工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！0 k: Q% E8 D/ v
1 p/ e" z; p+ H5 `$ M3 V公仔箱論壇 1．注意走路的姿势
$ U8 Q" a1 f/ L' r* ?7 g- O6 `, k+ {, f z/ l
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
0 F8 S# U5 S. S: B L- F5.39.217.77
0 ]7 v6 T1 O ~, |4 w" E2 S% e! Ltvb now,tvbnow,bttvb 2．加大走路的步幅: T+ u- Z7 p: X8 X* L
. E0 F. f4 X( |$ @1 [& f. a 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。tvb now,tvbnow,bttvb% t0 A$ Z& L( }3 L/ ~+ t# }
( X" |* e3 D5 K 3．后脚跟先着地3 \& _6 J* r, l4 K0 E0 i
. j! S+ y$ M% ]) T0 Q& ]9 w2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。公仔箱論壇( J6 t' [( k+ w) F
M& i/ X0 z# X' H; Q* x 4．甩包炼手臂
$ c3 b! j6 K5 S公仔箱論壇公仔箱論壇9 `2 j$ {9 u$ R7 T3 E
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。tvb now,tvbnow,bttvb; \$ d/ q2 H* \& M7 n3 G0 `0 R) X
L# t8 v! Z5 X: b' O& N5.39.217.77 5．等车时的运动
4 L2 }, f: e6 A1 V0 u$ q5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \: d) f& I) h, F 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ e+ h+ p( v' K6 M. u; U3 K
( U- u) M& V4 L( A; n. `- m 6．坐在公共汽车上
) W. Y1 V+ G; p3 D. [5.39.217.77
2 r9 T: ?4 N3 i0 K: v7 n$ X! L5.39.217.77 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。tvb now,tvbnow,bttvb& M. y) s2 W( f- \
9 P& h' U7 p" L! ]tvb now,tvbnow,bttvb 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
8 a+ K3 W6 y: ^; V, P5.39.217.775.39.217.77( Q8 h" X2 v4 s3 i$ {3 i0 V
7．站在公共汽车上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u3 d+ B& `- k }0 T4 d. X. h
, `+ m! o" j3 r& G+ G, B; G" k
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。公仔箱論壇9 ^ @2 J; Y+ @% K
1 k7 _2 W% ]/ }6 b2 H公仔箱論壇 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I/ y" J+ `" |( _. {
' v7 V( j9 K/ Z0 x+ F 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。tvb now,tvbnow,bttvb9 D% g4 f3 D) [3 u
( }. _0 H; Q/ O5.39.217.77 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
