消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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* n9 H8 c' X. E* q7 f" D M有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。5.39.217.77$ B* [' G, Q- n' X4 S
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。$ G$ y& M6 r" J$ N; M1 {3 m* K
( l+ r6 C+ o- F$ g0 m公仔箱論壇2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: e9 o2 J/ u2 o
0 @' j3 n. T- l5 W, {2 ]3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G% C O; A" {" K9 k( G9 k5 \5 S+ K
2 X' S+ [, J% y9 R3 u& P) l. k# X 益处TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L0 S5 I) v! B! i0 M: V6 O" O
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
: z+ Z1 y" k$ f ~/ l8 ]* Vtvb now,tvbnow,bttvb★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \) C/ Y- m& ^! D+ ?& i4 `4 V# ^
★改善月经不调和子宫下垂。
- \( s# ^1 y% i+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★有助于消除腰、腹多余脂肪。! Y2 Q. m! i! A) l5 K8 O u
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注意事项tvb now,tvbnow,bttvb. W$ K+ m5 c- _
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
9 _1 C: c4 N( g9 j- z ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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