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[健康資訊] 十種會增進你牙齒健康的食物

芹菜 公仔箱論壇0 C7 w) }; ]7 j; s2 ~1 o6 B
當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。
3 Y& c' L( t# `因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。tvb now,tvbnow,bttvb6 b3 X" n8 g+ j/ p; n
另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。0 m0 u# {+ g. t+ h3 x  Y. g

4 q) _" x# O; g9 A% U9 |5.39.217.77怎麼吃?
- C% c) s0 ]/ _- ~- `* M$ N6 ~7 K嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。
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9 q+ D' P4 _0 [; E: [公仔箱論壇芭樂 
* \; U* I9 J: A. [' b; B" W6 s想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽實感?
, Y+ h- p) e7 y- O3 a* Q它的維生素C含量又高居水果之冠,尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。
& u2 P# |: g$ Q) i1 b/ l8 |tvb now,tvbnow,bttvb維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c2 r5 P! B5 }2 j  e- G  l2 g+ T: U3 y
除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。
. F; U& |1 L6 h- X$ c建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。5.39.217.77$ I3 ~, i: o: G3 J, G
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乳酪
/ Y+ w! `9 d/ R1 E5.39.217.77誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。
$ T! I0 b$ h/ ]- j& s& W& H# \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。tvb now,tvbnow,bttvb" Q& w* o, N# h+ S4 |, o3 H
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怎麼吃?, B7 x0 f7 c! a' X9 L2 B3 |1 ~
早餐來一份番茄乳酪三明治。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
" T7 ^1 M9 x4 M: t% H% ztvb now,tvbnow,bttvb首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。
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綠茶 
' Y4 K9 F- M. `2 a$ r! ?被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
$ Y# V: n  I- F/ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素atechins能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。
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怎麼吃?
$ |' d) F' N, f4 a, I) P; A5.39.217.77視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。
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+ g, X: d; R9 H) cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥 ! b& O' W5 c4 B, z" D, Z& {' g0 @
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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怎麼吃?
$ I) W& E4 P  l7 P3 |4 itvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇. f/ a. h5 u2 z5 m
製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。
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+ X8 @+ Y" O" {公仔箱論壇香菇 
: k5 ~1 e" ?) I) V; _5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裡所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
( g8 @7 `- S( Q0 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T6 i! X% ^2 q公仔箱論壇怎麼吃?
* r4 a- `" o6 F' h# O* B菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。
( j. h* J5 c4 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z' e' m  I+ j' f8 O# c5.39.217.77芥末 
  \& T( ]6 D* h, Y. e1 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上? 5.39.217.776 ^) x6 t. q- I1 R6 w  s( `7 a
讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。& D& \2 q" X6 Q6 Q7 z! B+ z
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分,這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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6 W9 Y: o) I  R4 Y1 v9 R3 z. x2 ntvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?
: H5 `/ r& E/ F公仔箱論壇除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。公仔箱論壇. Z: ^, v; E4 k6 x4 x+ S8 t

# n% {- r& h4 k' ?  Y無糖口香糖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z! h& q+ S6 I& y/ P% ?# U
嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀
- V# n/ b. M; gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牙。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y/ z9 x+ ~& T9 r9 H7 i
美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。
0 `+ d% E' x7 U木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。
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怎麼吃?2 {1 e( ~  F2 Z7 x: j2 a
吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?: G, k1 f9 }" _$ Q$ G7 p8 C

% H7 G5 g/ }+ @& ~  g薄荷8 @$ ~- p# p8 H
薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。8 |( C0 a- e, o) T
薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。
! M% S$ e/ `5 h+ H+ ntvb now,tvbnow,bttvb在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。5.39.217.773 e2 U; F1 P( F* G- x* z
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怎麼吃?
7 [6 I3 E  q  Q吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H/ L% M  ]& Q# W5 ]

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  D1 @& a( w. X$ |# P4 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水  
7 c7 z/ N6 q6 W3 M/ X& P4 Q最後別忘了,喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。公仔箱論壇2 _4 J1 C- _- E9 K
適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水,順道帶走殘留口中的食物殘渣,不讓細菌得到養分,藉機作怪而損害牙齒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z( m9 S* @2 L9 s

8 \0 ?9 j2 B, Z: i: i3 R# B1 @5.39.217.77怎麼吃?公仔箱論壇: a& Y3 o; B4 @* t
每個人一天需要喝6~8杯水,尤其吃過東西之後,如果無法立刻刷牙,切記喝一杯水來清洗口腔,減少一些蛀牙機會。
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評分次數

  • gemini338

thanks
3Q for the info!!
thx for sharing the info.!!!  :onion05:
i learn a lot....thank you for sharing!!!

回復第 1 帖由 9598 所發的帖子

thx 4 sharing2 C4 L4 U' }; B! z8 ?6 U
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