肩頸痠痛嚴格說來不是疾病,而是一種症狀,通常是因為姿勢不良、肌肉疲勞,或肩部血液循環5 Y5 B. X! d9 S. B( X
不良所引起的。身體長時間持續向前彎曲,或必須經常寫字的人,特別容易引起肩頸痠痛。
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治療肩頸痠痛的有效方法是刺激腳底反射帶,也就是腳底按摩法,這是運用身體各部位經絡相通( [- |2 X- I, ^+ N. Y X
的原理而衍生的治療法,可以在家自行治療。
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如果將腳底視為人體,那麼頸部、肩部的反射帶,恰好相當於人體的頸部、肩部的僧帽肌部位,公仔箱論壇: h& |7 N0 [1 L! |' h6 S! h S* V
找到正確的反射區後,可以用拇指指腹或食指的第二關節按壓刺激,將會得到很好的效果。如家中tvb now,tvbnow,bttvb) q/ Z" t: ~6 M' i9 {3 \
有按摩踏板,或者鵝卵石舖成的健康步道,也可以以此取代手指,效果亦佳。
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揉鬆腳底按摩反射區後,再揉捏、旋轉腳趾,同樣也有緩和肩酸的功效。肩頸痠痛特別嚴重的人公仔箱論壇' O$ F7 L3 x! R2 Q' A) r
,做完腳底按摩,還可增加肩井穴的按摩。肩井穴位於後頸根部與肩膀連接線中間,按摩此穴,有
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) @+ o5 n5 D5 L* D7 m8 ?) L 由於肩頸痠痛是長時間姿勢不良所致,所以平時應留意避免長久維持相同姿勢,並多做伸展運動
3 p7 O$ e, b3 R5 g3 g! b公仔箱論壇 。不妨利用工作空檔,交疊雙手向上伸展、向前伸展,盡量伸至不能伸展或感痠痛為止,並屏住呼3 `# d) `0 |# O! k" C
吸,然後慢慢放鬆、呼氣,經常反覆伸展運動,可以避免肩頸痠痛。
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