[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉+ ]# |8 }6 z$ b! {% q
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。& `' L( P8 _; ~" y6 g. Y7 u4 a
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb- E% F, u4 h0 E
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。+ X) n# J& C. r; {( d( A4 X+ o
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。& B, ]. W4 {$ k
05、保持正確的行走姿勢% S3 A; {- f6 i
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇1 Q' F* W+ c4 p6 q; `
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X; |. m: D; p/ K9 ]
06、經常伸伸脖子/ n& q' s4 g; Y
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb$ V1 b" Q8 c; ~6 \2 H/ ]% q( }
07、要吃好早餐5.39.217.77  G1 b8 E2 I# _3 T/ g" R
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇. K% G0 m/ J, ?5 c4 c% j
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃  r' h4 s) c3 U0 w, f  A6 r0 ~
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇3 J. h8 s( r) }# K8 E) ~
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。, _- R0 ?, [& z: i9 o3 R
10、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 M3 W, D3 b; _$ Z
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸5.39.217.773 x' u/ V* B. d8 V0 k
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb" A8 f7 R( r/ B- }( ?- L
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
* i4 E3 V1 Q7 i) e* a$ }6 [5.39.217.77魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母公仔箱論壇; K* h; r8 o. I! O- d2 _$ s# w
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
6 C/ ^1 q  `4 W0 Q- e5.39.217.77乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
  n& r) `  U) e) F3 Y5.39.217.7713、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。( I9 ?6 E6 j6 d4 M7 x. N. g! b# @
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
$ Z4 f. G2 C; O( D5.39.217.7714、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb1 z0 d5 H$ w9 M% m1 X! k
15、爲懷孕做好充分準備5.39.217.77: g: G6 V8 K  n* Z% {6 h3 v
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇/ W$ b' d+ \& ^7 u$ o
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D/ a, k0 v/ v7 Z! d9 k$ ?) q" v
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或tvb now,tvbnow,bttvb- D% x9 V* r5 o1 _
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^) j) b: R  A9 ^: p# x: l
17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb9 j" ^, H" g$ {. w' b, X
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
5 T9 j4 b; h9 V# |公仔箱論壇18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
6 o$ m/ H8 W& y# m4 L" Z公仔箱論壇19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。" j9 v0 \  r  ^  _9 V5 |' j
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。公仔箱論壇+ D4 {9 J1 L: Y& R9 n* }' k
20、記筆記5.39.217.77- U+ i  f7 q3 p# q6 ^
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。5.39.217.77% O1 g9 |0 O6 X; b, z  M# f
21、每天睡八小時5.39.217.77, m! ]( b8 K( k6 I& C( N4 Y  t
每天保持八小時的睡眠是很重要的公仔箱論壇# k' J! ]! d' H0 O5 J
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
- [' ?" @* M( G/ M3 Z2 _5.39.217.7722、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
' e; U7 K) |/ S+ M& q/ Z23、及時進行身體檢查公仔箱論壇3 V  g" n, f, P8 _$ ]# x/ F
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [3 ^0 S/ h* Z# k; g7 i9 ~0 p# w, ?
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y2 T) w( C8 e/ c& A: H
24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb- C: z# N! b+ e! F
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
# @! J7 E& C/ y( ?tvb now,tvbnow,bttvb25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v6 S/ V3 c: |
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇9 O, H8 {# G6 D3 h8 v4 w
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。! o( Y. H3 w) |: g3 t" d
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還tvb now,tvbnow,bttvb5 D  a1 i3 }% S" }
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。6 F9 N) O' W  _) d" A( J5 O' f% Q
27、進行掃描檢查
! V& t' `, k" @+ i% c" Q如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e+ m( Q& o+ n, G* A/ d* p5 K, N7 `
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
$ J) W1 ]* H% c5.39.217.77結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
8 }, v+ b9 X: l$ K  [可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
3 V# q$ @& v3 V公仔箱論壇請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
! a$ L8 G2 \# s公仔箱論壇30、扔掉所有垃圾$ v$ }: h% B5 b4 m* s% p  A8 g
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿5.39.217.774 ^/ G( s% t, Q, @( `( p! v( v
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
+ l' W+ P% c' N# [; I1 ]候了。
( i. g5 O1 g& M3 v5.39.217.7731、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N2 Z9 b: W6 H+ {
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb; z9 k7 g4 d% r" {7 [/ w
32、10歲女性青春期萌芽。5.39.217.77! ^& v1 I5 Q: y: r3 k
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
& i3 C) |6 t3 Rtvb now,tvbnow,bttvb多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。# h( q4 \+ o# n2 z; \
33、17歲智齒發育。公仔箱論壇! i; \* j. b6 w! l, l$ R
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
% n( f+ M$ i/ k" @0 |公仔箱論壇34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，( H; x/ ~$ O, S. T) t% S7 f7 P! {
並多曬太陽以獲得維生素D。
2 q& H8 {. \/ p' F5.39.217.7735、28歲男性開始脫髮。+ H: n0 v- g3 c5 }; ?+ o9 p" M+ {
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
' F) }$ y9 H: t  [! P36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb& w7 M  l/ S, }; \
37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.774 p3 k1 ^0 e; x3 X4 n2 C( u3 }
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [7 \6 r. S" L3 a
38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A/ ?. x2 \9 D% @
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
* [0 m5 `- Y6 H9 C/ [6 Z公仔箱論壇無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
$ f6 Z1 ]- S+ r公仔箱論壇40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I0 i4 X1 W$ S5 {9 Q. g1 L" j, f
加強鍛煉，每tvb now,tvbnow,bttvb' I9 c8 t8 T( Q
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
! d, L$ k2 o+ J2 q5.39.217.7741、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
& B3 \. M) D2 }: ktvb now,tvbnow,bttvb42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& ?, S$ [" X/ h, j' y7 _
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.77% k5 c* L* j' @: F9 Y! D6 u
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
* t. ~$ l. a: w44、51歲是女性更年期的平均年齡。* M- V- D; [. q; c
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇5 Z  t, G& e7 R* x2 A; v8 `
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
2 S# U% s  R! b! g/ g4 G9 R46、60歲白內障問題突出。
4 P/ n- W0 z  Z$ T6 f公仔箱論壇多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
7 a. n4 `* Z+ H7 C* B5.39.217.7747、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
+ S+ m1 t# J8 l* f4 ^對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇. X( ?& _, a* |! V5 \; e1 {
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇! P3 x' w) Y$ |" ^) A$ r
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.77& n1 Y4 U2 w0 o5 {
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇( n6 p* x- P" ^5 S. B
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。/ W8 z* c: m- i/ x, d$ V, Z( d
50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l9 Y+ l2 O6 ]. T
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇+ q9 ~3 |$ e* v% @8 a, l! M
51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z! L; t8 S: r( u  A3 t% u9 ^) b! V9 x
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H' `7 f4 `  z- A# q6 a
節制飲
3 H; Y3 K. Y1 f2 V" ~. `食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
( F" G! o* V$ B( M. O. l- k0 H. k適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z/ q% ]# b5 y( J
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
# V4 ~. B2 D: J8 ~; V+ U公仔箱論壇每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
4 T6 I& H7 N! @, Rtvb now,tvbnow,bttvb專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
) K/ P; h% p4 }( L公仔箱論壇54、高擡貴手。tvb now,tvbnow,bttvb/ o0 {, ]3 H5 M3 P1 D% p4 g& r
當您用心看完
- ^- T3 A0 o% m1 _5.39.217.77本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。, ~: A8 D$ w; R$ |2 w% k

5.39.217.77" K+ O) H3 q8 N5 a! Y. K- Z

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