隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
o2 V) c0 X! L! V8 |tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T, D; P! e. m) k1 E) q4 ]9 L5 S
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：5.39.217.77( j" Q' {/ d% D1 _0 X
5 ?! c# s8 F# N# e% K# N, n- n- Dtvb now,tvbnow,bttvb◎減重：
; y( m2 P0 c1 m$ `; \3 @( H5.39.217.77 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
$ j. [6 @0 ?: H4 E. @& U3 m5.39.217.77 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
$ A& O7 Q( a- `" y" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U% ]6 B3 P: e7 U Ktvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：公仔箱論壇1 j% o) S& S* Z
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的tvb now,tvbnow,bttvb$ o3 T* {$ r0 Q1 a4 {% s
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半9 X3 @! d" `! O& ?
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m7 k; o5 Y% X3 e
+ R' l; S5 _1 m5.39.217.77◎運動：公仔箱論壇5 c+ }" `0 ^6 ?* Q1 f# Z2 ~
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
1 u5 A/ L" g. Y% g' xtvb now,tvbnow,bttvb
3 E: _0 X# _. A) U4 u公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好
* h) q2 y3 `/ H; H5.39.217.77 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
; D+ Q* r! P" W' G1 b公仔箱論壇 / T+ k# s9 p q! r5 L* E
◎戒菸：
2 V% @( @( I" ~" \6 G5.39.217.77 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [/ U/ ?3 \; B9 E9 z# t; H# D
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
5 t8 l# z# M! Q8 H. }: i, G4 _
5 I ~ X( w' ]2 l9 ?1 ?# B6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `4 D/ y# {3 f3 `& Q( Q5 q: B
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c7 d& Q$ R& x" G( G
9 ^/ p8 u/ ^8 Z! n x2 f* y9 n# [( R高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
; C, E% E4 t4 y3 T1 z
; n3 h4 b; d6 G) H8 X! x, \糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。公仔箱論壇* s2 l. T7 P- `
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
