[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

homme

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; n3 a$ z3 n% S* ~, U/ V/ x5.39.217.77                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,
9 b, x/ U- P* r% T        油 2茶匙
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; S* Z0 T& U% q1 X2 I做法:    公仔箱論壇0 y/ Y# z% u3 U$ l- Z

; ?8 i- \; O2 e+ X7 {& g, Z$ q公仔箱論壇1. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。/ w/ ~8 o- [* g5 m+ F
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2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。
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3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。# Z8 w' k9 e' B4 P$ d  D" v
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備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。

chestnut

let me try.....thank you for sharing!!!!

sa2007

wow, the pic. looks yummy ~   ( Z* l4 ?0 J' `1 L/ K/ i) J
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