隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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◎減重：公仔箱論壇+ x3 l2 M2 B3 z) A3 s8 w, U
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
! t& B& X" M" _- a) ^ 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6& U [$ r3 l c7 Y- l: J
% P7 W& T/ l" Z0 }3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎飲食：
; ~& b8 F# R. Dtvb now,tvbnow,bttvb 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
7 v. Z# g D/ x" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半公仔箱論壇' Y6 F! k& H. n
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb d& _. i' Z# e+ i7 L- x* [
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◎運動：tvb now,tvbnow,bttvb" A6 j$ _+ i3 k' v/ q B
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o* h7 O* ]" q+ s" ^4 j4 g
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運動到稍微流汗的程度最好
1 d0 W" K, u3 ^4 j( O/ r6 e 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率公仔箱論壇& K7 a7 ?& r* v# I' G! D
$ ]8 }3 o" D* @. o8 n◎戒菸：( z+ ~" t3 w' A4 C8 b& Q: W
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔" K2 x- W7 M, E% ]2 s5 b
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下5.39.217.77$ R7 E/ F% ]3 j0 }0 H
1 Q, ~; b! Y" J# t◎應注意攝取的營養元素
0 N. y( [$ ]! L$ h! A公仔箱論壇 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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/ q/ \+ P% N; t9 C' n) W2 ]& x$ y3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
* X2 C5 Z1 f' h4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.775 H6 P, s& _8 d- P& g$ A; a1 q
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb% q+ W/ K, s3 u9 C0 F+ ?3 r4 j
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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