一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb9 b0 G1 m! ?' s/ ]* E( _
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香蕉5.39.217.77" r. @6 \: }3 J. k. n8 y
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77! X# z/ t' ~7 y) ]
7 W& d; S# v8 Y" b$ i9 L3 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 j; z( F5 w% x0 _+ Q
菊花茶5.39.217.77% {& [) r4 k2 S$ D) _* C: Z, q
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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/ N0 w) t( p- d% k) Z温牛奶3 q$ L5 @4 ] l
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。+ M" c7 d, ^( F: N
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: I% q: y6 g5 G, a6 W8 F. q& {" ~公仔箱論壇蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a6 [% T' }! L$ I
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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1 d0 d2 u2 V% A# c# p6 R, p, v燕麦片公仔箱論壇8 `* A: o# O) O J4 C
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5 q5 J8 t2 W ^: [9 p4 p
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/ e: t5 Z7 U5 g) X. W* t公仔箱論壇杏仁
( O4 L: k% O! _' u# y: |9 O, c: ytvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5.39.217.770 G; Y2 K* N4 @0 Q0 [; O% W
+ t9 I' W' U1 {4 }4 ~+ O: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }# V- ~ X9 k4 S2 d( n
亚麻籽
. g% D; L8 O# } K% q, j) D只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。6 y$ k5 n, g) t: K1 b3 g
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全麦面包5.39.217.77. T) P" l3 H8 x+ T, j
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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% B% }& m: y( D3 `# L4 ^5.39.217.77火鸡
. w* ^0 d% s3 P _" Z6 }) u6 [tvb now,tvbnow,bttvb它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
