隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？6 q9 m2 M+ `1 ?/ B6 L u' u, l3 U# ]
, Z/ J- N! W' v8 ?. J1 b9 q- P5.39.217.77建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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◎減重：) E2 I3 ]8 Q5 M6 a! x% u1 S* D( H2 u
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪! o3 v! C: c4 D j
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.62 V$ E. S4 R" ?' j% V$ c
' I3 g; Y, O. ^" m$ n3 K, p A◎飲食：5.39.217.77, M7 ?$ M! @! F; \0 d' g" n9 H, T
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的 ?7 s4 r: W) z7 S2 l# B0 m
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
! G8 A) Q+ G; ?1 i2 }/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥5.39.217.773 L% @- U9 S1 S
9 v4 ^! z1 `1 S: D公仔箱論壇◎運動：5.39.217.77% h6 |% w, S" w0 W8 Z; g8 {1 u8 n8 c2 R/ G
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 J! r% C7 a4 q6 Y3 O
" |1 `$ z# {6 [ X& u4 S5.39.217.77運動到稍微流汗的程度最好
- X& `* \( R2 ]3 j. G* Z; g. O% t5.39.217.77 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率+ |+ m1 ]7 i8 U# @; W0 W% ?. n
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◎戒菸：
* E5 Y: @& m8 Ztvb now,tvbnow,bttvb 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔9 u4 `5 C3 ~8 v+ J) u% _9 b- y K
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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Q. z! S- L$ v, [+ w# \& D( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素
5 G3 y& G2 ]2 W c; @' S [公仔箱論壇 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。5.39.217.771 r3 Q k3 K1 \. c$ E- v7 ]
% y8 V8 O8 P' C& T" h8 W; s5.39.217.77高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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3 C# R. V$ b* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。5.39.217.77# y* ~2 n: y: f: S* Q+ [' j
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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