工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
# i/ q$ |: Q! h1 T* X: x公仔箱論壇5.39.217.77- R! B i7 O0 A9 a6 o9 N4 V
1．注意走路的姿势
0 f2 k( d* T; n5 z, Y, R- K$ Q& @4 q5.39.217.77
* A* a7 k$ ^# q$ M, y3 J 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。5 H1 \+ ~9 x& i1 R5 W0 W' v
, I0 ?7 z! E1 \# b公仔箱論壇 2．加大走路的步幅
" E/ n1 @! p: N6 ?, itvb now,tvbnow,bttvb
M/ n( D% U* a/ l! U3 @6 o# H* i4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
! s/ c, W9 H( Y0 i
# A* N- m: T7 Y7 a/ L) d公仔箱論壇 3．后脚跟先着地
# s1 R: m+ E; }* k6 q5 b# @" k( L公仔箱論壇5.39.217.775 h: a5 M1 b3 o. O" L% u7 @
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
5 v, J Z6 ]6 l+ }
q3 N/ h, {' }1 |. m9 S+ p7 w公仔箱論壇 4．甩包炼手臂
( S* x2 p0 U x; P/ `, Z9 ^$ r# {/ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }, x, [. a9 V/ b
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。3 Z0 H5 _$ a+ y6 L) N j/ ]
5.39.217.777 F* w; B- B/ R; L8 m
5．等车时的运动tvb now,tvbnow,bttvb) I" m% e+ W! H2 k; h& k
# }! T* a$ @( s" l$ D: }
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
9 ~& ?; q) e0 g* v6 q: z
* n4 |9 l- O! n+ C 6．坐在公共汽车上
$ Q- c( E5 Z. U9 w9 {5 U x2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
; Y& L" ]$ H* W1 Z2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
& }; Y: X& [/ I# z" ]
* h# q! V4 o0 y5 O) z3 |公仔箱論壇 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
+ g- G# k3 l: P4 N U0 f+ u; Y, h; V1 }* q) K: D
7．站在公共汽车上公仔箱論壇8 A, s" U8 c0 f$ _0 _
- @9 @. n- u5 c+ \" U, ?! j+ V
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
% Z% C/ ~( n; @$ Y/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p; t* o" V( f: I, s, H0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
9 r# m- j: U& h0 a& s4 E; L8 d# Y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb( |# N( K* g) W, S1 }5 Y
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
# i* S5 ?7 s/ B1 f+ d' b# L& _/ s
( y+ }/ I. a0 k- Ptvb now,tvbnow,bttvb 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
