果醬其實在古時已流行起來。當時未有雪櫃，古時人就以不同方法保存食物，其中有加入糖的水果，製成果醬，久而久之，果醬塗多士便成了現代人喜愛的方便小食了。傳統的果醬是由果膠(水果)、糖和果酸凝膠而成，當果膠和果酸，在加糖濃縮後，凝膠化(gelation)成啫哩狀，便成為果醬。主要由果汁製的是果醬(Jam)，加入水果肉即成為果醬(Preserve)，若將果皮也放入內製造，就成為果糕(Marmalade)。不單如此，果醬的味道亦是千變萬化，不論塗在麵包或餅乾上，都可成為極之美味的食物。公仔箱論壇( k- R) o' o& [, S" d/ y
5 e8 `% l+ z F8 j- B; G% htvb now,tvbnow,bttvb蘊藏美肌營養素 tvb now,tvbnow,bttvb9 T' @ E2 }, ^& F$ k& }6 r
果醬主要含豐富糖份(果糖)，能確保體內有足夠的能量儲備，當然果醬一般都不含脂肪及蛋白質，而且每次所吃的份量也不多，因此不致造成脂肪積聚而變大胖子。此外，想肌膚光滑有彈性，吃果醬可能幫到妳，因為果醬含美肌營養素，包括抗氧化營養、維他命A及C；論功能而言，維他命C就幫助製造骨膠原及減退色班和皺紋，而維他命A則可加強油脂細胞健康，可滋潤肌膚，令到看起來更有光澤，因此缺乏維他命A及C都會令皮膚帶來壞的影響。tvb now,tvbnow,bttvb& ?* t, }) _1 Z6 M
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預防慢性疾病
1 S: z5 V0 ?9 I' c, `' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人受到生活緊張、飲食不正常、環境污染及照射紫外線等因素，都容易引起體內的自由基產生增加，從而破壞細胞DNA，以至加速了衰老過程，而果醬內所含豐富抗氧化營養及植物性營養(phytonutrients)，能有效抑制自由基，減少對細胞的破壞，延緩衰老。果醬除了帶出之其果味外，它所呈現之色彩，亦代表著蘊含某些特別的營養素，所以可選擇一些針對自己身體有好處的果醬來吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f3 d T! N9 D; T, E" C. x
8 G3 c9 M" c! C' r! Z s: Z以下是果醬對身體的好處：
' a/ j: a# T4 Q4 j+ J0 L7 k. Otvb now,tvbnow,bttvb| 果醬內的生果的味道 | 所含之營養
/ U5 X8 Q/ V- O8 p! _ i5.39.217.77 | | 士多啤梨(Strawberry)公仔箱論壇# Y; R9 n; v# o* }5 Q2 Z( [
| 維他命C, 花青素(Anthocyanins)5.39.217.772 k" k$ ^7 J7 l
| - 增強抵抗力
- 幫助製造骨膠原及減退色班和皺紋。
- 減少炎症發生
- 保護心臟
| 桑子(Raspberry)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u- ]# I7 L! k7 C
| 鞣花單寧酸(ellagitannins), 花青素(Anthocyanins); T& Q5 J0 Z; f0 \% b3 V
維他命C
! ~* s, G+ l$ t) W公仔箱論壇 | | 黃梅(Apricot)
, l9 @! y& m6 a5.39.217.77 | 維他命A、維他命C5 o7 h! H2 m) E2 n) }* D
| | 藍莓(Blueberry)
) B! m" y2 N$ c, l | 花青素(Anthocyanins), 維他命A、維他命C、紫檀芪(Pterostilbene)
5 S4 x5 @: R: t: w S | - 有防癌作用
- 改善視覺的敏銳度、緩解眼睛疲勞。
- 強化血管的彈性，具有保護血管的作用，
- 延緩老化
- 降低「壞」的膽固醇
| 黑車厘子(Black Cherry )3 Y/ U: d' x2 r9 e/ r
| 花青素(Anthocyanins)、維他命C,、維他命A5.39.217.770 w8 \& m0 M( n- j2 Q4 B
| | 橙皮(Orange Marmalade)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h6 _0 l# q' Z# H' s
| 纖維素、維他命C、檸檬苦素(limonin)$ L8 X8 {5 ?; k$ \2 L
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. `5 d- }9 b' H8 |% L健康果醬較易控制血糖
" D! ]! u1 p/ D2 c5 q/ G3 u不少對自己的健康關注人士都想自己所吃的食物有營養又不會致肥。傳統果醬一般都不含蛋白質和脂肪，主要營養是糖份，而卡路里亦偏高，故糖尿病患者及體重控制人士不宜多食。從營養分析資料顯示市面上的健康果醬，其熱量較一般果醬低近一倍，而糖份含量亦主要為山梨糖，山梨糖醇是一種低熱量的甜味劑，甜度是蔗糖的60％，熱量是蔗糖的2/3，血糖升高的幅度較慢，有助控制血糖。 公仔箱論壇4 V$ W. N& B7 j/ z( ?
所以購買時要留心該食物之標籤如糖分及熱量等。
* N+ ?2 g. b* P Q9 t1 l7 q2 g5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C* ~8 N: N5 u1 G0 U
健康果醬和一般果醬之比較：
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營養成份(每100克) | 健康果醬 | 一般果醬 | 熱量 | 150千卡 | 250千卡 | 碳水化合物 | 57克 | 65克 | 山梨糖 | 54克 | 0克 | 糖份 | 3克 | 60克 |
糖尿病人注意碳水化合物攝入量 tvb now,tvbnow,bttvb2 n1 d/ N9 k/ H& S, n% u/ }
果醬一般與麵包或餅乾等高碳水化合物食物同吃，因此，糖尿病人須注意整體碳水化合物的攝入量，另外，以山梨糖製造的食物包括果醬比蔗糖的吸收慢一點，卻始終會令血糖升高，進食宜適可而止，因此，建議健康果醬的進食量亦要注意，即每次1至2茶匙用量。 . K: v- U5 K* x+ O% f
蔡映珠Penny Choitvb now,tvbnow,bttvb$ Z) L1 ~, m- H a8 | y3 p" K- t& j$ R
美國註冊營養師 |
發表於 2011-2-17 12:30 AM
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