一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。tvb now,tvbnow,bttvb% |# f) r6 w+ L; x. t) k
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2 c( W7 y5 W5 p5.39.217.77菊花茶
P d' E/ z; @3 R8 [公仔箱論壇具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶公仔箱論壇% ?3 D, p; d3 t( s, Z2 F; k8 Z
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜
: D. O, z' `& X6 G5.39.217.77往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.775 U! |2 b3 L. \7 |, o5 l2 L3 H
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。# p: g6 s0 }, h% n: p3 M
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燕麦片
. _+ s$ w' E0 x0 }公仔箱論壇能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb i4 F% c; I: r
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8 W( |" _+ q( B0 {tvb now,tvbnow,bttvb杏仁5.39.217.77. n$ Z4 }2 R+ g
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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F1 m) V2 ^ | Q2 F% k4 ]tvb now,tvbnow,bttvb亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb% n+ N" d- T" T4 b- [, s- b
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 J2 T% E2 V: S
% t8 F: b: V, O% b0 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 d; k7 P8 `$ ~" d
全麦面包
: G% ?0 s, v. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。公仔箱論壇; u5 J# f2 m. o! {: D+ e9 \) t
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, G: i4 b; A, N5 w- z# A8 z3 \5 G火鸡) e) F" o" }0 G8 k
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
