血糖控制 好簡單
% ]# A/ d; t" w3 f8 S/ N控制血糖步驟1.2.35.39.217.773 P6 [8 Z4 y3 D. o
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
3 S7 y4 o' A8 G+ l7 V, b0 d% {2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）0 {4 y6 f9 c3 C/ r9 H/ E
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念公仔箱論壇" S. g6 _1 D) c9 o. \
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb; W8 q$ h! j, v7 C7 Q
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
9 l, R( N- z; j! u6 p◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z6 N" o: h5 e( s- m+ l) C" @
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。公仔箱論壇; S" O6 d. Z* H* m' U
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t' v" l8 A7 D7 j: b5 n: ~
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。1 Q* h+ G6 q" S+ B
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。* M6 H. I7 f9 P) j5 b1 N
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。tvb now,tvbnow,bttvb7 C" c! h% C+ P# X! u* _
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。2 m, O' j2 R5 a$ q
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
& t3 ?" a$ r! z+ Y" h公仔箱論壇
8 H% x5 v8 O1 R1 G; Vtvb now,tvbnow,bttvb 運動公仔箱論壇6 [1 i1 ]3 l) Y9 x! {) A
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
$ }% F v7 k& t* k公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
! r8 B6 Y7 [* Y% x; ?' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.774 { i# s- u1 u9 ^4 U0 s2 P
公仔箱論壇) l% `: f# } s b O
足部+ t( H# r" q. d
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
8 c) p* O5 m0 E# e: {: @* u' w◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。5.39.217.77' X2 I) y n" d# l" Z1 z+ g( [
5 @: e; p7 A$ A F# R H2 d% w 飲食公仔箱論壇* j! [# N5 n1 y1 t' M3 ^4 N
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。2 z6 h% S" h2 ]% x4 V
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、tvb now,tvbnow,bttvb' S7 Q" O: A4 }2 T) R3 a) U6 z( e4 X1 a3 U
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B) J9 n# w$ _, ~) ?/ C6 c7 i
糕餅、麵筋、油豆腐等。
- x8 Q4 v$ G! O: B- f: P公仔箱論壇◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
& D" t7 J+ o2 y: F$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
- q+ e/ |" _8 v1 T8 ?% k 醣分是相同的。
# X, y* d9 c5 H7 t% B◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb1 J0 J; `9 m# H. }* n7 v2 k
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
! h) j" ~7 s% h. t! E; u5.39.217.77◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
: T- p h M8 e1 T" c, K 為餐後2-3小時。
5 V% a9 K- Z3 k! R: r- B# r( D◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
" y4 |) o3 d! W9 \3 p) ktvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q' j8 r0 F' ^1 ]- e
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。5.39.217.776 a! J" H$ q; y0 l6 }3 V* @: T
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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