. \* l3.修正控糖飲食、運動、藥物。
7 s! v$ @+ @; T
( h: p/ d: t# r 基本概念
|/ R Z1 Q9 f* G& [" @tvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
$ i8 s, ]+ z- C7 X2 P# V公仔箱論壇◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。0 P0 g8 n# q8 c$ @, [. p
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
$ \* B. E% v9 e5 f7 r* H5.39.217.77◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb B: x9 i2 j! b' r3 O; P3 x" v
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。# ~# }$ j1 w9 I
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
" D8 v, g1 A7 O% Z4 E◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
! i" g4 P8 V. @$ z* i公仔箱論壇◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
. p# |! J5 p6 w; Q$ \: f5.39.217.77◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
+ \' I$ I. c6 ?' R1 B4 v8 B◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q. C3 J: C& J) @1 J
$ C4 z$ t8 ], @. h. j( ]% g
運動
% A& w' C5 Z5 C0 Ktvb now,tvbnow,bttvb◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
2 n) j% `- c1 ytvb now,tvbnow,bttvb◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
* u7 E, _/ C5 }, j- V公仔箱論壇◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
, {& k/ g8 J; [" n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) q) y) ~: Q o6 |
足部
5 U2 u. n% G B: h& D. W6 I公仔箱論壇◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb* f: K1 V5 x( C! g* Y
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
. N+ |4 K' r5 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 |1 ~ I, a7 W+ a5 A
飲食
8 n# Y0 T8 h, l5 o) P4 n9 W g◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S$ ^+ f8 E& P5 s% E- w5 E
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、& _ R8 ~8 P% M) o# E
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
( n$ [; I3 K6 A' H 糕餅、麵筋、油豆腐等。/ F# j2 n& T3 R
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
# G) ?. K8 i# `& h7 M5.39.217.77◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的tvb now,tvbnow,bttvb7 r. G0 d# l; f; V4 g
醣分是相同的。
7 y. t$ c) `, \) }/ Y◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
5 e# p( @2 w0 d9 P' Q* w 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。4 {" w e: `9 a2 f
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間5.39.217.777 N g0 |, }' b6 ^
為餐後2-3小時。5.39.217.770 Y/ [: K4 @: ] |! D3 q
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
" a7 L0 {+ E; H2 n. }, z/ O5 Xtvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
v+ f" m; F* y7 E/ W◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q5 d5 m" Y: d
tvb now,tvbnow,bttvb$ t( y7 Z: K/ Q1 X1 y" W
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 