[健康資訊] 血糖控制好簡單

，描述：糖尿病

血糖控制好簡單5.39.217.77; C, Y1 N" [/ M$ B- ]& T' V1 h- T
控制血糖步驟1.2.34 j' [2 r# D+ T) M# o9 Y7 B9 Z2 C
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）5.39.217.77/ {6 K6 J0 E6 h% `: `
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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  基本概念
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?' _; w" ~5 U2 P+ C
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb: e% y$ a# ]+ r6 O$ y
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb! \; K2 e1 ?4 H) p$ m5 c( O
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。

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◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb" n" ~$ |* W3 e) z" y  E; q5 L
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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  足部0 O) z- _" w6 _/ j1 u
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。5 k) r) s) H) T4 i4 t
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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  飲食
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。# @0 j, n) t) I$ |; J5 I3 ~* x
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、9 J' z9 ^+ e1 G0 a0 f& a/ R) u: C
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、% L0 A+ x0 N, g2 t* K& P
糕餅、麵筋、油豆腐等。
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。' |" }2 W' L5 N/ t5 j  I8 r
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
醣分是相同的。公仔箱論壇! x+ t! u: D2 d/ r
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間公仔箱論壇9 {) ]( K8 D6 k$ m4 M6 g5 M: B
   為餐後2-3小時。
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5 I* e. p' h( b3 Q/ q" C7 b
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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