[健康資訊] 20分鐘，輕鬆甩油有方法

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20分鐘，輕鬆甩油有方法
1 |% B8 s- f( k3 C2 d6 {% S# j( I1 \（告別凸凸腹）公仔箱論壇' N; ?3 w+ |3 ^. ^
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。
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（告別鮪魚肚）/ }# Z# T9 Y3 s8 C; N
方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。/ C" ]8 g$ v7 S* ~/ d0 S* ~  I

: T- J- i( w6 z( R! O公仔箱論壇（告別蝴蝶袖）
% i2 |6 r' X4 y) W/ Q% g; x3 U公仔箱論壇方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。tvb now,tvbnow,bttvb0 D$ F+ G  }! z& y0 y- m* ?3 {
公仔箱論壇+ D7 v* X6 I6 a2 b( t0 \$ I
（雕塑下半身）tvb now,tvbnow,bttvb" I; I% e1 E0 K) ?
方法：身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重覆30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪。
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9 U4 O: l* a/ U4 ^5 _（雕塑腰曲線）4 |2 H1 {# Q6 Y8 {5 j
方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。
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沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一週就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！