一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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+ B7 d6 c% W* Y& Z1 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ i6 @; M* S; Y5 V3 ^! A
香蕉
0 L3 n9 ~/ m8 T- L" itvb now,tvbnow,bttvb除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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6 g: m8 k! k/ f1 }4 i! Y7 }& i5 Utvb now,tvbnow,bttvb菊花茶
4 U0 F( k: Z: w3 G9 e% K9 N- z公仔箱論壇具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
# f9 }6 E! g, u; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 R' A$ Z+ v; l4 C. S9 B* R: H4 W# Y8 y/ S
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温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 n4 E! x& j8 q8 x! {
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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) W% u d% x, X* ?, W6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜
3 S0 C- B/ v" o g1 N D( I5.39.217.77往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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k2 l* d0 k8 ?% u土豆
7 C: M. M- b7 P. k3 l它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 C v. ]7 k* Z* ]+ {
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燕麦片6 ~% u( z9 c% i
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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4 p! a: t0 A$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B: N' ~5 f0 @# M' I& a! ^* E/ e' @/ w
杏仁
- Z0 Z( A0 v3 Q% N# N# z# ]" K; ^: H5 O它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
D+ r3 Y1 C- q1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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2 B8 h3 [2 e% {$ D1 G/ L! T5.39.217.77全麦面包
( H, i! a: w. }: x在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡; \. R0 m2 |! _6 c4 l1 s
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
