血糖控制 好簡單
8 E) M( ?+ Y4 O4 j控制血糖步驟1.2.3
. S0 o) t& U* O$ ?1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p: C% j; C8 W; L
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
6 x' e, Y. L; {% A% t3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念
$ _- R, T- e9 `- D7 ?5 G5.39.217.77◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
6 a+ E. W6 F; V$ M! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
9 V0 s' {( ~# W& z公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
- ]( f% D \! F ~; E* v- T◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
& M x, I3 z. x% _tvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
8 k/ m9 p- e( g2 _0 y9 b/ g& a◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
/ F' x$ r, \5 d! v3 k1 L; o◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
2 x5 F8 H" k0 J0 m2 W+ J; L◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
8 Z) g# Z3 u: K4 a+ v◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb! ]0 b- m/ {8 B" I8 Q0 w ^6 o5 u
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。, y1 m! v& c% O
6 U ^. H9 p- T x( H" F 運動
$ _$ M! G" H6 }4 K4 Y4 c' H: N◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。公仔箱論壇$ f% ]7 d. X' D# o, T+ R
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。5.39.217.77% C# M n/ z1 l$ F
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部
7 n7 [* x, O8 j6 } d" @. p◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。1 c8 q: e" c9 h. k l+ I* q
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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u, A: v! [# Z, e% b9 N' B公仔箱論壇 飲食5.39.217.77/ `* J; N- Y2 z. @
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
4 e% j6 H+ z- [9 M- Q( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇: k6 i3 F" a/ h: L
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、- L. F1 u& I; p. n. E0 X
糕餅、麵筋、油豆腐等。
" m4 o# B. |% D◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
# W9 ~% ]" k0 W6 ?5.39.217.77◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
. I/ h3 M6 D2 X公仔箱論壇 醣分是相同的。
; e$ f1 h$ U" B: a: h◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
2 Y( z; B. m7 Z3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。公仔箱論壇- Q* T" P7 O; h' F8 E- p# d+ l9 `
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間公仔箱論壇7 n. v% C) P+ ?# b N* ~. W D( z6 H
為餐後2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A# ?5 ^9 W2 `' ^# o" m
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
: K; E& C# a: M; _. T& f◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
0 s5 }$ C, [+ m: s* Ftvb now,tvbnow,bttvb◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇6 `. H4 r, V1 J7 i0 S' h7 q$ z
3 ~- j' F4 m' v/ X' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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