隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U% Z1 J3 w2 ^6 N0 S8 @0 U
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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3 ~. [, a! O! g$ r( c% w. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減重：3 {9 M) [1 E& D6 S
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
& G9 e, i+ m% q# ?$ v 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
& @* D* U$ D! b% q1 a8 s8 C/ y) j9 o5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e- D1 W' t/ Q2 ^& `# q
◎飲食：8 Z7 J5 Z: H) k: @
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的5.39.217.77% ` R% d% Y" z1 B
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
3 i) \% E- {8 t* ~4 I公仔箱論壇 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥5.39.217.775 L: l4 t9 X6 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R/ J) ~; ?2 r% e: m
◎運動：( v% Z7 X0 J3 k+ }7 M
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. w9 C1 D6 Z. g; L# C
% b2 ~* Y. Z+ S' Ptvb now,tvbnow,bttvb運動到稍微流汗的程度最好' k' i1 W2 ^: P
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率7 Z4 x- m: d7 P8 P* v4 `
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◎戒菸：
; i3 X: D6 t2 U& Z$ m4 b" _7 A5.39.217.77 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔; f+ U6 D- r8 }- h
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v: \, [% A9 ?& n2 Z0 j$ T
' u7 K2 V& `# ~6 S0 z8 }8 q◎應注意攝取的營養元素
2 l( | F' ?3 M5 _' N公仔箱論壇 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。$ G7 z' A5 q* A6 Q* I4 a* ~. r, D
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
: _) k+ F$ @7 u. T$ Y7 ]5.39.217.77 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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