工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！5.39.217.77/ I- i: w5 l* s& P2 F
; C: \ f* q9 r7 K' a, P8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．注意走路的姿势1 O; P7 n) l# V$ Y( I0 Z
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每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。公仔箱論壇1 ~7 E; M) |1 ^
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2．加大走路的步幅
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7 b% o/ O6 [1 x, {; ?6 u) g; u5.39.217.77 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b f) x n. f2 ?2 M0 D
1 D, G5 y' C2 v9 `4 J" V l, b: O公仔箱論壇 3．后脚跟先着地5.39.217.77- R1 q3 e& g2 O# m, o
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后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
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& h' a5 M7 _* e3 e U9 s; T+ J 4．甩包炼手臂
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7 i% V( W- \, N2 B3 _- ^$ h$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
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- r4 R/ O) N* _& i5.39.217.77 5．等车时的运动+ _: B6 d3 w- ^8 M: D
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等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
# z/ Q' C) Q2 v3 S" O2 V, g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D" T) ~- {& T# J% F5 V8 Y
6．坐在公共汽车上8 F" f" G# x1 n
: s# Y- `2 p( q4 f: d 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?- |+ |3 [$ @! |# Y1 C' \, u
% `+ R2 A3 p4 |2 N公仔箱論壇 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G' F5 M6 o* c) r
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7．站在公共汽车上公仔箱論壇7 K2 s, K" q( P$ L7 k9 d3 v* H' b
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车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。tvb now,tvbnow,bttvb& J- _1 E$ u, \: ?2 A
8 `! Z: O" A* m4 I4 p8 @2 l5.39.217.77 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
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4 V1 h0 I c# a% t- s/ W8 I 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
. M+ ^& W( U* h3 P; K V& n8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q" i" X3 }& ?# |$ `: c+ A, J5 h" Q
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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