隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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0 y; j B" f1 ]( | X( Htvb now,tvbnow,bttvb◎減重：5.39.217.77* _$ e6 i7 A0 x* R
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪tvb now,tvbnow,bttvb$ F3 R: _) I; z1 N
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6tvb now,tvbnow,bttvb" {; A/ u- w& Q! _0 }; Z: |, I0 N
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◎飲食：公仔箱論壇* H% Q5 X1 S* \7 P6 g9 P. [
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a n1 I+ m- g: y; P% W8 f
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半) l5 i4 Q: Z8 S: E2 `6 n1 u5 d3 ]
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥5.39.217.779 P, k$ ^9 [: f& v
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◎運動：
6 K" s- H; Z# I. C+ c1 _( ]! I 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。8 R2 n7 x' B9 [% e, C
6 J; \4 [! u! [' S& h% o4 j( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動到稍微流汗的程度最好, {0 [1 K h* d5 C: T* @
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率5.39.217.778 H; T: w; ~# j% Q* ]2 j3 Q
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◎戒菸：) W4 p+ @' l2 P
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔公仔箱論壇2 `! s1 Z9 p9 L4 y% T7 l, }
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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0 }* j& _; j, Z: R( J+ g公仔箱論壇◎應注意攝取的營養元素
* F* y {7 \) ~; [# Q) p 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
0 g& c% w$ ? f2 s0 Y' W/ D- m+ f+ k; w4 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N9 v1 A( b& s8 l3 r N7 n
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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, e8 M# s/ I, c7 l5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb% j: o1 b% H# h% _
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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