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[健康資訊] 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食

  矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。
. n* ~6 r# i5 G5.39.217.77  坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
4 `) T! V; @0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3、吃菊糖抗贫血,精力更充足公仔箱論壇1 w& q8 c$ \! }: N
  从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
3 H$ T9 ^  m2 D$ F. ]  菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。
! ~! W% _% J5 U( p4 y: ~5.39.217.77  可以试试烤姜片,把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的。7 p+ E8 p' ]' [0 y
  4、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \. _& [4 B3 n: n5 M
  碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。
8 a; d# r" \& _) U8 a: Htvb now,tvbnow,bttvb  通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。/ i9 K6 C. e# B/ N2 @8 Z4 a* H" Z
  错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量吧。
: e+ f& k& W7 S: T9 w) I0 k; E, H5.39.217.77  5、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁
' \- x! g9 d2 i% M2 _  k+ r汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。公仔箱論壇  O( M: ]! h6 Y4 s' _: T! U1 R5 h
  蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
% J! f7 z( j* t7 ?5.39.217.77  这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
thank you for sharing
4 e3 }; w6 b4 x  t0 P, H好办法
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