一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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# ^* J/ [* G$ [8 x$ l& o5.39.217.77香蕉
0 P9 Z3 K8 t" I5.39.217.77除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。2 V$ t& R# b$ r4 w# y) y5 A% j
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菊花茶
4 U- X$ P c- M a' Y% K# O# u6 stvb now,tvbnow,bttvb具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。1 c) n3 N3 s$ @0 W: {; K# Y
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5 t+ K7 c) j0 q5.39.217.77温牛奶
* M+ C9 A3 r6 D4 w5 Btvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.77* U# B: j8 X' ?+ _/ k& E- a. x
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蜂蜜) S* ~! w: v: l$ b
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
6 h* |. C5 ]# R% ^公仔箱論壇它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片5.39.217.775 n9 A: N+ D4 g P& _
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁
; S& b8 }9 y/ X0 a/ h4 g它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
1 `: A: U, x# P$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
( [3 K4 n- U% O% P7 f" `1 z6 U7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; `( V; U1 Q& L4 d- z. t+ Q
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全麦面包5.39.217.77& D- s( D* G' B! A. R! V# L
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。+ C0 n* i4 y8 w' F1 ~! n0 i5 P# `
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火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 I z5 ~5 I/ ^: \
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
