大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議
3 \) O7 V- m( ]5 y6 H 應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對
6 N4 K y1 h( _& A; p2 \* C$ |5.39.217.77 女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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7 K4 q7 y: c( ~$ \+ k4 A, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
0 L7 X$ b6 ^, j L0 X5.39.217.77 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血
- U, i. |+ t! ?3 l; x! g) Xtvb now,tvbnow,bttvb 中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。; O' X: l, v3 [/ Y
# j& X6 W# D K/ r( G 因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年8 n. b9 y6 S& I" t( p' v6 ~
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。公仔箱論壇' f' v: N# Z3 e. k- F7 }0 g
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但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份
3 I9 T8 @0 Z% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb6 F0 i5 q2 E. {
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她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做
7 L! R) Q4 P8 O5 h 轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。/ P- q$ z/ t# i
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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