消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 I6 C6 u0 v3 i9 |
/ ]! t- x6 i- Y; p# d M* p7 o- W5.39.217.77有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。+ `, r7 w8 b& c$ g
8 r& H; w" j9 ]& E公仔箱論壇2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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% J* }1 j9 U% f. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
' V# w, T1 @% B" e! N% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; ? U0 b: ^; w- e! B* L' R
益处
2 |- X% }' \4 I) N* n3 ~( stvb now,tvbnow,bttvb★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
, ?, @2 `4 C9 t7 T6 Y. h$ b★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 5.39.217.773 y; d/ v( v1 m- p0 l
★改善月经不调和子宫下垂。& R/ V2 v* i5 u
★有助于消除腰、腹多余脂肪。7 b9 e8 [% m& X6 ^2 s4 h, p
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注意事项TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y: G+ J8 m, P' p0 k
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
) M. ^# p; V/ U4 w+ X" } F ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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