隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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. E' d. r8 C& D$ a8 [+ H5.39.217.77建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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$ x# r$ \, y+ O◎減重：
/ S# A, U z# Z6 k, Ytvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪公仔箱論壇: l' b) y7 K6 t: C' u
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6 b# r# C1 L: D8 ~
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◎飲食：+ Y7 c8 f0 K+ S" T* l
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的tvb now,tvbnow,bttvb" E+ {3 t( K$ v6 Z
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
- ?- U" j) m0 B1 I( y2 W公仔箱論壇 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥# }( _8 k6 `# q1 J1 H
/ g3 |. F8 b, k$ F& t/ L+ Q公仔箱論壇◎運動：
$ D! d- j6 M% w4 ?: `7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
O+ [0 A1 u! i- H+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ c: z+ L; U Y6 e3 W; P, u. i8 J% o
運動到稍微流汗的程度最好5.39.217.77/ m: V! @# Q& F4 A$ A7 m
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
) [% Q* J) ~! F3 G% l0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d( o# o# F& y8 }" L
◎戒菸：
7 [5 [8 [! e1 {1 K5.39.217.77 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔5.39.217.77" Q6 w; f ]5 j6 Z! {! N3 C
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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◎應注意攝取的營養元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }) H! e, v6 h. M# f4 ]
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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( S- `$ Z* p( Ktvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。5.39.217.77& Z$ x# H: I" ~0 B1 c. E% H$ M
! {( }- }# O) [1 Y/ K3 |糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
6 z6 v. I$ q2 W, C4 Z# {1 q& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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