芹菜 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F4 }1 {9 x: Q% @7 H/ T8 b
當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。
2 f" s$ R. j2 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。5.39.217.77) _8 W C4 i" ]7 D' j
另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `! t$ m' ~: z$ f
# h% K9 k) S$ m/ jtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?% v% s& K [+ o$ I% V
嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。
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芭樂 tvb now,tvbnow,bttvb( x: m- D7 P% a) t: V" o
想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽實感? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h( `9 f9 N5 o
它的維生素C含量又高居水果之冠,尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。
0 i' j9 B% i- Z9 S$ v5.39.217.77維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。4 D/ F0 ~( i% J- E
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怎麼吃?公仔箱論壇- o2 {) o/ @' o# S
除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。
: N/ ^6 Q$ G& X- E5.39.217.77建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。
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$ b8 {% q* n# x5 I# x0 {( P乳酪. L/ b6 ^$ a* e) }, g
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。
7 T" c) U4 Q$ Y* F; QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。公仔箱論壇- M) T9 f1 M& G T6 _+ n: U
( N) ?; \. ~$ q0 W9 @5.39.217.77怎麼吃?5.39.217.77; }, O* {4 k' S7 D( f* C% _
早餐來一份番茄乳酪三明治。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb1 m% J0 q/ _# M5 i% o0 e
首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。5.39.217.772 c. r; p. {# d8 D3 @% `3 o
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綠茶 , [' x2 |7 i; z0 L) ^! b- ]
被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
# {$ M) {& K0 c公仔箱論壇一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素atechins能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。5.39.217.777 _( a$ q/ r; ]
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9 U1 ~% M5 t Q/ O9 }5.39.217.77視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。7 `6 B1 K9 d( [( @
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洋蔥 $ q' j( h# N, F7 x: l% |: m
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L: M6 U1 g3 {% R7 |4 g" ^
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! _! U, i; ?/ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
& A/ \$ u# D/ ^1 p5.39.217.77製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w. z$ a5 N- P
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香菇
8 M8 c4 d! P, W公仔箱論壇菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裡所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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6 s. I; S" r) v菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。
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, j/ m8 }! V, u$ ?0 r3 }8 ^9 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a$ a6 i2 |4 v
品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上? 公仔箱論壇! m/ W+ y" t7 u( I; Z: L8 _
讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。
/ Q( D6 p- X: [& u+ H. M# c芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分,這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。0 g8 U4 r, o; A4 Y, p- p+ M
! }+ P; u4 K" p+ T o( C, h5.39.217.77怎麼吃?
, y. {; B- c% }$ a7 j8 x1 H0 ]5.39.217.77除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。
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. l5 ?# u, n4 t% p2 p: NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖口香糖
7 u8 \" w1 q+ U$ Y8 o- M嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀tvb now,tvbnow,bttvb! L+ p* F8 w8 Y7 [# o0 T6 T+ I
牙。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C1 E. p% G8 q) |( k
美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。4 Q* P& `% x& f& H; W8 U
木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。公仔箱論壇" q" M7 f" S5 J. D& b1 l
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怎麼吃?
: x/ C+ Y9 y6 u8 ^2 j公仔箱論壇吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。7 T% l6 g6 L/ N4 t1 t/ L" n3 s3 H
& \% `# G9 a" E. |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷
! s5 Z( Y0 J/ b' F+ L- S) ?8 B; g) I薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb: Y. ^: k6 \6 _2 s9 M# F" ^
薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q( _' U9 [: w0 L4 H. P+ [& Y) Z
在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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2 s2 P* R0 q- y7 T, ^ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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水 ( ]# Z! U9 M0 w; }# F
最後別忘了,喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。
5 Q( C0 p/ M/ V3 {1 X& z公仔箱論壇適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水,順道帶走殘留口中的食物殘渣,不讓細菌得到養分,藉機作怪而損害牙齒。
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怎麼吃?
: S6 [: j' b8 gtvb now,tvbnow,bttvb每個人一天需要喝6~8杯水,尤其吃過東西之後,如果無法立刻刷牙,切記喝一杯水來清洗口腔,減少一些蛀牙機會。 |