1. 在拉筋之前必須先熱身5.39.217.77- x, {9 f: ~' l) e1 }) f' \
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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3 }" X+ h# n: e- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( y g( }4 O* `8 R
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸5.39.217.770 g0 b: m$ ]+ m, j3 Y1 y2 y
+ n# o% S0 C# w應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。) |) N. J. K6 ?" `: G) `2 \
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! y! w( m' T4 X" B3. 在運動之前及之後都要拉筋
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! Q9 |, L$ O( `6 b+ x# _3 s+ z5.39.217.77一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
+ g9 K$ l# a3 W; l 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。/ h# `* S j3 F8 ]3 s
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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! ~$ N6 T2 _! x; N" H+ t: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
; [$ |& Q c9 H6 L公仔箱論壇(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.39.217.779 G8 }* c% W0 P( Y; O0 Z
( g$ O0 V4 R3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 Y5 j$ B( ~& f* n g
5. 替換拉筋的肌肉群
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0 p) [! L* @' n# U/ g" I8 Stvb now,tvbnow,bttvb對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。5.39.217.773 q* J& Q" v; A) a# f
1 Q* p, R( A: L) M! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77; B) R, p7 f2 F5 S5 l
6.
( V: ?5 x8 m- M# k' w" M1 u! o拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h. z5 m7 a$ r/ p' f% U
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5 c8 b7 P! S# Z1 l( K$ i5.39.217.77拉筋動作:
0 e& h1 y# F7 \7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.777 ]) l9 q" S: m7 f, k+ f
0 I, y9 p4 F6 H. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 正壓腿5.39.217.775 n" B$ Z$ y: T+ n: j; f/ W
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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. [& v7 Y6 S# y二、側壓腿
0 i0 ]" Q5 n0 c" o7 ~: ~! u# o5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T# Q$ O" X8 _* X
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。7 ^' }: I# K% O C
6 A# o- E! u9 ~% f2 f1 e公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb4 p2 P/ g& e) V2 P$ P3 y9 [
三、後壓腿5.39.217.773 W2 F b! G7 e4 v! G- N: ^, p
( t& g" s% y& S. y+ y公仔箱論壇背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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( D" N9 k% j' s3 k& u; d5 D5.39.217.77四、仆步壓腿公仔箱論壇! m+ J \8 E0 C6 L. O( W) M9 G
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇0 j: F' G% c# x" d$ H
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7 r8 k$ k# ~, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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6 r% _$ X6 J! Ntvb now,tvbnow,bttvb六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。5.39.217.779 C( T( z9 `, v! T ~
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K" c) S B+ |# M* ~! L1 O公仔箱論壇七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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