一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb8 F3 m1 J4 {6 L" m
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7 ?' x" A/ D1 c. }( R公仔箱論壇除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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- |) B' f! R- d' s4 q' |菊花茶
' O& ?- u* x* m8 {6 C+ I- [: r" j具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇/ x) T, v; C1 H* N' e
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+ }+ ]: `. s3 L8 y/ j) Z- k8 V9 H5.39.217.77温牛奶
# O4 j* x5 L% d0 J- ^7 h Ctvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。公仔箱論壇& @ ]" q5 g! j& c
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* W8 y- Y- N5 t9 [ ]' Etvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜公仔箱論壇# x& x1 U5 ]& a/ q
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆tvb now,tvbnow,bttvb; ?! x( g6 `, Z c
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e# t! {6 i/ ]0 W4 ^
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燕麦片. b; o3 N( C0 B& u
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁, f( G! w: K% G/ I7 f
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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+ x; \0 H; s* _, i qtvb now,tvbnow,bttvb亚麻籽5.39.217.77. Z4 T1 S$ T) c0 N/ |
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。3 G' h5 i, C4 e5 C' |8 g3 U* h6 g
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9 ?9 e( i- a5 ?4 t全麦面包5.39.217.77' B% @) o( G6 r' t+ @
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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& \: G6 ?) j! c6 u5.39.217.77火鸡公仔箱論壇3 P: k) B: e; p6 ~5 b: |
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
