大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G7 Q1 N: h# C: R+ ^2 y
. ] G& P8 l N. x公仔箱論壇自行料理食物6 z! D( s2 t/ J. t D9 l
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！3 R* J% p8 M% }
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早餐有助代謝
; J7 l# |2 {# |7 V0 K9 Ktvb now,tvbnow,bttvb很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。 n1 y1 ~5 g7 [$ P9 W7 w% A
! D0 h/ J* ]; t/ @: ]' l e% h B輕食取代不食公仔箱論壇& C* F9 w2 ?: H9 S
現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！
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提早享用晚餐
) A e* b* Q7 j# [9 j: S3 g0 N" m5.39.217.77有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。5.39.217.77# F) ^+ q: S& W! D
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一定要避免; i' k4 Y* c1 Q6 s: S1 X
* x$ |9 c+ }6 V) g) P9 R3 o避免只喝牛奶
7 Q# ~+ }9 E F9 f公仔箱論壇許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！6 z* p4 ~( z) K4 O
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避免愛心陷阱tvb now,tvbnow,bttvb# N0 D1 Z7 w, h3 ~! r
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！公仔箱論壇& d7 L: x+ U& }. c& r! ]
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避免午餐甜食$ v( M( C6 Z) L, m7 d
上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。5.39.217.776 |% k# X2 I9 W+ ~: P0 q6 E
2 z' }6 E2 _( n避免分享零食
, p# Z( [/ j X' w/ H, J5.39.217.77在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
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晚餐前『先吃一點』瘦身法, |. T q" `6 s* ]% m7 f( y* I
空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。
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% ^5 v5 b9 a! ]; z+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午六點左右吃最好
7 o t/ {: c" V0 m* e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p4 k6 f9 J7 p9 K# d1 q3 d
在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。公仔箱論壇$ b. C! t* x* l- {) y `4 ?
' M7 g- k3 m" `: V }1 `tvb now,tvbnow,bttvb推薦餐前食物tvb now,tvbnow,bttvb8 \! m) N" M( V4 G4 `. A8 l
- i( J# a+ B$ O8 f5 U; G9 Z公仔箱論壇像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。$ m) e! Y; o9 C" C- d$ W
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低熱量是夜食守則' c) X, }: g! p* |; p# `, ?6 L0 ]
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
0 _; L1 G" k( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E4 L" u" P; ]$ g5 m0 U8 }6 r公仔箱論壇吃些少量的雜炊或烏龍麵！
' L6 H0 X, s9 h8 H3 \( r; {: E4 }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D$ D, ^7 R; Z3 I: n
如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。tvb now,tvbnow,bttvb. j% D* b+ l, R5 y% @
. L# a* {8 n2 ~+ h選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb9 ]; h" c1 v" O8 v$ \% m
$ V/ W+ Q- Y# P: e( D% v5.39.217.77油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！2 U1 v; Q( c4 P% l: F' y* e
, B5 z$ ~ b/ G2 h5.39.217.77溫熱飲品最好
C0 c1 I) k6 L& @9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g, s) V% G0 ^ x1 d$ } m5.39.217.77低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
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發表於 2007-9-7 10:55 PM
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