工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！. A& J& p: k& i: M4 x7 W" |
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1．注意走路的姿势TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |7 d$ O: Y' x1 I
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每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
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2．加大走路的步幅tvb now,tvbnow,bttvb( V( S* B: N6 A. Z1 ]+ m8 i# s8 t
4 h% y$ m7 ]1 E% k, X9 F& x, @tvb now,tvbnow,bttvb 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。5 v% w0 O: a- t# s1 J Y
* I" ^4 q8 X, e6 b 3．后脚跟先着地
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后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
! r4 f" [* G- C! s% B8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# z. l5 q6 g6 E( Y6 \
4．甩包炼手臂公仔箱論壇3 X% `8 h) D& }6 |* A- }- ^0 _+ v
. l$ v# g) D7 Z1 @% t, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
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5．等车时的运动
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, H G$ X# H9 {! w2 p& R# ], g4 H$ ytvb now,tvbnow,bttvb 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！公仔箱論壇; c. a1 X- I+ G6 x, M
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6．坐在公共汽车上tvb now,tvbnow,bttvb# y, [$ z0 \& h/ Q6 R
4 e9 u8 s* v. k' W) D/ G s$ h! i6 ~3 K公仔箱論壇 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。: E1 M& t4 S& ^8 S
+ x2 d7 C7 m' R- \$ J0 J% L' u& Y" N 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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, e& r" p/ X" d9 E' v% y, b5.39.217.77 7．站在公共汽车上 @0 o# _; T2 {! q- b& p: D4 B
! k6 ?' |8 |0 e8 @' ~ 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
7 ]! D! A( ?& s9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \' ^' F& X" p) c- t; Jtvb now,tvbnow,bttvb 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, ?0 z: b" S3 e9 P* w7 F
7 h9 {1 o2 M9 ?9 c) e5.39.217.77 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
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1 |" Q+ Q# ~4 \" p4 t, w5.39.217.77 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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