一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉" I1 {& ?3 N; g$ Z4 t1 [
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。) V! D" i3 e: c" c; r+ o
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, W: p. L& X/ R( J$ |公仔箱論壇菊花茶
' }, T# ^- X2 q4 z具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb: s e' u9 t2 F( A2 z! ~8 c7 q( O" I
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t/ J% Q* o% n6 B$ mtvb now,tvbnow,bttvb温牛奶
& \. R O; O* G) |( A& P3 y- dtvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 \2 J' |0 x1 X. B4 K0 I$ P5 a
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( S' k9 O0 q' n$ j* m2 u公仔箱論壇蜂蜜
# t+ H; d) @1 A9 Z; x0 @2 p9 p5 I公仔箱論壇往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。6 o* ?5 ^5 M S5 f6 m q: m! O
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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6 S4 s9 R; `3 Y, t2 ~! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ]: H1 |& S9 U! j2 O3 L% _
燕麦片
5 B2 z8 H" U" ^( G9 C, R/ i4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.77) T, x* O+ I5 s
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杏仁5.39.217.776 b0 @7 \ {: F5 I# [+ _
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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$ Y9 n6 J! g* r! Wtvb now,tvbnow,bttvb亚麻籽/ d& W. k9 \9 D! Z- R
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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0 G; o: |9 ?/ h. O) E6 qtvb now,tvbnow,bttvb全麦面包
) G1 N- c. @# Z2 J1 ftvb now,tvbnow,bttvb在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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: p s4 \/ V, Y, K6 L+ rtvb now,tvbnow,bttvb火鸡
' X; K# |& s+ T它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
