一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
3 l2 X- V! e! A* A8 J: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77) l$ X% o# H1 E# u1 I" z- g& ]- `
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4 K& W; k" ~. W M' }+ }, C. o8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菊花茶: B7 @! r& l% J; Y$ O; f
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。: W1 U; b0 |5 ~6 K; P1 R- V4 z
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* y& p2 _3 G8 A0 `公仔箱論壇温牛奶5.39.217.77( L$ S" n7 J7 f) |- r
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5 W# |) V# Q4 J4 L% ?! O5 ^8 k( G
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8 x# ]" f) ]- F' `. m% f8 I. t蜂蜜5.39.217.77' } ]0 Z, J, e& D: e7 P
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆公仔箱論壇0 z3 a; }0 o' x) y+ g1 _6 a
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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3 g! w* R/ n( l! m( Rtvb now,tvbnow,bttvb燕麦片
9 |* f, S, y5 W( q/ y能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。% X# ]- Z) K2 O
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杏仁
* E( E& @# o- P它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5.39.217.77: m, x" z6 n* v8 a" }& e6 W
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# q! F5 {$ v E5.39.217.77亚麻籽- Z" b; |* Q; |( o
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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0 v+ C1 g' L* Z9 P5.39.217.77全麦面包
# b' a# F6 x/ [) ~7 a6 x" I在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q6 J8 I" H" Q7 R- ^
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; n/ }* x2 j: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鸡5.39.217.77$ w" `) _8 k2 s
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
